FOMO: हम क्यों विश्वास करते हैं कि दूसरे हमसे बेहतर हैं?
सर्दियों की शुक्रवार शाम, खिड़की के बाहर, ठंढ और आप कोको और नेटफ्लिक्स के कप के साथ सोफे पर घर पर रहने का फैसला करते हैं। श्रृंखला के बीच में, अपने इंस्टाग्राम की जांच करें और देखें कि आपके दोस्तों के पास बार में एक महान समय है - और आप चिंतित हैं यदि आपने घर पर रहने पर सही काम किया। इस घटना के लिए एक अलग शब्द है - गायब होने का डर, या FOMO, यानी किसी महत्वपूर्ण चीज़ के गुम होने का डर। हालांकि इसे नया कहना मुश्किल है, इसके लिए नाम अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया। ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी (या बल्कि, इसका ऑनलाइन संस्करण, जो कागज की तुलना में तेजी से अपडेट किया गया है), FOMO की अवधारणा, उदाहरण के लिए, केवल 2013 में दर्ज हुई - वहां इसे "चिंता के रूप में परिभाषित किया गया है क्योंकि कुछ आकर्षक या दिलचस्प घटना अब कहीं हो रही है। अक्सर सामाजिक नेटवर्क में पोस्ट का कारण बनता है। "
बेशक, सिंड्रेला इस तथ्य के बारे में चिंतित थीं कि वह इंटरनेट और फोटोग्राफी के आगमन से बहुत पहले, गेंद तक नहीं पहुंच सकी - लेकिन हमारे जीवन में FOMO का तेजी से प्रसार मुख्य रूप से सामाजिक नेटवर्क से जुड़ा हुआ है। कोई आश्चर्य नहीं: अगर पहले हम यह पता लगा सकते हैं कि हम कुछ दिलचस्प याद करते हैं, केवल कुछ दिनों में, अब हम देख सकते हैं कि लगभग क्या हो रहा है। इसी समय, खोए हुए अवसरों के बारे में नहीं सोचने के लिए सामाजिक नेटवर्क को छोड़ना असंभव है - वे लंबे समय से हमारे जीवन का अभिन्न अंग रहे हैं। इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि ये उपाय सिद्धांत रूप में मदद करेंगे: शायद यह महसूस करना कि हम कुछ महत्वपूर्ण याद कर रहे हैं कहीं भी नहीं जाएंगे - इस तथ्य के कारण कि हम आमतौर पर यह नहीं पता लगा सकते हैं कि अन्य क्या कर रहे हैं।
आसपास की पसंद भी अधिक हो गई है। यदि पहले हम केवल कुछ घटनाओं के बारे में जानते थे, जिन्हें सप्ताहांत में आयोजित किया जाना चाहिए, और हमने इसे आसान बना लिया, अब हम उन सभी घटनाओं और पार्टियों को देखते हैं, जिन्हें दोस्त और परिचित देखना चाहते हैं - और हमें आश्चर्य होता है कि क्या वे अपने लिए दिलचस्प हैं। इसके तत्काल बाद, यह आवश्यक नहीं है कि या तो एक विकल्प बनाया जाए: यह ध्यान दिया जा सकता है कि घटना केवल "आपकी रुचि" है, और कुछ बेहतर दिखने के लिए प्रतीक्षा करने के लिए। इस तरह का अंतहीन निर्णय थका देने वाला और पंगु बनाने वाला है: जिस किसी भी विकल्प से हम इनकार करते हैं, उसके फायदे हैं; इस वजह से, हमने जो चुना है वह कम आकर्षक लग सकता है - और हम "अपूर्ण" विकल्प के लिए खुद को फटकारते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि एफओएमओ कई से परिचित है, इस घटना का अब तक बहुत कम अध्ययन किया गया है। उन्हें समर्पित सबसे प्रसिद्ध काम 2013 में प्रकाशित हुआ था। इसके लेखक, एसेक्स विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक एंड्रयू प्रेज़ीबल्स्की और उनके सहयोगियों ने दो सर्वेक्षण किए कि कैसे FOMO अलग-अलग लोगों में खुद को प्रकट करता है: एक हजार से अधिक लोगों ने पहले, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर भाग लिया, दूसरे में दो हजार ब्रिटिशों से थोड़ा अधिक। शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग जीवन से कम संतुष्ट थे और उन्हें लगा कि उनकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं किया गया है, अधिक बार यह डर था कि वे कुछ महत्वपूर्ण याद कर रहे हैं। उन्होंने सोशल नेटवर्क का भी अधिक उपयोग किया - लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि इसका क्या कारण है और इसका क्या परिणाम है। Przybylsky के अनुसार, परिणाम बताते हैं कि हमारी अपनी स्वतंत्रता, अक्षमता और अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंधों की कमी की भावनाएं FOMO का कारण बनती हैं - और यह बदले में, हमें सामाजिक नेटवर्क की अधिक बार जांच करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
मनोवैज्ञानिक और गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट नताल्या सफोनोवा का मानना है कि किसी महत्वपूर्ण चीज के गुम होने का कारण हमारे जीवन में मौजूद सीमाएं हो सकती हैं: "सभी किताबों को पढ़ना और सभी फिल्मों को देखना, सभी लोगों से मिलना, सभी पार्टियों में शामिल होना असंभव है ... यह एक तथ्य है यह स्वीकार करना मुश्किल है, जिसे आप अपनी आँखें बंद करना चाहते हैं, - वह नोट करता है। - और फिर एक व्यक्ति एक अस्पष्ट चिंता के साथ लंबे समय तक रह सकता है और असीम को गले लगाने की निरंतर इच्छा और हर चीज के लिए समय होता है। और सोशल नेटवर्क देखने से केवल आग में ईंधन जुड़ता है - धोखे का निर्माण होता है। धारणा है कि दूसरों को क्या समय है, तो मैं कर सकते हैं कर रहे हैं ivoe। " विशेषज्ञ के अनुसार, FOMO भी अकेलेपन से जुड़ा हो सकता है: "जैसे हर जगह एक भूखा व्यक्ति हर जगह स्नैक बार और दुकानें देखता है, इसलिए संचार की कमी वाले व्यक्ति हमेशा उन लोगों पर ध्यान दे सकते हैं जो समृद्ध सामाजिक जीवन जीते हैं।"
ऐसा लगता है कि आज कुछ गायब होने के डर से बचा नहीं जा सकता - लेकिन वास्तव में सब कुछ इतना बुरा नहीं है। पहली बात जो किसी व्यक्ति द्वारा याद की जानी चाहिए, जिसने उससे लड़ने का फैसला किया है, वह यह है कि किसी और के जीवन की ओर से स्थिति नहीं दिखती है
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि FOMO अफसोस की भावना के बहुत करीब है। एमी समरविले, मियामी विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग में एक सहायक प्रोफेसर, जो अफसोस और साथ में भावनाओं की पड़ताल करता है, नोट करता है कि यह भावना तब आती है जब हम वास्तविकता की तुलना उस चीज़ से करते हैं जो हमारी कल्पना में ही मौजूद है। किसी चीज की कल्पना करना जितना आसान होता है, भावना उतनी ही मजबूत होती है। "जब हम वीडियो देखते हैं और ध्यान से चयनित तस्वीरें इंस्टाग्राम से लेते हैं, जो यह स्पष्ट करता है कि हर कोई कितना मजेदार था, हम आसानी से कल्पना कर सकते हैं कि हमारे लिए पार्टी करना कितना मजेदार होगा," समरविले कहते हैं।
ऐसा लगता है कि आज कुछ गायब होने के डर से बचा नहीं जा सकता - लेकिन वास्तव में सब कुछ इतना बुरा नहीं है। पहली बात जो किसी व्यक्ति द्वारा याद की जानी चाहिए, जिसने उससे लड़ने का फैसला किया है, वह यह है कि किसी और के जीवन के पक्ष में वह नहीं है जिस तरह से है। "सोशल नेटवर्क में, कुछ लोग कठिन अनुभवों के बारे में बात करते हैं, हम खुशियों को साझा करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, और यह समझ में आता है," नताल्या सफोनोवा का कहना है। "यदि आप टेप के माध्यम से फ्लिप करते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि मेरे अलावा हर कोई सफलतापूर्वक और खुशी से और मेरे साथ रहता है, इसका मतलब है कुछ गलत है। लेकिन यह केवल हमारी धारणा का विरूपण है। इसकी एक विशद पुष्टि #faceofdepression के फ्लैशमोब से पोस्ट हैं। "
मनोवैज्ञानिक अन्ना नेचाएवा, उदाहरण के लिए, "प्राथमिक चिकित्सा" के तरीकों की कोशिश करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क देखने पर प्रतिबंध लगाने के लिए: नकारात्मक भावनाओं के प्रकट होते ही साइट या एप्लिकेशन को बंद करना, या उनका उपयोग केवल काम के उद्देश्य के लिए करना। वह यह भी मानती हैं कि ध्यान और साँस लेने के व्यायाम जैसे विश्राम तकनीक उपयोगी हो सकते हैं - लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि वे अभिव्यक्तियों को राहत देते हैं, और स्थिति के कारणों को नहीं।
पॉल डोलन, "हैप्पीनेस बाय डिजाइन: चेंज व्हाट यू डू, नॉट हाउ यू थिंक" पुस्तक के लेखक ने एक और सरल तकनीक की सलाह दी। उनका मानना है कि खुशी की भावना को आंशिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है - और कई मामलों में यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस पर ध्यान देते हैं। वह सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है, क्योंकि ध्यान एक सीमित संसाधन है।
लाभ के नुकसान के डर के पीछे, अक्सर व्यापक समस्याएं और असमान आवश्यकताएं होती हैं, और मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ उन पर ढूंढना और काम करना आसान हो सकता है।
FOMO के साथ लड़ने के बारे में एक और अच्छी बात है "संतोषजनक" (अंग्रेजी से, "संतुष्ट करने के लिए -" संतुष्ट करने के लिए "और पर्याप्त" - पर्याप्त होने के लिए) "। यह विचार अर्थशास्त्र हर्बर्ट साइमन के नोबेल पुरस्कार के सिद्धांत के लिए लोकप्रिय हो गया। यदि बहुत सरल बनाने के लिए, यह इस तथ्य में निहित है कि हम सबसे अच्छा विकल्प नहीं चुनते हैं, बल्कि एक अच्छा विकल्प है जो हमें कई मापदंडों द्वारा सूट करता है - केवल इसलिए कि हम जानकारी के पूरे सरणी को संसाधित नहीं कर सकते हैं और आदर्श विकल्प ढूंढ सकते हैं। ऐसा दृष्टिकोण उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो सर्वोत्तम की तलाश में खुद को थका रहे हैं - यह सोचें कि आपके संसाधन अनंत नहीं हैं और स्थिति को थोड़ा आगे बढ़ने का प्रयास करें: हाँ, शायद अब आप जो कर रहे हैं वह सही नहीं है, लेकिन आपने इसे पसंद किया है क्योंकि कुछ ने आपको व्यवस्थित किया एक साथी की तलाश में, आप पृथ्वी के सभी निवासियों का पता लगाने की संभावना नहीं रखते हैं - एक पार्टी, काम या एक नए सोफे के साथ, एक ही सिद्धांत लागू होता है।
एना नेचाएवा का कहना है कि लाभ के नुकसान के डर के पीछे अक्सर व्यापक समस्याएं और अनमैट आवश्यकताएं होती हैं, और मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ उन पर खोजना और काम करना आसान हो सकता है। प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन कुछ कारण दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य हैं - उदाहरण के लिए, यह महसूस करना कि एक व्यक्ति मूल्यवान नहीं है और अपने आप में दिलचस्प नहीं है: "यह एक दर्दनाक अनुभव है, और एक व्यक्ति काम में सफलता, विभिन्न घटनाओं में भागीदारी और इस के प्रदर्शन के माध्यम से सामना करने की कोशिश करता है।" , सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करने के लिए - उदाहरण के लिए, एक लाइक या एक टिप्पणी। बेशक, इस तरह के तरीकों से इस जरूरत को पूरा नहीं किया जा सकता है। यह उन कारणों की खोज करने के लायक है, जो एक व्यक्ति को लाभहीन और निर्बाध लगता है, और सकारात्मक विकसित करता है। , आत्म समर्थन अपने आप में, है। "
कभी-कभी किसी महत्वपूर्ण चीज के गुम होने के डर से पता चलता है कि किसी कारण से एक व्यक्ति अपनी जरूरतों को मना कर देता है, और अधिक "सरल" और परिचित का चयन करता है, लेकिन जीवन के संतोषजनक तरीके से नहीं। अन्ना नेचाएवा का कहना है, "फिर यह पता लगाने के लायक है कि कोई व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है, वह किस तरह का जीवन जीना चाहता है, उसे किस चीज़ की इच्छा और इच्छाएँ" बाधित होती हैं "और क्यों?" उनमें से कौन सबसे मजबूत भावनाओं का कारण बनता है, गंभीर ईर्ष्या? दूसरों के पास क्या है, आपके पास आपके जीवन में क्या कमी है? क्या आपको इससे बचाता है? "
मुख्य बात यह है कि FOMO को सिखाना चाहिए, अपनी इच्छाओं, आवश्यकताओं, अवसरों और लक्ष्यों पर ध्यान दें। शायद आपको लगता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण याद कर रहे हैं - और फिर यह सोचने का एक कारण है कि आप अपने जीवन को कैसे देखते हैं और आपको किस दिशा में बढ़ना चाहिए। शायद आप एक ही समय में विशाल को समझने और सभी स्थानों पर जाने की कोशिश कर रहे हैं - और फिर बेहतर है कि आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और बाकी को छोड़ दें। याद रखें कि दूसरों के जीवन में, एक दिनचर्या भी है, और यह शायद ही एक ज्वलंत इंस्टाग्राम तस्वीर की तरह दिखता है। अन्ना नेचाएवा कहते हैं, "अपने आप पर ध्यान देना, किसी की भावनाओं के बारे में जागरूकता और उसके पीछे की जरूरतें और इच्छाएं, व्यक्ति को खुद और दुनिया के साथ तालमेल बिठाने में मदद करना।" जितना संभव हो उतना उपयोग करें। "
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