बीमार होने का समय नहीं: सर्दियों में हमें इतना बुरा क्यों लगता है
जब लगभग आधे साल तक धूप के दिनों की संख्या शून्य के करीब होती है, और खिड़की के बाहर बारिश और बर्फ के बीच कुछ है, यह चमत्कार और खुशियों के समय के रूप में सर्दियों को महसूस करना मुश्किल है। यहां तक कि अगर आप ठंड नहीं पाते हैं और समय पर इन्फ्लूएंजा के खिलाफ टीका लगाया जाता है, तो इस अवधि में पूरी तरह से स्वस्थ लोगों की संख्या कम हो जाती है - उदाहरण के लिए, हमारे पास अब आधा शब्द है। ऐसा लगता है कि इस अवधि के दौरान सभी बीमारियां ठंढ और नम के अंतहीन ड्राफ्ट से उत्पन्न होती हैं। क्या यह सच है? हम इसे विशेषज्ञों के साथ छांट रहे हैं: मिखाइल लेब्डेव, सेंटर फॉर मॉलिक्यूलर डायग्नोस्टिक्स (सीएमडी) के एक विशेषज्ञ, इंटीग्रेटिव मेडिसिन क्लिनिक "फर्स्ट लाइन। हेल्थ केयर रिज़ॉर्ट" और एक एलर्जी विशेषज्ञ और रोगविज्ञानी ओल्गा के सेंट्रल रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी ऑफ एपोसिमिओलॉजी ऑफ नटालिया इगोरोवा में विशेषज्ञ हैं। ।
क्या यह सच है कि सर्दियों में प्रतिरक्षा कम हो जाती है?
प्रतिरक्षा एक बहुत ही स्थिर और जटिल प्रणाली है, इसलिए "उनकी प्रतिरक्षा कम हो गई है" या "मेरे पास कम प्रतिरक्षा है" जैसी अभिव्यक्तियां आमतौर पर वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती हैं। मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का गठन हजारों वर्षों से किया गया है: शरीर लाखों सूक्ष्मजीवों और अपने स्वयं के कोशिकाओं के निरंतर उत्परिवर्तन के हमलों के कारण जीवित रहने के लिए "सीखा"। इस "सीखने" का परिणाम अरबों सूक्ष्मजीवों या अपने स्वयं के शरीर की "टूटी हुई" कोशिकाओं को पहचानने और नष्ट करने की क्षमता है।
इसलिए, न तो रोगाणुओं और न ही हाइपोविटामिनोसिस "प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं" (आधुनिक शहरों में एविटामिनोसिस के बारे में कोई बात नहीं है)। डॉक्टर नतालिया ईगोरोवा ने ध्यान दिया कि यह केवल इम्यूनोडिफ़िशियेंसी के बारे में बोलने का अधिकार है, जब यह गंभीर विकारों के कारण होता है, जैसे कि एचआईवी संक्रमण या ल्यूकेमिया, या दोहराया कीमोथेरेपी का परिणाम है। वर्ष की ठंड की अवधि में जुकाम के लिए संवेदनशीलता प्रतिरक्षा प्रणाली के संसाधनों में कमी से जुड़ी नहीं है। और, ज़ाहिर है, वास्तविक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी का उपचार हमेशा गहन प्रतिस्थापन चिकित्सा है; विटामिन कॉम्प्लेक्स और आहार की खुराक का एक सेवन इस समस्या को हल नहीं करता है।
हम हर समय ठंड क्यों झेलते हैं
ताजी हवा और धूप की कमी, खराब पोषण, नींद की लगातार कमी, तनाव, व्यायाम और ठंड की कमी, जो सर्दियों में तेजी से सामना कर रहे हैं, बड़ी संख्या में मुक्त कणों के विकास की ओर ले जाते हैं - हानिकारक प्रभाव वाले ऑक्सीडेंट। उत्तरार्द्ध एंटीऑक्सिडेंट के विरोधी हैं - विटामिन सी, ई, डी और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्व जैसे कि बीटा-कैरोटीन, सेलेनियम, लोहा, जस्ता, मैंगनीज (उदाहरण के लिए, विटामिन डी के प्रोफिलैक्टिक सेवन एक ठंड के जोखिम को कम कर सकते हैं)। यदि ये पदार्थ आहार में पर्याप्त नहीं हैं, तो ऑक्सीडेंट की संख्या बढ़ जाती है। नतीजतन, संतुलन गड़बड़ा जाता है, और जबकि शरीर नई स्थितियों के लिए अनुकूल होता है, इसके सुरक्षात्मक कार्य अस्थायी रूप से कमजोर हो जाते हैं और एक तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण को पकड़ने का जोखिम बढ़ जाता है। ये शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में कमजोरी, चिड़चिड़ापन और खराब स्वास्थ्य की अन्य अभिव्यक्तियों के कुछ कारण हैं।
एलर्जिस्टोलॉजिस्ट-इम्यूनोलॉजिस्ट ओल्गा ज़ोगोलेवा कहते हैं कि ठंड के मौसम में ठंड के मामलों में वृद्धि शरीर के काम के बिगड़ने या पर्यावरण में वायरस की संख्या में मजबूत वृद्धि के साथ नहीं होती है, लेकिन व्यवहार में बदलाव के साथ: आपको घर के अंदर, बंद खिड़कियों के साथ, अक्सर लोगों से संपर्क करने में अधिक समय बिताना पड़ता है। और संक्रमित होने और बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। एक और उत्तेजक कारक बैटरी चलने के कारण शुष्क हवा है। सूखने से नाक के श्लेष्म की पारगम्यता बढ़ जाती है (नमी खतरनाक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ एक बाधा है, जो एंटीबॉडी, इम्युनोग्लोबुलिन और पेप्टाइड्स के संक्रमण के तेजी से परिवहन को सुनिश्चित करता है), जो शरीर में प्रवेश करने और गुणा करने के लिए वायरस और बैक्टीरिया के कार्य को भी सरल करता है।
खुद की मदद कैसे करें
वायरस को इंट्रासेल्युलर "परजीवी" कहा जा सकता है। उनका प्रजनन प्रभावित कोशिकाओं के अंदर होता है - एसएआरएस के मामले में यह ऊपरी श्वसन पथ का उपकला है। संक्रमण का स्रोत ठंडी हवा नहीं है, बल्कि एक बीमार व्यक्ति है जो पर्यावरण में वायरस को "निकाल" देता है। इसी समय, विशेषज्ञ मिखाइल लेबेदेव ने ध्यान दिया कि जब थर्मामीटर पंद्रह डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है, तो इन्फ्लूएंजा वायरस बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है - इसका खोल घने, चिपचिपा जेल में बदल जाता है और यह लंबे समय तक हवा में घूमता है।
हालांकि, व्यापक विश्वास है कि ठंड के महीनों के दौरान एआरवीआई पैदा करने वाले वायरस सक्रिय रूप से प्रसार करना शुरू कर देते हैं। ग्राफ से पता चलता है कि, उदाहरण के लिए, राइनोवायरस और पैरेन्फ्लुएंजा वायरस (PIV) मार्च से नवंबर तक, एडेनोवायरस और मेटापोफोवायरस (MPV) - पूरे वर्ष में, और केवल श्वसन संश्लिष्ट विषाणु (RSV), कोरोनावायरस, इन्फ्लूएंजा वायरस और इसके आस-पास होता है। स्ट्रेप्टोकोकस ग्रुप ए (गले में खराश पैदा करने वाला जीवाणु) सर्दियों में सबसे अधिक सक्रिय होता है।
ठंड के मौसम में संक्रमण को न पकड़ने के लिए, ओल्गा झोगोलेवा परिसर को अधिक से अधिक बार (दिन में कम से कम तीन या चार बार) हवा देने और एक ह्यूमिडिफायर या सिंक के साथ हवा को गीला करने की सलाह देता है (कमरे में आर्द्रता सामान्य रूप से 40-60% होनी चाहिए)। आपको कार्य दिवस के दौरान छोटे ब्रेक लेने चाहिए और पर्याप्त तरल पीना चाहिए, यदि आवश्यक हो, तो नमकीन के साथ एक स्प्रे का उपयोग करें (बिक्री में सुधार करने के लिए, इसे नाक के श्लेष्म को मॉइस्चराइज़ करने के लिए "समुद्र का पानी" भी कहा जाता है)। हार्डनिंग वायरस के खिलाफ शरीर को "ट्यून" करने में भी मदद करता है। सच है, तुरंत ठंडा पानी डालना इसके लायक नहीं है; इसे गर्म पानी के साथ धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करना चाहिए।
ठंड के मौसम में पुरानी बीमारियां क्यों बढ़ जाती हैं
प्रतिकूल मौसम की स्थिति - लगातार शिकार, ठंडी हवा, ठंढ - आप लंबे समय तक बंद कमरों में रहते हैं और कम चलते हैं। परिसंचरण बिगड़ रहा है, और भीड़ हो सकती है, जैसे कि एडिमा। पोषण में अक्सर फाइबर की कमी होती है, जो शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ मिलकर आंत्र को बाधित कर सकती है और कब्ज पैदा कर सकती है। मुक्त कणों से नुकसान अक्सर प्रकृति में प्रणालीगत होता है, इसलिए क्रोनिक संक्रमण, यदि मौजूद है, तो खराब हो सकता है - उदाहरण के लिए, मुंह, आंतों या मूत्र पथ में।
इसके अलावा, ठंडी सड़क की हवा दांतों की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है, पीरियडोंटाइटिस और अन्य सूजन संबंधी बीमारियों के विस्तार में योगदान दे सकती है, और पोषण में मौसमी परिवर्तन - आहार में फल, जड़ी-बूटियों, सब्जियों की संख्या को कम कर सकती है और मीठे को बढ़ा सकती है - क्षरण के विकास में योगदान करती है। ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द की शिकायत भी असामान्य नहीं है। वे आमतौर पर एक पुराने आघात या एक पुरानी बीमारी से जुड़े होते हैं, जैसे कि गठिया, जो अपने आप को याद दिलाते हैं जब वायुमंडलीय दबाव में कमी वर्षा के साथ होती है।
आपको विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है
डॉक्टर ओल्गा ज़ोगोलेवा के अनुसार, उत्तरी गोलार्ध के निवासियों को विटामिन डी लेने की सिफारिश की जाती है, जो कैल्शियम चयापचय में शामिल है, कई बीमारियों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में। देर से शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी के लिए विटामिन की कमी को जिम्मेदार ठहराया जाता है - हालांकि जहां बहुत धूप होती है, इसके अलावा विटामिन डी की सिफारिश की जाती है, क्योंकि त्वचा को जलने से बचाता है और मेलेनोमा के जोखिम को सूरज की मात्रा को विटामिन बनाने की अनुमति नहीं देता है।
इस मामले में, कैल्शियम चयापचय का उल्लंघन अक्सर संयुक्त समस्याओं, क्षय, बालों के झड़ने, शुष्क त्वचा और भंगुर नाखूनों को उत्तेजित करता है। शरीर में विटामिन डी के स्टॉक को फिर से भरने के लिए, आपको अधिक वसायुक्त मछली (सामन, ट्राउट, हेरिंग), अंडे, अंडे की जर्दी, पनीर, खट्टा क्रीम को अधिक बार शामिल करना होगा। यदि विटामिन की कमी बहुत बड़ी है, तो पोषण में बदलाव के साथ स्थिति को सही करें, काम नहीं करेगा। इस मामले में, आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता है।
मुझे टोपी पहनने की क्या ज़रूरत है?
शुष्क त्वचा और बालों के झड़ने का एक अन्य कारक शुष्क इनडोर वायु है। यह सच है कि ये समस्याएं महिलाओं की आयरन की कमी से जुड़ी हो सकती हैं। कुछ मामलों में, शुष्क त्वचा और बालों का झड़ना एंडोक्राइन रोग का लक्षण है; सूखापन कोलेजन या हायल्यूरोनिक एसिड की कमी से भी जुड़ा हो सकता है। पहले मामले में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है, दूसरे में - एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट।
नतालिया ईगोरोवा नोट करते हैं कि अक्सर अप्रिय लक्षण शरीर में पानी के संतुलन के असंतुलन (बायोइम्पेंडेंसमेट्री - शरीर की संरचना का एक अध्ययन) के कारण होता है, इस अवस्था या अम्लीय माध्यम की ओर एसिड-बेस बैलेंस में बदलाव का पता चलता है (आप लार पीएच-मेट्री का उपयोग करके समस्या का निदान कर सकते हैं)। तापमान में बदलाव के कारण गहन बालों का झड़ना शुरू हो सकता है: ठंड खोपड़ी के रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों के रोम अब सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त नहीं करते हैं। इसलिए, बाहर जाने से पहले, यह टोपी पहनने के लायक है, जैसा कि मेरी दादी ने वसीयत की थी।
हालांकि, टोपी और हुड भी आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, यदि आप उन्हें बहुत लंबे समय तक नहीं लेते हैं - तो बाल भंगुर होने का खतरा है। समस्या आमतौर पर मेसोथेरेपी (दवाओं के इंजेक्शन जो बालों के विकास को उत्तेजित करते हैं), चिकित्सा सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग या बस एक नया बाल कटवाने द्वारा हल किया जाता है। लेकिन सिरदर्द बदलते मौसम या वर्षा के कारण नहीं होते हैं, बल्कि, एक नियम के रूप में, नींद की गड़बड़ी या तनाव से जुड़े होते हैं। इसलिए, दिन में आठ घंटे सोना और आराम करने की तकनीक में मास्टर करना आवश्यक है - स्थिति को ठीक करने का एक निश्चित तरीका। लंबे समय तक सिरदर्द के साथ, यह चिकित्सक की यात्रा के लायक है।
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