सप्ताहांत एक पर आराम करने के लिए 7 युक्तियाँ
पाठ: Ksenia Tatarnikova, स्मार्ट कुकी ब्लॉग के लेखक
WONDERZINE विभिन्न जीवन परिस्थितियों में सप्ताहांत पर ठीक से आराम करने के तरीके पर एक नया रूब्रिक लॉन्च किया। सीधे शब्दों में, हम सभी अवसरों के लिए सलाह देते हैं - ऐसा क्या करें कि सोमवार की सुबह तक अभिभूत महसूस न करें और व्यर्थ के सप्ताहांत में शर्मिंदा न हों।
सप्ताहांत पर क्या करें, यदि आप अकेले हैं? अकेले नहीं, बल्कि सप्ताह के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने की बहुत इच्छा के साथ योजनाएं बहुत हैं, लेकिन हर बार सप्ताहांत में हर रोज़ ठहराव बहता है और ग्राउंडहोग डे को दोहराता है। एक दिन आपको योजना के अनुसार कार्य करने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह:
थोड़ी देर के लिए उपस्थिति और सामाजिक चक्र बदलें
जब आप वर्षों तक एक एल्गोरिथ्म पर रहते हैं, तो दुनिया की तस्वीर धुंधली हो जाती है, और हर गुजरते दिन की खुशी। भोज में प्रतिवाद के साथ प्रतीक्षा करें: मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि यहां तक कि कपड़े हमारे दृष्टिकोण और व्यवहार को पूरी तरह से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति को सफेद कोट पहनने के लिए कहते हैं, तो वह स्वचालित रूप से सौंपे गए कार्य को और अधिक सावधानी से करेगा। टिबॉय स्टाइल में तैयार होने वाली टिमिड लड़की अपने कंधों को सीधा करती है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है।
न केवल कपड़ों में, बल्कि व्यवहार और सामाजिक दायरे में भी कार्डिनल सुधारों की व्यवस्था करना संभव है। यदि आपके मित्रों और परिचितों के बीच कोई ऐसा व्यक्ति है, जिसे आप स्पष्ट रूप से या गुप्त रूप से प्रशंसा करते हैं और उससे कुछ सीखना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, लोगों के साथ आसानी से संबंध बनाने और संवाद करने के लिए, घर या व्यवसाय का प्रबंधन करने के लिए) - एक दिन के लिए उसका साथी बन जाता है। देखो, सीखो और मदद करो।
डिजिटल डिटॉक्स
एक विशिष्ट सप्ताहांत परिदृश्य: जैसे ही हम अपनी आँखें खोलते हैं, हम पूरे दिन ऑनलाइन रहते हैं और उसमें बैठते हैं। शोधकर्ता वास्तविक लत के बारे में बात करते हैं - हर नई तस्वीर, पाठ, स्थिति अद्यतन खुशी हार्मोन डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है, और यह बार-बार सोशल नेटवर्क पर वापस जाने का संकेत देता है। नतीजतन, मस्तिष्क अत्यधिक भीड़भाड़ और अराजक महसूस करता है, याददाश्त, निर्माण और योजना बनाने की क्षमता, प्रियजनों के साथ लाइव संवाद, नए परिचित बनाता है - हम ऑटिस्टिक, हम छोड़ देते हैं। मूड स्विंग, भय, भय, अवसाद - "ब्लंट फेसबुक" की आदत के लिए भी भुगतान करते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स (जीवन से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अस्थायी बहिष्कार) मस्तिष्क को सूचना के नशे से बचाने का एक सिद्ध तरीका है। भोजन के डिटॉक्स के साथ नियम समान हैं। पहले से शुरू करें - सप्ताह के हर दिन, इंटरनेट पर अपना समय 15 मिनट कम करें। जब आप रात के खाने पर जाते हैं, तो अपने साथ फोन न रखें और इसे बिस्तर के बगल में न रखें - एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें। डिजिटल डिटॉक्स काम से मुक्त एक दिन के लिए नियुक्त करना बेहतर है, जब आप खुद से संबंधित होते हैं और आप आराम कर सकते हैं। उन साइटों या एप्लिकेशन को चुनें, जिन पर आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, और अपने आप से पूछें: क्या आप उन्हें इतना आकर्षित करते हैं? उन्हें वास्तविक जीवन में बदलने का प्रयास करें। यदि आप इंस्टाग्राम पर कला की तस्वीरों से प्रेरित हैं, तो आर्ट गैलरी पर जाएं। यदि आप फिटनेस ब्लॉग में घंटों बैठते हैं, तो एक रन या स्की यात्रा की व्यवस्था करें।
शाम को, जब आप फिर से फोन चालू करते हैं और फ़िल्टर की गई तस्वीरों की एक धारा फेसबुक पर अपने दोस्तों से आप पर बरसती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि सामाजिक नेटवर्क दूसरों के जीवन में केवल सबसे खूबसूरत क्षणों को दर्शाते हैं। उनमें से अधिकांश उज्ज्वल होने से बहुत दूर हैं और पर्दे के पीछे रहते हैं।
खेल
हम में से अधिकांश प्रशिक्षण को एक कड़वी दवा के रूप में मानते हैं: स्वास्थ्य के लिए कठिन शारीरिक श्रम और एक पतला आंकड़ा। कुछ लोगों को लगता है कि शरीर को शुरू में आंदोलन का आनंद लेने के लिए क्रमादेशित किया गया है (इसलिए अभिव्यक्ति "मांसपेशियों की खुशी")। 40-50 मिनट के गहन अभ्यास के बाद, मस्तिष्क कैनबिनोइड्स का उत्पादन करना शुरू कर देता है - जैसे कि मारिजुआना वाले पदार्थ। वे चिंता, दर्द से राहत देते हैं और तथाकथित धावक के उत्साह ("धावक उच्च") का निर्माण करते हैं। एथलीटों ने इसे पूर्ण विश्राम, शुद्ध आनंद, स्वयं और प्रकृति के साथ सद्भाव की भावना के रूप में वर्णित किया, "जैसे कि खुशी की लहरों पर झूलते हुए।" 18 से 63 वर्ष की महिलाएं शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान संभोग सुख का अनुभव कर सकती हैं। यहां आनंद बढ़ाने से फिटनेस के प्रकारों की रैंकिंग है: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, योग, शक्ति फिटनेस, प्रेस अभ्यास।
अगले सप्ताहांत में, कसरत करने की कोशिश करें जैसे कि यह अपने आप में एक इनाम है। व्यायाम के दौरान सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अंत में, खेल के पक्ष में जेन फोंडा का एक और प्रेरणादायक तर्क: "शायद दिमाग को साफ करने का सबसे तेज तरीका शरीर को क्रम में रखना है। अपने विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें और खुद को शरीर पर केंद्रित रखें।"
रचनात्मक तारीख
यदि शब्द "प्रदर्शनी की यात्रा" या "थिएटर का भ्रमण" आपके चीकबोन्स को कम करते हैं, तो रचनात्मक तिथियों का प्रयास करें। शब्द के लेखक, अमेरिकी निर्देशक और पटकथा लेखक जूलिया कैमरन ने इस विषय पर एक बेस्टसेलर लिखा - "द वे ऑफ़ द आर्टिस्ट" (सप्ताहांत में पढ़ने के लिए एक महान विचार)। अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से एक चुनें (कला की आपूर्ति की दुकान, स्पा, इतालवी पाठ, प्रकृति में किले, पार्क के माध्यम से एक साधारण पैदल यात्रा) और उसके साथ डेट पर जाएं। कंपनी के लिए किसी को भी अपने साथ नहीं ले जाना और खुद को हाथ से बाहर करने के लिए मजबूर नहीं करना महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत, एक रचनात्मक तारीख में खुद के लिए सहजता और समय होना चाहिए और जिसे आप ईमानदारी से प्यार करते हैं। किसी पर भी नज़र रखने और चारों ओर देखने की ज़रूरत नहीं है, जितना अधिक आप एक बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं, उतना ही अधिक विचार और अंतर्दृष्टि दिमाग में आती है।
सामान्य सफाई की व्यवस्था करें
घर में ठंड, अंधेरा, गंदगी और अराजकता, नींद की कमी लोलुपता के मुकाबलों को उकसाती है - वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित होता है। और सप्ताहांत में, एक नियम के रूप में, ओवरईटिंग एक चरम पर पहुंच जाती है। वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत आहार से नहीं, बल्कि सामान्य सफाई से करें। अनावश्यक वस्तुओं का वितरण या त्याग करें। सुंदर बिस्तर खरीदें और दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें। यदि आप ठंडे हैं, तो अधिक नरम चीजों पर डाल दें।
संगीत सुनें
दस मिनट का अच्छा संगीत प्रभावी ध्यान की भूमिका निभा सकता है और इसके अलावा, मस्तिष्क पर हृदय प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है: जहाजों को मजबूत किया जाता है, स्मृति और कल्पना के काम में सुधार होता है। संगीत की भावना विकसित करें - हमारे चारों ओर सभी ध्वनियों में एक माधुर्य है, हम सिर्फ उन्हें शोर करने के लिए मानते थे।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
स्पा उपचार के लिए एक दिन का अवकाश एक आदर्श समय है। यदि बजट काफी छोटा है, तो आप मालिश को सीमित कर सकते हैं। एक अच्छे सैलून में, मालिश के साथ हम्माम और स्विमिंग पूल के लिए निःशुल्क पहुँच उपलब्ध है। आप त्वचा को साफ करने और पोषण देने, मांसपेशियों को आराम देने, तनाव को दूर करने, सेल्युलाईट और सूजन को कम करने का एक पूरा चक्र बिता सकते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सैलून की यात्रा के दिन कम से कम खाएं (हल्के डेयरी उत्पादों, सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें) और अधिक पानी पीएं। मालिश के बाद, बाकी दिन आराम और शांति में बिताएं - कोई जरूरी बैठक और पार्टी नहीं।
चित्र: माशा शिशोवा