चेकलिस्ट: 10 संकेत जो आपको इंटरनेट के आदी हैं
पाठ: दरिया गवरिलोवा
एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों को माहिर करना, हम लंबे समय से महसूस करते हैं कि धूम्रपान छोड़ना बेहतर है, और शराब के उपयोग में, मुख्य चीज मॉडरेशन है। फिर भी, 21 वीं सदी में संभावित खतरनाक आदतें विकसित हो गई हैं - अब नशे की लत न केवल शराब, ड्रग्स या सिगरेट से विकसित हो सकती है, बल्कि तकनीक से भी हो सकती है। पत्रकारों ने निर्भरता के गठन में आसानी के लिए दरार के साथ सामाजिक नेटवर्क की तुलना की, और अकादमिक पत्रिकाओं ने यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में आबादी के लगभग 8% के रूप में इंटरनेट व्यसनों की संख्या का अनुमान लगाया। हमने दस संकेतों की एक सूची तैयार की है जो आप इंटरनेट की लत की योजना बना रहे हैं।
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आप नियोजित की तुलना में इंटरनेट पर अधिक समय बिताते हैं।
इंटरनेट की लत का मुख्य संकेत, किसी भी अन्य की तरह, यह है कि यह आपको नियोजित की तुलना में अधिक समय लेता है। हम सभी एक रूप में या किसी अन्य ने इस तस्वीर को देखा (और जीया): एक व्यक्ति रात में बिस्तर पर रहता है और फोन पर कुछ पढ़ता है, हालांकि उसे सोना पड़ता है।
सोने से पहले गैजेट्स को छोड़ने में असमर्थता अनिद्रा और अवसाद की ओर ले जाती है। यदि आप नियमित रूप से एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, लेकिन इसके बजाय सामाजिक नेटवर्क या विकिपीडिया में घूमते हैं - यह उनकी आदतों के बारे में सोचने का एक अवसर है। यदि, एक आरामदायक स्क्रॉलिंग के बिना, आप बुरा महसूस करते हैं और सो नहीं सकते हैं - यह सोचने का दोहरा कारण है। आदर्श रूप से, सोने से पहले एक घंटे के लिए डिवाइस को एक तरफ रखना बेहतर होता है।
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आपके पास काम या घर का काम खत्म करने का समय नहीं है
आज आपके पास चार घंटे का खाली समय था, और आपने एक पाठ पृष्ठ लिखने की योजना बनाई - लेकिन इसके बजाय यह पता लगाने की कोशिश की कि इस मौसम के गेम ऑफ थ्रोन्स के मौसम में कौन मर सकता है। दोस्तों रात के खाने के लिए आते हैं - और आपके पास भोजन और शराब के लिए स्टोर में जाने का समय नहीं था, जैसा कि गर्म फेसबुक चर्चा पर टिप्पणियों को पढ़ते समय समय से उड़ गया।
ऐसा लगता है कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और आप आधी रात को अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, क्योंकि दिन के दौरान आप इंटरनेट पर बैठे थे। सबसे चरम मामलों में, लोग अपनी नौकरी खो देते हैं और इंटरनेट पर प्रतिदिन दस घंटे से अधिक समय बिताते हैं। फिर भी, ऑनलाइन बिताया गया समय अपने आप में इतना महत्वपूर्ण नहीं है - समस्याएं तब शुरू होती हैं जब इंटरनेट आपको योजनाबद्ध कार्य योजनाओं को करने से रोकता है।
3
आप सोचते हैं कि आप ऑनलाइन क्या करेंगे, यहां तक कि अन्य चीजें करते समय भी
यह अन्य प्रकार की लत के साथ उसी तरह काम करता है: जिस तरह शराब के साथ एक व्यक्ति काम करने के बाद बीयर के एक भाप से भरे गिलास की कल्पना करता है, इसलिए आप ASOS पर भविष्य की खरीदारी का स्वाद चख रहे हैं। बिना निर्भरता के एक व्यक्ति यह नहीं सोचता है कि वह इंटरनेट पर क्या करेगा, जब वह आखिरकार अपना काम पूरा कर फेसबुक पर वापस आ जाएगा।
यदि आप पहले से प्रकाशित पदों पर विस्तार से विचार कर रहे हैं, या मानसिक रूप से सामाजिक नेटवर्क के लिए एक कहानी में किसी भी घटना को फिर से काम करते हैं - और एक ब्लॉग आपकी आय का मुख्य स्रोत नहीं है, तो आपको समस्या हो सकती है। इस स्थिति में सबसे खतरनाक संकेत यूफोरिया की उपस्थिति है जब आप कंप्यूटर पर बैठते हैं।
4
आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, और मूड सीधे इंटरनेट पर समय पर निर्भर करता है
कॉर्नेल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने उन लोगों के पांच हजार प्रश्नावली की जांच की, जिन्होंने साइट 99daysoffreedom.com से फेसबुक छोड़ने की कोशिश की, और पता चला कि कई एक दो दिनों में वापस आ गए। कारण अलग-अलग थे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक भावनात्मक अस्थिरता थी: एक स्थिर भावनात्मक क्षेत्र वाले लोग, जो एक अच्छे मूड में थे, आधे रास्ते से बाहर निकलने की संभावना कम थी।
यदि सामाजिक नेटवर्क और इंटरनेट की अस्वीकृति आपको चिड़चिड़ा, क्रोधित और आक्रामक बनाती है - आपको बदलती आदतों के बारे में सोचना चाहिए। एक बहुत बुरा संकेत अपराध बोध है: यदि आप ऑनलाइन खर्च किए गए समय से शर्मिंदा हैं, तो आप आदी हो सकते हैं।
5
आप किसी विशेष साइट या गतिविधि पर निर्भर हैं
कुछ शोधकर्ता इसे इंटरनेट की लत के अलग-अलग उपप्रकारों के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं: उनकी राय में, कई उपयोगकर्ता इंटरनेट पर ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन किसी विशिष्ट साइट या सेवा पर निर्भर करते हैं।
शोधकर्ता किम्बरली यांग ने इंटरनेट की लत की पांच उप-प्रजातियों की पहचान की: कंप्यूटर गेम की लत, सूचनाओं की अधिकता (इंटरनेट सर्फिंग पर निर्भरता), बाध्यकारी व्यवहार (ऑनलाइन शॉपिंग, ऑनलाइन जुआ), साइबरसेक्स पर निर्भरता और अंत में ऑनलाइन रिश्तों पर निर्भरता।
बाद की श्रेणी में सोशल नेटवर्क शामिल हैं: फेसबुक और इसके एनालॉग गर्म संचार का एक सफल भ्रम पैदा करते हैं और इसके अलावा लगातार अपडेट और अलर्ट के साथ मनोवैज्ञानिक रूप से उपयोगकर्ताओं को बांधते हैं।
6
आप दोस्तों और प्रियजनों से वेब पर बिताए वास्तविक समय को छिपा रहे हैं
यह किसी भी लत का एक और क्लासिक संकेत है: आप दूसरों की आंखों में समस्या की डिग्री को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। तथ्य यह है कि आप पैमाने को नीचा दिखाने की इच्छा रखते हैं, पहले से ही निर्भरता की उपस्थिति को इंगित करता है।
यदि आप फोन की जांच करने के लिए एक नुक्कड़ पर जाते हैं; कहते हैं कि आपको कॉल करने की आवश्यकता है, और सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए चले जाओ; कहते हैं कि आप एक रन के लिए जाते हैं, और वास्तव में बस बेंच पर फेसबुक पढ़ते हैं - यह निर्भरता का एक स्पष्ट संकेत है।
7
आप अधिक ऑनलाइन संवाद करते हैं, लाइव नहीं
कनाडाई बेलवुड हैब सेंटर के निदेशक लिंडा बेल कहते हैं, ऑनलाइन समय बिताने के लिए लोगों के साथ वास्तविकता से संवाद करने से इनकार करना एक बहुत ही परेशान करने वाला संकेत है। उसके व्यवहार में, एक मरीज था जो काम के बाद हर दिन एक ऑनलाइन कैसीनो में आठ घंटे बिताता था - और धीरे-धीरे सभी दोस्तों के साथ संपर्क खो दिया।
अपने आप को देखें: यदि आप तेजी से अपने दोस्तों को ना कहना पसंद करते हैं और उनसे मिलने के बजाय, यूट्यूब पर वीडियो देखने में समय बिताते हैं, तो आप एक लत विकसित कर सकते हैं।
8
आपने शौक को छोड़ दिया
यह संकेत पिछले एक के समान है: एक दिन में सीमित घंटे होते हैं, और जितना अधिक समय आप इंटरनेट पर बिताते हैं, उतना कम अन्य गतिविधियों के लिए रहता है।
यदि आप सप्ताह में दो बार तुर्की जाते थे, तो साल्सा के लिए जाएं और रविवार के रन के लिए बाहर जाएं, और अब आपके पास महीने में केवल एक बार रन के लिए समय है, और बुनियादी काम की मात्रा में वृद्धि नहीं हुई है - आप ऑनलाइन कितने समय के लिए ध्यान दें।
9
आपने पहले ही मना करने की कोशिश की, लेकिन कुछ नहीं हुआ
यह सबसे स्पष्ट में से एक है, लेकिन एक ही समय में, सबसे गंभीर संकेत। यदि आप पहले से ही बहुत अधिक समय ऑनलाइन खर्च करने के बारे में सोच चुके हैं, तो इस समय को कम करने या "साइबरडेटॉक्स" की व्यवस्था करने का फैसला किया है, लेकिन हमेशा असफल रहे, तो चीजें बहुत अच्छी नहीं हैं। यह मदद के लिए मनोचिकित्सक से पूछने के लायक हो सकता है।
10
आपकी लत शारीरिक रूप से प्रकट होती है।
इंटरनेट की लत एक मजाक की तरह लग सकती है - पहले तो इसे डॉक्टरों द्वारा भी गंभीरता से नहीं लिया गया था। हालांकि, 2008 की शुरुआत में, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री ने संपादकीय में जोरदार सिफारिश की कि इंटरनेट की लत को मुख्य अमेरिकी मनोरोग मैनुअल के पांचवें पुनर्जागरण में शामिल किया जाए।
अब इंटरनेट की लत के विभिन्न वर्गीकरण हैं, लेकिन कोई भी इसकी वास्तविकता से इनकार नहीं करता है; इसके अलावा, गंभीर रूपों में यह रोगी में खुद को शारीरिक रूप से प्रकट करना शुरू कर देता है। अनिद्रा, सिर दर्द और पीठ में दर्द, खाने की आदतें, अनियंत्रित वजन कम होना या वजन बढ़ना, व्यक्तिगत स्वच्छता (यदि आप भूल जाते हैं या ऑनलाइन समय व्यतीत करने के लिए धोने का समय नहीं है), ड्राई आई सिंड्रोम - ये सभी चीजें इंटरनेट पर निर्भरता की उपेक्षा के लक्षण हो सकते हैं ।
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