रग्बी कक्षाएं कहाँ से शुरू करें

किसी तरह हम आश्वस्त हुएआपको "गैर-महिला" खेल गतिविधियों के बारे में सामग्री की एक श्रृंखला की प्रस्तावना के रूप में खेल को पुरुष और महिला में विभाजित नहीं करना चाहिए। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि मुक्केबाजी और क्रॉसफिट कैसे शुरू करें, और अब आपको रग्बी के बारे में बताते हैं।

आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल क्रूर नहीं है, लेकिन एक विस्फोटक, मजेदार, महान और मनोरंजक खेल है जो पूरी तरह से लक्ष्य-उन्मुख और साहसी लड़कियों को सूट करता है। रग्बी टीम वर्क सिखाता है, एथलीटों के बीच आपसी सम्मान, समझ और सहयोग की क्षमता विकसित करता है, जिसके बिना सामूहिक सफलता हासिल करना असंभव है। कसीनी यार टीम के एक पेशेवर खिलाड़ी बैजट खामिदोवा कहते हैं, "रग्बी की विशेष विशेषताएं त्वरित निर्णय लेने की क्षमता, पहल, मैच के दौरान और बाद में लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता में हैं।"

लब्बोलुआब यह है कि एक टीम के खिलाड़ी अपने हाथों और पैरों से अंडाकार गेंद को पास करते हुए उसे प्रतिद्वंद्वी के गोल क्षेत्र में ले जाते हैं। संकुचन, कब्र और ब्लॉक जो उनके लक्ष्यों में हस्तक्षेप करते हैं और बहुतायत में मौजूद होते हैं, एड्रेनालाईन की शक्तिशाली रिहाई में योगदान करते हैं। "यह एक सार्वभौमिक खेल है, जिसमें आपको एक लड़ाई के रूप में, बास्केटबॉल में गेंद और हाथों को पकड़ने, फुटबॉल की तरह अपने पैरों को किक करने और एक अच्छे एथलीट की तरह दौड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति एक टीम में काम करना सीखता है,। अंत और जीत के लिए दौड़ ", - माशा शिश्किना बताती हैं, रग्बी में खेल की मास्टर, शौकिया टीम" नोर्ड "के कोच और रूस में एकमात्र सक्रिय महिला न्यायाधीश हैं।

हर कोई रग्बी में शामिल होना शुरू कर सकता है, सेक्स या उम्र पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और शुरुआती चरणों में, फिटनेस का स्तर भी कोई फर्क नहीं पड़ता। खिमकी रग्बी क्लब की एक पेशेवर खिलाड़ी एकातेरिना बरबाश ने कहा, "कोई भी अपनी क्षमताओं के आधार पर मैदान में उपयुक्त स्थान पा सकेगा।" वैसे, विशुद्ध रूप से महिला और मिश्रित टीम दोनों हैं।

कोच के विवेक पर सबक एक से दो घंटे तक रहता है और गर्मजोशी के साथ शुरू होता है (जैसा कि आप इसके बारे में भूल गए?)। पहली ट्रेनिंग एक परिचयात्मक प्रकृति की होती है और इसमें सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों का अभ्यास करना शामिल होता है, उदाहरण के लिए, "तलवार को पास करना"। कैथरीन कहती हैं, "शुरुआत के लिए, मुख्य बात यह है कि तकनीक में महारत हासिल करें: पास, कैच, ग्रिप, ट्रिक, बॉल को किक करें और अपना भौतिक डेटा भी विकसित करें। अनुभवहीन खिलाड़ी, अपनी क्षमताओं और कोच के कार्य के आधार पर, मुख्य समूह की गतिविधियों में शामिल होते हैं। इससे आप एक अच्छे उदाहरण से सीख सकते हैं और अलग-अलग खड़े होने में रुचि नहीं खो सकते हैं। प्रशिक्षण में एथलेटिक अभ्यास या सिमुलेटर पर अभ्यास, सामरिक योजनाओं को सीखना और सुरक्षित करना शामिल है। "प्रशिक्षण की शुरुआत में बहुत सारे बॉल गेम शामिल हैं - उनके दौरान मुख्य तकनीकें और अनलोन," - माशा कहते हैं।

"इस तथ्य के लिए तैयार हो जाओ कि सब कुछ ठीक नहीं होगा। आपको परेशान नहीं होना चाहिए, टीम के अधिक अनुभवी लोगों से प्रशिक्षण और सलाह आपको प्रत्येक पाठ के साथ सुधार करने में मदद करेगी। मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाएं और प्रशिक्षण सत्र में आएं।"

रग्बी संचार प्रणाली को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, पूरे शरीर की निपुणता और मांसपेशियों को विकसित करता है। "उच्च गति कौशल उच्च गतिशीलता के कारण सुधारे जाते हैं; तकनीकी तत्वों में समन्वय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; शक्ति कौशल भी विकसित हो रहे हैं," एकातेरिना बरबाश नोट करती है। बातचीत करने के लिए प्रशिक्षण - शक्ति और एरोबिक व्यायाम का मिश्रण; वे वजन घटाने, मांसपेशियों में लाभ और राहत में योगदान करते हैं। माशा कहती हैं, "ऊपरी कंधे का घेरा काफी विकसित हो रहा है, शरीर खिंचता है और पुष्ट हो जाता है।" पाठ के दौरान ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है - ज्यादातर चोटें असावधानी से होती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, न केवल शरीर काम करता है, बल्कि सिर भी, क्योंकि सामरिक घटक भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक और रणनीतिक कौशल के विकास के अलावा, रग्बी प्रतिभागियों के नैतिक गुणों पर मांग करता है: मैदान पर उनका व्यवहार नैतिक होना चाहिए, और खेल निष्पक्ष होना चाहिए। यह न केवल उनकी टीम के सदस्यों के लिए, बल्कि विरोधी टीम के लिए भी समान रूप से सम्मान दिखाना आवश्यक है। "इस एथलीट के मुख्य गुण ईमानदारी और बड़प्पन हैं," माशा पुष्टि करती है।

आप नियमित शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में रग्बी खेल सकते हैं। एक नौसिखिया या शौकिया पोशाक का एकमात्र आवश्यक घटक प्लास्टिक के स्पाइक्स के साथ जूते हैं। "एक शौकिया के लिए, वे पर्याप्त होंगे, लेकिन मैच में आपको अतिरिक्त सामान का उपयोग करने की आवश्यकता है: एक मुंह गार्ड, छाती और कंधे पर एक नरम हेलमेट और नरम अस्तर, जो चोट से बचाने में सक्षम हैं," एकातेरिना की सिफारिश की।

किसी भी खेल के साथ, एथलीट का आहार उसके प्रदर्शन को प्रभावित करता है। माशा सलाह देती हैं, "रग्बी आहार में बड़ी मात्रा में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, ओमेगा -3 वसा, -6 और -9 शामिल होते हैं। प्रोफेशनल्स को भी कई विटामिन और अमीनो एसिड का सेवन करना पड़ता है।" कैथरीन जोड़ती है: "स्वस्थ आहार का पालन करना आवश्यक है, अधिक वसायुक्त भोजन से बचें, जैसे फास्ट फूड, और मिठाई का दुरुपयोग न करें। ये सरल नियम अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करेंगे।"

जहां कॉल करने के लिए: ओलंपिक रिजर्व स्पोर्ट्स स्कूल नंबर 111, स्लावा रग्बी क्लब, एमईपीआई रग्बी क्लब, एमजीओयू रग्बी क्लब, खिमकी रग्बी क्लब, आरएसयूटीएस, मॉस्को ड्रेगन, एमईपीआई, मॉस्को ड्रेगन रग्बी फुटबॉल क्लब (एमडीजीएफसी)

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