खुद पर विश्वास कैसे करें?

हम सभी ने अपने और दुनिया के लिए बहुत सारे सवाल जमा किए हैं, जिनके साथ लगता है कि मनोवैज्ञानिक होने के लिए कोई समय नहीं है या नहीं। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। हमने एक नया नियमित खंड शुरू किया जहां पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा प्रेस के सवालों का जवाब देंगी। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।

 

खुद पर विश्वास कैसे करें?

आत्म-सुधार पर पॉप मनोविज्ञान और पुस्तकों में सबसे आम सुझावों में से एक - "बस अपने आप पर विश्वास करें।" खैर, हां, बस। कैसे ठीक है - कोई किसी कारण के लिए नहीं बताता है। अगर आपको बचपन से सिखाया जाता है कि ओवरकॉन्फिडेंस अशोभनीय है तो क्या करें, और भीतर का यथार्थवादी आपको बताता है कि आपको खुद पर बहुत ज्यादा भरोसा नहीं करना चाहिए?

 

ओल्गा मिलोरादोवामनोचिकित्सक

पहले आपको यह ट्रैक करने की कोशिश करने की आवश्यकता है कि कब तक अपने आप में विश्वास खो गया था और क्या यह बिल्कुल भी था। यह एक बात है जब माँ और पिताजी एक बच्चे को मानते हैं कि वह एक बेवकूफ है, और चूंकि प्रत्येक बच्चा अपने माता-पिता के कार्यक्रम को पूरा करने के लिए कम या ज्यादा दृढ़ है, वह वास्तव में, दुर्भाग्य से, उनके लिए पूरी तरह से विफल हो जाता है। इस तरह की कहानी को अपने दम पर लड़ना बहुत मुश्किल है, स्थिति को बदलने की दिशा में पहला कदम इसकी बहुत जागरूकता है। यह काफी दूसरी बात है - हमारे अपने कार्यक्रम। मान लें कि हम में से प्रत्येक के पास अपना स्वयं का संसाधन है, जिसे हमें समय पर मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। यदि आप एक "उल्लू" के रूप में जन्मे हैं, तो आप सुबह की खबर का नेतृत्व करने में सफल नहीं होंगे। यदि सक्रिय और सक्रिय है, तो आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं, लेकिन इस तथ्य से नहीं कि आप होंगे, उदाहरण के लिए, एक सफल दार्शनिक। तदनुसार, यहां उनकी क्षमताओं का आकलन करने में मूल समस्या है।

आपके आईक्यू के स्तर से सभी संभावित अवसरों का आकलन नहीं किया जा सकता है। तदनुसार, यदि कोई व्यक्ति गलत संदेश के आगे झुक गया और गलत तरीके से चला गया, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है यदि उसके लिए असफलताओं की एक श्रृंखला है और प्रत्येक सफल होने के साथ वह खुद पर कम विश्वास करता है। यही है, व्यावहारिक रूप से, अपने आप पर विश्वास करने के लिए, यह आवश्यक है कि ये सफलताएं एक शुरुआत के लिए दिखाई दें, कम से कम छोटी लेकिन लगातार, और, तदनुसार, स्थिति को बदलने के लिए पहली बात यह है कि यह आपको बिल्कुल भी सूट नहीं करता है। सबसे बुरी बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक "गलत" स्थिति में है, तो वह केवल सचेत रूप से इसे नोटिस करने के लिए इच्छुक नहीं है, अन्यथा उसे इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि 10 साल पहले वह स्थिति को बदल सकता था और असफल होने से रोक सकता था। यही है, लंबे समय के बाद इसे पहचानने की तुलना में विफलता की स्थिति को बनाए रखना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है, जब बहुत अधिक प्रयास पहले ही समाप्त हो चुके हैं।

एक लंबी अवधि के बाद इसे पहचानने की तुलना में विफलता की स्थिति को बनाए रखना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है।

अपने आप में विश्वास खोने के कम वैश्विक प्रकरणों के लिए, मैं शायद उन व्यवहारवादियों (व्यवहार मनोवैज्ञानिकों) की ओर रुख करूंगा जो पूरी तरह से अलग-अलग क्रियाओं का अनुसरण करते हैं: पहले आप नकल करते हैं कि आप कौन बनना चाहते हैं, और फिर यह व्यक्ति धीरे-धीरे बन जाता है। इस कथन की विवादास्पद प्रकृति के बावजूद, यह विचार भी काम करता है: उदाहरण के लिए, सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी ने तथाकथित पावर पोज़ पर वैज्ञानिक कार्य किया, जिसके अनुसार, व्यक्ति जो मुद्रा लेता है, उसके आधार पर न्यूरोएंडोक्राइन और दोनों पर परिवर्तन होते हैं। और व्यवहार स्तर पर, और यदि आप इस पर गंभीरता से ध्यान देते हैं, तो ये परिवर्तन स्थायी हो सकते हैं और लंबे समय में जीवन को बदल सकते हैं।

थोड़ा और अधिक बोलते हुए: यदि कोई व्यक्ति खुले पोज लेता है और अपने शरीर (हाई-पावर पोजर) के साथ अधिक स्थान पर कब्जा करने की पूरी कोशिश करता है, तो टेस्टोस्टेरोन एक शारीरिक स्तर पर बढ़ जाता है, जो वास्तव में उसे अधिक सफलता और कभी-कभी अधिक जोखिम वाले व्यवहार की ओर ले जाता है। यदि, इसके विपरीत, एक व्यक्ति पीड़ित की मुद्रा लेता है, तो पूरे शरीर को गिरता है, बंद करता है, उसकी छाती (कम शक्ति वाले पॉसर) पर अपनी बाहों को मोड़ता है, फिर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है, और परिणामस्वरूप वह दूसरों द्वारा विफलता के रूप में माना जाता है। इस प्रकार, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आपको अपनी सुबह की शुरुआत सितारे के आसन के साथ करने की आवश्यकता है (पैरों को व्यापक रूप से फैला हुआ, हथियार उठाए गए और पक्षों तक फैला हुआ)।