"वर्क इटेन": स्पोर्ट्स बुलिमिया के बारे में व्यक्तिगत कहानियां
मार्च 2017 में, लोकप्रिय अमेरिकी टॉक शो "द डॉक्टर्स" एक महिला के बारे में एक कहानी जारी की जो व्यायाम करने की आदी है। अतीत में, एक पेशेवर एथलीट, एरिन दिन में आठ घंटे प्रशिक्षित करता था। खेल के साथ काम को संयोजित करने के लिए, एरिन दिन में केवल ढाई घंटे सोता था। उसकी आँखों में आँसू के साथ, महिला ने मुझे बताया कि वर्कआउट पर निर्भरता ने उसके जीवन को पूरी तरह से अपने वश में कर लिया था और उसे डर था कि एक दिन वह दैनिक भार नहीं उठाएगी।
कंपल्सिव फिजिकल एक्टिविटी, जिसे स्पोर्ट्स बुलिमिया, हाइपरगाइम्नासिया और एथलेटिक एनोरेक्सिया भी कहा जाता है, एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा के रूप में खतरनाक और विनाशकारी ईटिंग डिसऑर्डर है। ये सभी विकार आकृति और शरीर के वजन पर आत्म-सम्मान की अजीब निर्भरता हैं। केवल अगर शास्त्रीय बुलीमिया में कोई व्यक्ति खाने से "साफ़" करने के लिए "उल्टी" का कारण बनता है, तो खेल "सफाई" में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम खाने वाले प्रत्येक टुकड़े के लिए एक सजा बन जाता है। शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, लेकिन अगर प्रशिक्षण के विचार जुनूनी हो जाते हैं और आप हर बार दोषी महसूस करते हैं, तो आप हमेशा की तरह काम नहीं कर सकते हैं, अगर आप जिम कक्षाओं के लिए दोस्तों और परिवार को दान करते हैं, यदि कोई कारण, जिसमें बीमारी शामिल नहीं है, एक कारण बनता है वर्कआउट को छोड़ने के लिए, यह सावधान रहने का एक कारण है।
हमने दो नायिकाओं के साथ बात की कि कैसे वर्कआउट के लिए उनका जुनून एक रिश्ते में बदल गया, और विशेषज्ञ से पूछा कि प्रशिक्षण के लिए किस दृष्टिकोण को स्वस्थ नहीं माना जाना चाहिए।
पाठ: अलीना कोलेनचेंको
वितालिना
24 साल
जब मैं छह साल का था तब से खेल में हूं। सबसे पहले मैंने नृत्य का अभ्यास किया, फिर वॉलीबॉल को उनके साथ जोड़ा गया। हर दिन मैं खुशी के साथ वर्कआउट करने जाता था, मुझे घूमना और मस्ती करना पसंद था। नौवीं कक्षा के बाद, मुझे बोर्डिंग स्कूल में पढ़ने के लिए भेजा गया, जहां पाठ सुबह नौ बजे से शाम छह बजे तक चला। इसलिए मेरे पास खेल के लिए समय नहीं था, और मुझे प्रशिक्षण के बारे में भूलना था। हाई स्कूल में युवावस्था आई, मुझे हार्मोनल असफलता मिली, और एक पतले डांसर से मैं एक बड़े बन में बदल गया। सत्रह की उम्र में, लिसेयुम से बाहर निकलने पर, मेरा वजन 82 किलोग्राम था। शरीर भयानक लग रहा था, मेरे लिए बहुत बड़ा था, और मैंने फैसला किया कि इसके बारे में कुछ करना होगा। तो भोजन के साथ प्रयोग शुरू किया, सभी प्रकार के आहार: केफिर, एक प्रकार का अनाज। समानांतर में, मैंने विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा पर कदम एरोबिक्स करना शुरू कर दिया।
इस खेल में रूसी राष्ट्रीय टीम के कोच ने हमारे साथ काम किया और मैंने खुद को इसमें लाने का लक्ष्य रखा। सबक पर एक बार कोच ने कहा: "सुनो, अगर आप राष्ट्रीय टीम में प्रवेश करना चाहते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। आप कमाल हैं, ये लड़कियां प्रदर्शन नहीं कर रही हैं।" मुझे दुख हुआ, क्योंकि मुझे लगा कि मेरे शारीरिक रूप ने मुझे प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति दी है। मैंने चार घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार दूसरी रचना में प्रशिक्षण लेना शुरू किया। यह बहुत कठिन प्रशिक्षण था, और वहां हम वजन के बारे में स्पष्ट रूप से सड़ रहे थे, हमें खाने के लिए मना किया गया था - ऐसा लगता है कि यह इस तरह के खेल का एक मानक विषय है। मुझे कभी राष्ट्रीय टीम नहीं मिली, लेकिन मुझे चीयरलीडर्स को प्रशिक्षित करने की पेशकश की गई। मैंने जिम में वर्कआउट करने के लिए ट्रेनिंग और समानांतर काम शुरू किया। मैंने सोचा कि मुझे किसी की सलाह की आवश्यकता नहीं है, मैंने अपने लिए एक कार्यक्रम बनाया: सप्ताह में तीन बार मैंने शक्ति प्रशिक्षण किया, हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले मैंने डेढ़ घंटे का कार्डियो किया। अब मैं समझता हूं कि मेरा शरीर सबसे अधिक तनाव में था, लेकिन तब सब कुछ मेरे अनुकूल था - दर्पण में मैंने एक ऐसा परिणाम देखा, जिसने मुझे और भी अधिक अभ्यास करने के लिए प्रेरित किया।
जल्द ही मैंने फिटनेस क्लब में रिसेप्शन पर काम करना शुरू कर दिया और पूरी तरह से फिटनेस की रोमांचक दुनिया में डूब गया: रॉकिंग चेयर का माहौल, जहां लोग खेल पिचों के साथ कंटेनर लाते हैं, और फिर वे प्रशिक्षण में मारे जाते हैं, वास्तव में संक्रामक था। प्रशिक्षकों में से एक ने मेरी ओर देखते हुए कहा: "आपके पास एक अच्छा आधार है। आइए आपको बिकनी के लिए तैयार करते हैं" (महिला बिकनी फिटनेस, "फिटनेस बिकनी" महिलाओं के लिए एक खेल अनुशासन है, जिसे इंटरनेशनल बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन द्वारा एक अलग प्रतिस्पर्धी श्रेणी में गाया गया है। और 2010 में फिटनेस। - लगभग। एड।)। बेशक, मैं इस विचार के साथ आग लगा रहा था, लेकिन पहले पाठ में कोच ने कहा: "बेशक, बिकनी के लिए आप मोटे हैं, और आपके पास कोई मांसपेशियां नहीं हैं। चलो पहले पूरी तरह से अपना वजन कम करें, देखें कि क्या रहता है, और फिर प्रतियोगिताओं की तैयारी शुरू करें। "। तो मैं लगभग एनोरेक्सिया के लिए मिल गया। मैं अपने आप को बहुत बड़ा लग रहा था और इसलिए मैंने हर दिन प्रशिक्षण लिया: एक हफ्ते में मैंने चार शक्ति प्रशिक्षण, एक कार्यात्मक, एक नृत्य और एक दिन आराम किया। लेकिन सप्ताहांत में भी, मैंने खुद को आराम करने की अनुमति नहीं दी - ऐसा लगा कि मुझे खुद को प्रशिक्षित करना है, इसलिए मैंने डेढ़ या दो घंटे कार्डियो किया। मैं भी निश्चित रूप से किसी भी कार्डियो प्रशिक्षण के साथ समाप्त होगा। उसी समय, मैंने खुद को गंभीर रूप से पोषण तक सीमित कर लिया: मैं एक ऐसे आहार पर था, जिसने मुझे प्रतिदिन 100 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुमति नहीं दी। मेरा आहार बहुत खराब था: दलिया, चिकन, सलाद, खीरे, कभी-कभी थोड़ा अनाज। मैंने फल, सभी डेयरी उत्पादों को बाहर रखा और जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाने की कोशिश की।
अस्पताल में मुझे पाइलोनफ्राइटिस का पता चला था। यह पता चला कि प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के कारण मेरे गुर्दे ने काम करना बंद कर दिया।
एक बार कोच में से एक ने मुझसे सवाल पूछा: "क्या आपने भी खुद को आईने में देखा है?" मुझे एहसास हुआ कि मैं एक भूत की तरह दिखता था: मेरे पास ग्रे त्वचा, धँसी हुई आँखें और गाल थे - लेकिन यह अभी भी मुझे लग रहा था कि मुझे कुछ और वजन कम करने की जरूरत है, इसलिए मैं हर दिन प्रशिक्षण लेता रहा। एक सुबह मैं इस तथ्य से जाग गया कि मैं बहुत खराब था: ठंड लगना, तापमान चालीस था, मैं नाजुक था, लेकिन एक ही समय में कुछ भी चोट नहीं पहुंची। मैं डर गया और डॉक्टर को बुलाया, और अस्पताल में मुझे पाइलोनफ्राइटिस का पता चला। यह पता चला कि मेरे गुर्दे ने बड़ी मात्रा में प्रोटीन के कारण काम करना बंद कर दिया। जब मेरे "ड्राई" फिगर के उपचार के बाद कोई निशान नहीं बचा था, तो एक जंगली टूटना शुरू हो गया: मैंने सब कुछ खा लिया, क्योंकि खोने के लिए कुछ भी नहीं था।
बीमारी से मुश्किल से उबरने के बाद, मैं क्लब में लौट आया, जहाँ मेरे ट्रेनर ने पूछा कि मैं कैसे इतने कम समय में "काम करने" में सक्षम था, और मुझे फिर से गहन प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी। उन्होंने कहा कि उन्होंने समझा कि मेरे अनुपात के साथ, और अब हम जनता के लिए प्रशिक्षण लेंगे। मैं अपना वजन कम करता था, इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से मेरे लिए पुनर्गठन करना मुश्किल था। वजन बढ़ने के साथ, मुझे फिर से महसूस होने लगा कि मैं मोटा था, मैं फिर से "सुखा" शुरू करना चाहता था, लेकिन मैं समझ गया था कि शरीर अगले कठोर आहार को बर्दाश्त नहीं कर सकता। मैंने अपने आहार से निपटने का फैसला किया, इसलिए मैं पोषण विशेषज्ञ के अध्ययन के लिए गई। इससे मुझे अपने शरीर को समझने में मदद मिली, मुझे एहसास हुआ कि इससे कितना नुकसान हुआ है, और यह तय किया कि मैं अब खुद को डाइट के साथ प्रताड़ित नहीं करूंगा।
मैंने प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने का विचार त्याग दिया, लेकिन एक नया तय विचार प्रकट हुआ - क्रॉसफिट और जिम्नास्टिक; उसी समय मैंने एक कोच के रूप में अध्ययन करना शुरू किया। मैंने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि शरीर इस तरह के प्रशिक्षण के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं था। नेत्रहीन, मेरे पास मांसपेशियां थीं, लेकिन यह सिर्फ एक तीन आयामी तस्वीर थी - न तो ताकत थी और न ही धीरज। मैंने पेशेवरों के साथ प्रशिक्षण लिया, और मैंने लगातार महसूस किया कि मुझे और भी तेज़ दौड़ना है, और भी अधिक उठाना है, और अधिक गहनता से प्रशिक्षित करना है। फिर से, मैंने अपना सारा खाली समय जिम में बिताना शुरू किया और हर अवसर पर काम किया। मेरी पढ़ाई में बहुत समय लगता था, इसलिए मैं दिन में दो घंटे सोता था, सुबह मैं एक लीटर अमेरिकन ड्रिंक पीता था और फिर से जिम जाता था।
यह कहने के लिए कि मेरा शरीर सदमे में था, कुछ नहीं कहना है। तब मैंने अपने जीवन में पहली बार समझा कि ओवरट्रेनिंग क्या है। यह एक ऐसी अवस्था है जहां आप सिर्फ बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, सब कुछ दर्द होता है, कोई ताकत नहीं है, कुछ भी करने की इच्छा नहीं है। मैं दो दिनों के लिए वहां लेटा था, तीसरे दिन मेरा तापमान बढ़ गया और गर्मी के बीच में एक भयानक गले में खराश शुरू हो गई। यह पहली कॉल थी, लेकिन मैंने उस पर ध्यान नहीं दिया - मैंने दवा पी ली और आगे की ट्रेनिंग के लिए चला गया। लेकिन जब मेरा मासिक धर्म बंद हो गया, तब भी मुझे महसूस हुआ कि मेरे शरीर में कुछ गड़बड़ है।
जब मैं देखता हूं कि कोई व्यक्ति नौकरी के रूप में जिम जाना शुरू करता है, तो मैं खेल के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए व्यक्ति को समझाने की कोशिश करता हूं।
जब मैं डॉक्टर के पास आया, तो सबसे पहले उन्होंने मुझसे पूछा कि मुझे बताओ कि मैं कैसे रहता हूँ, मेरा आहार क्या है। मैंने बताया कि मैं कितनी कॉफी पीता हूं, मैं कितना सोता हूं और मैं कितना प्रशिक्षण लेता हूं - और डॉक्टर ने मुझे आराम के शासन को बहाल करने की आवश्यकता बताई और शारीरिक परिश्रम छोड़ने के लिए अब तक की सिफारिश की। मैंने उसकी बात नहीं मानी और एक साधारण मोड में तीन और महीनों तक रहा, एक दिन तक जब तक एक जिमनास्टिक तत्व बनाने की कोशिश में मुझे अपने पैर में तेज दर्द महसूस नहीं हुआ। मैंने निकटतम फार्मेसी में दर्द निवारक दवाएं खरीदीं और व्यवसाय पर चला गया, और शाम को, घर पर, मैंने अपने पैर पर एक विशाल हेमेटोमा देखा। मुझे महसूस हुआ कि मांसपेशियों में कुछ हुआ था, लेकिन मैंने फैसला किया कि जब से मैं चल सकता हूं, चोट गंभीर नहीं थी, और मदद के लिए नहीं मुड़ा। मेरे पैर को देखकर मालिश करने वाले ने मुझे अस्थायी रूप से प्रशिक्षण बंद करने की सलाह दी, और आश्चर्य की बात यह है कि मैंने यह माना: मैं तीन सप्ताह तक जिम नहीं गया। और जब वह वापस लौटी, तो पहले प्रशिक्षण सत्र में उसके पैर में दर्द महसूस हुआ और उसने देखा कि कैसे एक हेमेटोमा का गठन किया गया था। मैंने एक मित्र के सर्जन को फोन किया और कहा कि मैं परामर्श के लिए आना चाहूंगा, लेकिन उन्होंने कहा कि मुझे तत्काल आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता है। वहां, डॉक्टरों ने कई मांसपेशी आँसू का निदान किया।
आराम करने और ठीक होने की अवधि के बाद, मैंने एक ग्रुप प्रोग्राम कोच के रूप में काम करना शुरू किया। फिटनेस समुदाय में ऐसे कोचों को "डिस्पोजेबल लोग" कहा जाता है क्योंकि उन्हें कड़ी मेहनत करनी होती है। वर्कआउट के बीच का ब्रेक बारह घंटे था - यह बहुत कम है। एक हफ्ते में मैंने तीन दिनों में पांच ऐसे वर्कआउट किए, और चौथे पर मैं सिर्फ बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाया। मेरे पैरों में इतनी चोट लगी कि मैं एक भी कदम नहीं उठा सका। मुझे अस्पताल में एमआरआई में बताया गया कि मेरे पैरों में जंगली सूजन है और सब कुछ बहुत बुरा है। मैं इस पर विश्वास नहीं करना चाहता था, क्योंकि इसका मतलब था कि मुझे कम से कम कुछ महीनों के लिए कोचिंग छोड़नी होगी। जांच करने पर, सर्जन ने पाया कि मेरी जांघ का लंबा लंबा सिर पूरी तरह से फट गया था। डॉक्टर ने पूछा कि मेरी उम्र कितनी है। मैंने जवाब दिया, "तेईस।" - "ठीक है, इसका मतलब है कि आपके पास दूसरे पेशे में महारत हासिल करने का समय होगा। अब आप खेल नहीं कर सकते।"
मुझे एक लंबे और महंगे पुनर्वास पाठ्यक्रम से गुज़रना पड़ा, जिसके दौरान मुझे अंततः एहसास हुआ कि बहुत तीव्र शारीरिक परिश्रम वास्तव में कुछ भी अच्छा नहीं करता है। मैं एक कोच के रूप में काम करना जारी रखता हूं, लेकिन अब मैं अपना कार्यक्रम बना रहा हूं ताकि मुझे ठीक होने और आराम करने का समय मिल सके। मैं प्रत्येक ग्राहक को यह बताने की कोशिश करता हूं कि देखभाल के साथ उनके शरीर का इलाज करना कितना महत्वपूर्ण है। जब मैं देखता हूं कि कोई व्यक्ति नौकरी के रूप में जिम जाना शुरू करता है, तो मैं खेल के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए व्यक्ति को समझाने की कोशिश करता हूं। अब मैं अपने स्वयं के ऑनलाइन प्रोजेक्ट पर काम कर रहा हूं जिसमें मैं लोगों को प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त रूप से दृष्टिकोण करना सिखाता हूं, और फिटनेस को जीवन के अर्थ में बदलना नहीं है, और मुझे विश्वास है कि मेरे कड़वे अनुभव से दूसरों को ऐसी गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।
Katia
27 साल का
एक बच्चे के रूप में मैं खेल में सक्रिय रूप से शामिल था: मैं स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग गया, नृत्य और जॉगिंग की कोशिश की। मैंने कई बार घुड़सवारी की खेल प्रतियोगिताओं में भी भाग लिया, लेकिन मैंने कभी भी पेशेवर रूप से ऐसा करने की कोशिश नहीं की - मुझे यह पसंद आया। अब मुझे याद है कि यह कितना अच्छा था: मज़े के लिए व्यायाम, बिना यह सोचे कि अधिक कैलोरी कैसे जलाएं। मैंने कभी अपने फिगर को लेकर कॉम्प्लेक्स नहीं किया, लेकिन एक दिन, दोस्तों के साथ एक बीच पार्टी की तस्वीरें देखकर मेरा तत्कालीन-प्रेमी मज़ाक करने लगा कि मेरा पेट मेरे स्विमसूट से बाहर चिपका हुआ था। इस मजाक के बाद, मैंने गंभीरता से वजन कम करने के बारे में सोचा।
पहले तो मैंने एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज की तरह आहार की कोशिश की। उस समय मुझे उचित पोषण के बारे में कोई विशेष ज्ञान नहीं था, और मैंने "आप खाना चाहते हैं - कुछ पानी पीना है" सिद्धांत के अनुसार काम करने की कोशिश की। लेकिन इस नियम से चिपके रहना लगातार मेरी ताकत से परे था, इसलिए कभी-कभी मैं टूट जाता था और सब कुछ खा जाता था, इसके लिए खुद से नफरत करने लगता था। अब, खाने के विकारों के रूप में इस तरह की समस्या के बारे में बात की जाने लगी, लेकिन तब मुझे यह भी पता नहीं था कि यह हुआ और मुझे लगा कि मेरे साथ सब कुछ ठीक है। मैंने कैलोरी की गिनती की और रात में जागकर मैंने जो सपना देखा, मैं कैसे खाऊं। धीरे-धीरे, मैंने किसी भी भोजन से डरना शुरू कर दिया और यहां तक कि अधिक कठोर नियमों का पालन करना शुरू किया: उदाहरण के लिए, मैंने दोपहर बारह बजे तक केवल फल खाया। मैंने अक्सर बहुत ही निषेधों को तोड़ दिया, और हर बार जब मैंने शाम को एक सेब खाया, तो मुझे अपराध की भयानक भावना का अनुभव हुआ। संभवतः वजन कम करना काम नहीं करता था, और प्रभाव को सुधारने के लिए, मैंने खेल खेलने का फैसला किया।
कक्षाएं खुशी नहीं लाती थीं: उदाहरण के लिए, ट्रैक पर दौड़ना एक वास्तविक यातना थी, यह बहुत उबाऊ था, लेकिन वजन कम करने के लक्ष्य ने प्रयास को सही ठहराया। केवल एक चीज जो आनंद लाती थी वह थी योग या स्ट्रेचिंग। कक्षा में, कोच ने अक्सर दोहराया कि योग दर्शन अहिंसा है जब आप अपने शरीर की क्षमताओं का लगभग चालीस प्रतिशत करते हैं। और मैंने सोचा, "वह कैसे है? यदि आप अपने शरीर की क्षमताओं का चालीस प्रतिशत बनाते हैं, तो आप कोई परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।" इसलिए, मैंने अपनी क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम करने की कोशिश की, ताकि सभी खाए गए भोजन को बाहर निकाला जा सके। मेरे मामले में, यह न केवल बाहरी आकर्षण का, बल्कि शारीरिक शक्ति का भी पीछा था: मैं एक ऐसे रूप में रहना चाहता था, उदाहरण के लिए, पहाड़ों पर तीस किलोमीटर जाने की अनुमति देगा।
जिम में दो साल के समूह प्रशिक्षण के बाद, मुझे कक्षाओं के दौरान अपने घुटनों में दर्द होने लगा। फिर मैंने सोचा: "यह नहीं हो सकता, मैं केवल तेईस हूँ।" मैं इस पर विश्वास करने के लिए तैयार नहीं था, इसलिए मैंने नाटक करने का फैसला किया कि कुछ भी नहीं हो रहा था। ऐसा लग रहा था कि मैंने बहुत अधिक अभ्यास नहीं किया है, बड़े वजन नहीं उठाए हैं - इसका मतलब है कि मुझे बीमार नहीं होना चाहिए।
जिम में दो साल के समूह प्रशिक्षण के बाद, मुझे कक्षाओं के दौरान अपने घुटनों में दर्द होने लगा। फिर मैंने सोचा: "यह नहीं हो सकता, मैं केवल तेईस हूँ"
मुझे एहसास हुआ कि आपको खेलों के लिए कभी नहीं जाना चाहिए क्योंकि आप अपने शरीर से नफरत करते हैं। खेल को खाए गए भोजन या मिस्ड वर्कआउट पर खुद का बदला लेने का तरीका नहीं होना चाहिए। जब आप प्यार करते हैं और अपने शरीर को लेते हैं, तो खर्च की गई कैलोरी के बारे में न सोचें, वर्कआउट बहुत अधिक खुशी और सुखद भावनाएं लाते हैं। खेल के दौरान आपको शरीर के संकेतों के प्रति चौकस रहने की जरूरत है: यदि आप असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो यह रुकने का एक कारण है। दुर्भाग्य से, आप अक्सर सुनते हैं कि यदि आप ताकत की सीमा पर प्रशिक्षण में छड़ी नहीं करते हैं, तो आप कमजोर इच्छाशक्ति वाले हैं। मुझे लगता है कि यह गलत दृष्टिकोण है, जो स्वास्थ्य को कमजोर करता है और लोगों को गुलाम बनाता है। अब मुझे पूरी तरह से एहसास हो गया कि मेरे शरीर के प्रति अहिंसा पर मेरे योग शिक्षक के शब्द कितने सही थे।
सबसे पहले, मेरे घुटनों पर केवल वर्कआउट के दौरान दर्द हुआ, लेकिन तब, जब मैं लैटिन अमेरिका की यात्रा करने के लिए गया और लंबे समय तक एक भारी बैग लिया, एक महीने के बाद और चलने के दौरान आधा दर्द ध्यान देने योग्य हो गया। इसके बावजूद, मैं भाग गया: अगर मैंने सुबह चॉकलेट बार खाया, तो मुझे कई किलोमीटर दौड़ना पड़ा। दर्द को कम करने के लिए, मैंने लोचदार घुटने के पैड खरीदे और लगातार उनमें चला गया। एक दिन, मेरे जन्मदिन की पूर्व संध्या पर, मुझे लगा कि मेरे घुटनों को इतना चोट लगी है कि मैं उठ नहीं सका - इससे मुझे बहुत गुस्सा आया। उस समय मैं एक सोफे पर एक लड़के के साथ रहता था जो एक ट्रेनर था, और उसने मुझे एक डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जिसे मैं जानता हूं। डॉक्टर ने गंभीर समस्याओं को नहीं पाया, विरोधी भड़काऊ इंजेक्शन निर्धारित किया और उसे आराम करने और ओवरवर्क न करने की सलाह दी। मुझे लेटना पड़ा, और मैं बहुत घबरा गया था कि मैं सक्रिय रूप से आगे नहीं बढ़ सका - मुझे डर था कि मैं मोटा हो जाऊंगा, और इन विचारों ने मुझे निराशा में डाल दिया।
मेरे जन्मदिन पर, मैं एक भयानक मूड में जाग गया: यह एक विदेशी देश में दुखी और अकेला था, मैं अपने घुटनों पर गुस्सा था, जिसने मुझे निराश कर दिया। मैंने लोचदार घुटने पैड पर रखा, दर्द से अपने दांतों को जकड़ लिया, तट पर पहुंच गया और वहां कई घंटों तक अकेले बैठा रहा, फिर निकटतम सुपरमार्केट में गया और अपने घुटने के पैड पर बर्फ फेंक दिया ताकि किसी तरह दर्द से बाहर निकल सकें। खेल पोषण विभाग में, मैंने खुद को बर्थडे केक नामक एक प्रोटीन बार खरीदा - इसलिए मैंने अपना जन्मदिन मनाया।
जब यह मेरे लिए थोड़ा आसान हो गया, तो मैंने और मेरे दोस्त ने मैक्सिको से मध्य अमेरिका तक साइकिल की सवारी करने का फैसला किया। मैं चिंतित था कि इस तरह के भारी भार से मेरे घुटनों पर क्या प्रभाव पड़ेगा, इसलिए मैंने एक खेल चिकित्सक से परामर्श करने का फैसला किया। उन्होंने कहा कि उनके घुटनों के साथ सब कुछ ठीक था, लेकिन इसने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया, क्योंकि मुझे चलते समय भी दर्द हो रहा था। नतीजतन, बाइक की सवारी नहीं हुई, और मैंने अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने का फैसला किया, अब ताकत के लिए इसका परीक्षण नहीं किया। कई बार मैंने सावधानीपूर्वक दौड़ना शुरू करने की कोशिश की, लेकिन मुझे महसूस हुआ कि मेरे घुटने इस तरह के भार को बर्दाश्त नहीं कर सकते, और खुद को धक्का देना बंद कर दिया। उसी समय, मैंने भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण को संशोधित किया - ओल्गा गोलोशपोवा के सहज पोषण पर पुस्तक "गुड, डाइट!" इसमें मेरी मदद की। जब मैंने इसे पढ़ना समाप्त कर दिया, तो कई सालों में पहली बार मैं स्टोर में गया और खुद को कुछ मैकरोनी खरीदा।
तात्याना कोशकिना
मास्टर ट्रेनर और फिटनेस प्रशिक्षक, आर्ट ऑफ पिलाट्स फिटनेस स्टूडियो के संस्थापक
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन हमारे पास आया है, और इंस्टाग्राम पर हजारों फिटनेस ब्लॉगर्स अपने क्यूब्स की दैनिक तस्वीरें अपने पेट और सुंदर नितंबों पर प्रकाशित करते हैं, लोगों को फिटनेस क्लबों में जाने के लिए प्रेरित करते हैं। И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
अब जिम में आप बड़ी संख्या में फिटनेसगोलिकी पा सकते हैं, जो प्रशिक्षण के लिए काम या पारिवारिक रिश्तों को त्यागने के लिए तैयार हैं। अक्सर, महिलाएं, जब वे जिम आती हैं, तो अपना वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करती हैं, और उन्हें लगता है कि जितना अधिक वे प्रशिक्षण लेंगी, उतनी ही तेजी से उनका वजन कम होगा। लेकिन ओवरट्रेनिंग का विपरीत प्रभाव पड़ता है: प्रशिक्षण के पहले महीनों में प्रगति, ध्यान देने योग्य। एक व्यक्ति का वजन कम नहीं होता है, वह मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करता है, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी है, जोड़ों की गतिशीलता घट जाती है। इससे जोड़ों के रोग होते हैं, एक व्यक्ति अनिद्रा और सिरदर्द से पीड़ित होने लगता है, जल्दी थक जाता है, अपनी भूख खो देता है, चिंतित और चिड़चिड़ा हो जाता है, त्वचा और मासिक धर्म के साथ समस्याएं होती हैं। तंत्रिका तंत्र बहुत पीड़ित होता है: बाहरी तनाव, जो हमारे जीवन में पर्याप्त है, अतिव्यापी जीव के आंतरिक तनाव को जोड़ता है, जिसमें ऊर्जा की कमी होती है। एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, यह काम और रिश्तों को प्रभावित करता है।
कुछ लोगों के लिए, फिटनेस जीवन का अर्थ बन जाता है। जब कोई व्यक्ति नौकरी के रूप में जिम जाता है, तो उसके अन्य शौक उसके जीवन से गायब हो जाते हैं, उसे प्रशिक्षण के अलावा किसी भी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं है। वह केवल इस बारे में सोचता है कि उसे मांस खाने की कितनी आवश्यकता है, खाने के लिए कितना चावल, कितना पानी पीना है और किस तरह का प्रशिक्षण लेना है। लोग मितभाषी, मैत्रीपूर्ण सभाएं करते हैं या उन फिल्मों में जाते हैं जो वे शाम को जिम में बिताना पसंद करते हैं। तो एक व्यक्ति रिश्तों को नष्ट कर देता है, दोस्तों को खो देता है, लेकिन कुछ भी उसे एक कसरत याद नहीं करेगा।
दुर्भाग्य से, जिन लोगों का फिटनेस के प्रति जुनून जुनून बन गया है, उन्हें समझाना बहुत मुश्किल है। वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के बाद ही समस्या से अवगत होते हैं, जब अत्यधिक व्यायाम से होने वाली क्षति पहले से ही इतनी अधिक है कि व्यक्ति शारीरिक रूप से अभ्यास करना जारी नहीं रख सकता है। वह सुबह उठता है, मस्तिष्क कहता है कि आपको जिम जाने की जरूरत है, और आपके पैर नहीं चलते हैं। लोगों को "फिटनेस" की स्थिति से बाहर निकलना मुश्किल है, क्योंकि जैसे ही यह उनके लिए आसान हो जाता है, वे प्रशिक्षण पर लौट आते हैं। पुनर्वास के दौरान, न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि भावनात्मक पर भी काम करना महत्वपूर्ण है।
फिटनेस के जुनून में, हर चीज की तरह, एक उपाय होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि ताकत और प्राथमिकताओं को ठीक से आवंटित किया जाए, यह सोचना कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: परिवार में स्वास्थ्य और भलाई और काम पर या प्रशिक्षण के समय सेरोटोनिन प्राप्त करना। कोई विशेष रूप से हानिकारक खेल नहीं हैं, लेकिन हर प्रशिक्षण सत्र को आपके शारीरिक रूप के दिमाग और समझ के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। सक्रिय होना और हर दिन होना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण एक ही प्रकार का नहीं होना चाहिए, जिसमें तीव्रता भी शामिल है: अगर आज आपने शाम को जिम में बिताया है, तो कल स्ट्रेचिंग करें या पार्क में जाएं - टहलें, रोलरब्लाडिंग या साइक्लिंग करें। वर्कआउट आराम करें। याद रखें कि हमें सुंदरता के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जीवन में जिम के बाहर कई दिलचस्प चीजें हैं।
तस्वीरें: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)