लघु कसरत: 6-मिनट नितंब जटिल

हर हफ्ते हम करेंगे उपयोगी वीडियो चुनें, जहां जानकार बताते हैं कि कुछ नया और ठंडा कैसे सीखें।

ठीक है, हम जानते हैं कि आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है (और सप्ताह में दो बार मॉइस्चराइजिंग मास्क भी करें, दिन में दो लीटर पानी पिएं और जंक नहीं खाएं), लेकिन कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि आप जिम में एक अभियान पर कंजूसी कर सकते हैं और घर पर काम कर सकते हैं। अगर आप भी ऐसा सोचते हैं, तो हम एक अलग जोन बनाने के लिए एक और प्रशिक्षण सत्र की पेशकश करते हैं, इस बार - किम (शरीर का यह हिस्सा, यह हमें लगता है, किम, निक्की, जेनिफर, इग्गी और किम के लिए फिर से धन्यवाद, 2014 में मुख्य बन गया)। गोले को उसके लिए न्यूनतम आवश्यकता होगी: कक्षाओं के लिए एक नरम चटाई, एक कुर्सी और एक स्टेपर (इसे दूसरे मजबूत प्लेटफॉर्म से बदला जा सकता है), समय के लिए भी कुछ नहीं चाहिए। और हां, लगभग सभी अभ्यासों को लेट कर किया जाना चाहिए - यदि यह एक सपने के प्रशिक्षण का निर्धारण नहीं करता है, तो हम नहीं जानते कि क्या निर्धारित करता है।