अनिद्रा जीवन नहीं है: इसे कैसे लड़ना है
एलिना चेबोहा
आइए इसका सामना करें: हम सभी बुरी तरह सोते हैं। मुद्दा यह नहीं है कि बड़े शहरों में जीवन रात की लय के साथ मेल खाता है, और कई को अभी भी काम के लिए जल्दी उठना पड़ता है। और यह भी नहीं है कि एचबीओ और नेटफ्लिक्स चैनलों का आविष्कार इन्सोमनिया संप्रदाय के शैतानों द्वारा किया गया था - क्या यह सच है, आप में से कौन एक बार में एक एपिसोड देखता था, और एक पंक्ति में तीन नहीं? नींद का संबंध अंधेरे से होना बंद हो गया है - जो लोग रात में नहीं सोते हैं, दिन में काम करते हैं, सार्वजनिक परिवहन पर, काम के घंटों के दौरान, कभी-कभी सेक्स के दौरान भी (रात को नहीं), लंच ब्रेक के लिए। और सवाल उठता है - नींद के लिए समय क्यों लें, जब इसके लिए एक रात का आविष्कार किया गया था? यदि आपको सोते समय कठिनाई होती है, और नींद अपने आप में बेचैन है और कम से कम तीन बार एक हफ्ते के बाद आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो बधाई - आपको अनिद्रा है, और सबसे अधिक संभावना है कि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं।
अनिद्रा को एक राष्ट्रीय महामारी माना जाता है, और न केवल भयावह संख्या के स्तर पर, जो इंगित करता है कि समय-समय पर रूसी आबादी के 50% लोग इससे पीड़ित हैं, और 20% को इसके बारे में क्या करना है, इसका कोई पता नहीं है। स्वास्थ्य मंत्रालय ने यहां तक कि चेल्याबिंस्क स्वस्थ नींद जैसी स्थानीय परियोजनाएं शुरू की हैं, जहां लोगों को समस्या के बारे में "जागरूकता" बढ़ाई गई है। उन्होंने लॉन्च के लगभग एक साल बाद अपडेट करना बंद कर दिया - वे शायद सो गए। नतीजतन, हम वैश्विक तस्वीर में सिर्फ एक कोग के हैं - सभ्य, विकसित देशों में, केवल 3% निवासियों को नींद की समस्याओं का अनुभव नहीं होता है। सबसे अधिक संभावना है, ये खुश तीन प्रतिशत इंटरनेट का उपयोग नहीं करते हैं, स्लिप-टेक्सटिंग नहीं करते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले कार्यों के बारे में नहीं सोचते हैं - सामान्य तौर पर, वे हमारे जैसे बहुत नहीं हैं।
अनिद्रा के साथ समस्या इसके ज्ञान की कमी में है और इस तथ्य में कि हम इसके होने के कारणों के साथ-साथ परिणामों के बारे में नहीं जानते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सोचते हैं कि अधिक वजन नींद की कमी पर निर्भर करता है (थोड़ा सो जाओ - आप बहुत वजन करते हैं), वायरल महामारी का मौसमी पकड़ कमजोर प्रतिरक्षा और ध्यान, नींद की कमी को इंगित करता है, अगर आपकी पीठ में दर्द होता है, आपके फेफड़े, गुर्दे का दर्द - यह सब या अन्यथा, यह अनिद्रा या इसके परिणामों को जन्म दे सकता है। अनिद्रा के साथ एक और क्षण इसकी अलगाव और चक्रीयता है: यह एक साथ समस्याओं का कारण बन सकता है और विपरीत दिशा में आसानी से प्रवाह कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक महीने के लिए जगह नहीं पा सकते हैं, और फिर पता लगा सकते हैं कि आपको अपने आहार में आयोडीन जोड़ने की क्या आवश्यकता है, और आप एक सप्ताह के लिए सही मोड में रह सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि अवसाद बीत चुका है। ओह, अनिद्रा, तू एक निडर कुतिया है।
दुर्भाग्य से, अनिद्रा के मामले में, 90% लोग या तो कुछ नहीं करते हैं या आत्म-उपचार का सहारा लेते हैं और मैत्रीपूर्ण डॉक्टरों की मदद से नींद की गोली लेते हैं। परिणाम आश्चर्यजनक हैं: अमेरिका में, कृत्रिम निद्रावस्था वाली ड्रग्स शीर्ष दस सबसे अधिक बिकने वाली दवाओं में तीन स्थान रखती हैं, इटली में उनकी बिक्री वियाग्रा से अधिक हो गई है, और रूस में, मुफ्त बिक्री के लिए शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं की एक निश्चित श्रेणी की वापसी के बावजूद, हर दूसरा व्यक्ति तुरंत दो या तीन आइटम कॉल करेगा। जीवन में एक बार दवा के साथ नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे। यह मदद कर सकता है जब अनिद्रा अस्थायी रूप से प्रकट होता है और नींद की गोलियां एक स्वस्थ जीवन शैली को बहाल करने और नींद की एक लय स्थापित करने में मदद करती हैं जिसे विनियमित किया जा सकता है।
बस याद रखें कि सोने से दो घंटे पहले बीयर और स्टेक सेल्युलाईट (हालांकि उसके पास भी) नहीं ले जाता, लेकिन नींद में खलल पड़ता है।
यदि अनिद्रा एक परिणाम नहीं है स्वास्थ्य समस्याओं, आप इसे कार्रवाई की एक सुसंगत सूची का उपयोग करके छुटकारा पा सकते हैं, सामान्य से अधिक वास्तविक "एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें":
यह बिस्तर पर जाने से पहले हर चीज के बारे में सोचना बंद करने का समय है: समस्याओं के बारे में, ऐसा लगता है कि आराम से काम नहीं कर रहे हैं, काम है कि मनभावन नहीं है, और रात में कुछ घंटों का आनंद लें जो केवल आपके लिए हैं। ईज़ीएयर ने कहा, इसलिए एक आसान अभ्यास मदद करेगा, जो ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, भेड़ की गिनती से बेहतर मदद करता है - एक झरने की कल्पना करें। मुझे यह कहना चाहिए कि सिर को सुखद विचारों से मुक्त करना वांछनीय है - हर कोई समझता है कि बेनेडिक्ट कंबरबैच के सपने सोने के लिए नेतृत्व नहीं करते हैं।
दिन में 20 मिनट से ज्यादा करना बुरा है। रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी लय को तोड़ देती है - शाम तक सहना और दस बजे बिस्तर पर जाने से बेहतर है कि आप एक घंटे का खाना खाएं। यह खुद को अनिद्रा से बचाने का सबसे आसान तरीका है, और इसके साथ बाकी समस्याएं हैं। यदि आप घोंसले के शिकार की स्थिति में कटौती करते हैं, तो एक गिलास बहुत ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा है, थोड़ी देर के लिए जाएं या एक दोस्त को फोन करें - संचार ताज़ा है।
एक बार और सभी के लिए: रात में खाना-पीना हानिकारक है। बस याद रखें कि सोने से दो घंटे पहले बीयर और स्टेक सेल्युलाईट (हालांकि उसके पास भी) नहीं जाता है, लेकिन नींद में खलल पड़ता है, जो बदले में खराब मूड, प्रदर्शन में कमी और स्वभाव में वृद्धि करता है। बेशक, यह हमेशा अनिद्रा नहीं है - यह संभावना है कि एक व्यक्ति बस बीमार हो सकता है। लेकिन यह हर किसी के लिए बेहतर होता है जब हम बीमार होते हैं, लेकिन अच्छी तरह से सोते हैं।
बिस्तर में आपको सोने, प्यार करने और जागने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसका उपयोग टीवी शो देखने, फेसबुक फीड और यहां तक कि एक टैबलेट से गेम पढ़ने के लिए करते हैं, तो समय का संतुलन गड़बड़ा जाता है - हम दिन के दौरान घबरा जाते हैं और डेस्कटॉप अक्सर चिंता से जुड़ा होता है, इसलिए, इसके विपरीत, बेडरूम को आराम और आराम के विचारों को जागृत करना चाहिए।
बिस्तर से पहले अपार्टमेंट में प्रकाश को मफल किया जाए - आपको प्रक्रिया के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ बाकी सब कुछ के लिए भी। इसके अलावा, प्रकाश का कम होना मस्तिष्क को मेलाटोनिन, एक हार्मोन का उत्पादन करने का संकेत देता है जो सोने की ओर ले जाता है।
रात के लिए शहद के साथ एक गिलास दूध ने अभी तक किसी को नहीं मारा है, और क्या अधिक है, यह सो जाने में मदद करता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं, सोते समय से पहले थोड़ा धीमा करना बेहतर होता है - निकोटीन कैफीन के समान रोगजनक है। रात में कॉफी के इनकार के बारे में, शायद बात करने लायक नहीं है।
हाथ में पालतू जानवरों के साथ सो मत करो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम उन्हें कितना प्यार करते हैं, वे गहरी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अलावा, वे fleas, फर, ऊन और धूल पैदा कर सकते हैं, जिससे एलर्जी होती है जो नींद को नुकसान पहुंचाती है। उन्हें अपने बिस्तर में सोने दें - आखिरकार, वे भी, सामान्य नींद के अधिकार के लायक हैं।
बदलें, अंत में, एक तकिया। कभी-कभी नींद की समस्याएं विशुद्ध रूप से तकनीकी प्रकृति की हो सकती हैं, जैसे कि एक भयानक गद्दा और एक राक्षसी गलत तकिया, जो पापों की सजा में दी जाती है। बहुत रसीला और बहुत सपाट तकिए - खराब, आदर्श तकिया एक तटस्थ स्थिति में गर्दन का समर्थन करना चाहिए। टीवी के नीचे तकिया समायोजित करें - कृपया अपने भविष्य की अनिद्रा।