प्रबंधक और अनुवादक Nastya Petrova की स्वस्थ आदतें
स्थानीय "जीवनकाल" में हम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल करने के महत्व और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज की नायिका विपणन प्रबंधक और अनुवादक नास्ता पेट्रोवा है।
मेरे लिए अच्छा लग रहा है - यह सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचने का एक अवसर है। जब आप बस चलते हैं, यह बहुत अच्छा है। तुम चारों ओर देखो, मुस्कुराओ।
मैं एक ऑफिस में काम करता हूँ इसलिए आपको एक अलार्म घड़ी पर जागना होगा: नाश्ता, कपड़े पहने, भागना। मेरे लिए, यह हिंसा है, और मेरे डेस्क पर पहले दो घंटों के लिए मैं सिर्फ डूब रहा हूं, भले ही मैं अच्छी तरह से सोया हो। एक सही सुबह बिना अलार्म घड़ी और लोगों के बिना शुरू होती है। मैं लंबे समय तक कॉफी पीता हूं और नाश्ता करता हूं, फिर मैं कहीं कैमरा के साथ या बिना घूमने जाता हूं, किताबें खरीदता हूं, किसी कैफे में जाता हूं, जिम जाता हूं या रन के लिए जाता हूं। सप्ताह में एक बार मैं घर से काम करने की कोशिश करता हूं - हमें ऐसा करने की अनुमति है, और फिर मैं मज़े के लिए आधे दिन का हूं।
मैं दो साल पहले स्कॉटलैंड चला गया, प्यार के लिए फिर प्यार हो गया, और मैं रहने लगा। यह यहां ठंडा है, लेकिन आपको इसकी आदत डालनी होगी - सबसे पहले, मौसम के हिसाब से, यह नीरस और अप्रत्याशित है। एडिनबर्ग एक अविश्वसनीय रूप से सुंदर शहर है, बड़ा नहीं है, लेकिन प्रांतीय नहीं है, एक गतिशीलता है, कई अलग-अलग पाठ्यक्रम और गतिविधियां हैं, प्रत्येक गेट में एक स्पोर्ट्स क्लब है, आप खिड़की से पहाड़ों को देख सकते हैं, समुद्र दूर नहीं है।
इसमें कुछ भी गलत नहीं है हर चीज में शामिल होना। मुझे कभी-कभी डायरी में बेतरतीब नोट मिलते हैं जैसे "गौचे खरीदते हैं", "एक पैनल कढ़ाई", "वर्णमाला के क्रम में विश्व क्लासिक्स को संशोधित करें"। हाथ दस विचारों में से एक तक पहुंचते हैं, लेकिन सपने देखना हानिकारक नहीं है। यह मुझे परेशान नहीं करता है, मैं महत्वाकांक्षी नहीं हूं और उद्देश्यपूर्ण नहीं हूं।
मेरी बेटी सात साल की है और वह एक बच्चा है, और स्कॉटलैंड में नारीवाद खिल रहा है और बदबू आ रही है - इसे लिंग स्टीरियोटाइप से बचाने का सवाल इसके लायक नहीं है। मैं उसे दिल से सिखाता हूं: क्या कपड़े पहनना भी अच्छा है, आप अपने नाखूनों को विभिन्न रंगों में पेंट कर सकते हैं, और यहाँ, देखो, चमक! पितृसत्तात्मक समाज की कोई समस्या नहीं है, कोई भी महिलाओं पर कुछ नहीं थोपता है। मेरे दोस्तों, उदाहरण के लिए, एक प्रवृत्ति है - उन्होंने अपनी बाहों के नीचे बाल उगाने शुरू कर दिए - सिर्फ इसलिए कि वे कर सकते हैं। और कोई नहीं कहता "फू।" रीगा में, यह रोल नहीं होता।
मुझे लगता है कि बच्चों को पढ़ाया नहीं जा सकता एक स्वस्थ जीवन शैली को केवल दिखाया जा सकता है: मार्ता देखती है कि मैं कैसे ट्रेन करता हूं, और जुड़ता है, भोजन को "स्वादिष्ट" और "स्वस्थ" में विभाजित नहीं करता है, फल और सब्जियां पसंद करता है, क्योंकि मेरे लिए यह सामान्य है, और उसे कुछ भी समझाने की आवश्यकता नहीं है।
मैं खुद को कभी डांट नहीं रहा हूं और दोष नहीं है, थक गया है।
मैं एक छोटी कंपनी में मार्केटिंग करता हूं, हम कॉल सेंटर के लिए सॉफ्टवेयर बेचते हैं। मैं एक कॉर्पोरेट ब्लॉग और समाचार पत्र चलाता हूं। मैं अपने काम के साथ बेहतर जीवन के लिए अपना जीवन नहीं बदल रहा हूं, और यह दुखद है, लेकिन ब्रिटेन में यह मेरा पहला कार्यालय का काम है, मुझे मकर राशि का होना जरूरी नहीं है। सच है, कार्यालय घर से दूर नहीं है, सहकर्मी भयानक हैं, बॉस मानवीय है, कोई कॉर्पोरेट बकवास और टीम बिल्डिंग, पार्टी, उपहार - सामान्य तौर पर, यह बदतर हो सकता है। ऑफिस में तो जिम भी है। सबसे पहले मैं अकेले वहाँ गया, और फिर तीन और लोग पहुंचे, जिनमें साठ वर्षीय बॉस भी शामिल था, और मैं अब उन्हें एक स्वयंसेवक आधार पर प्रशिक्षित करता हूं। मेरे पास एक कोच प्रमाणपत्र और बीमा है - लेकिन मैं इस उद्योग में काम नहीं करना चाहता हूं और फिर से स्वरोजगार करना चाहता हूं।
मुझे धीमी और स्थिर भार पसंद नहीं है पिलेट्स की तरह। मुझे पसीने की जरूरत है, घुटने कांप रहे हैं और फिर सब कुछ चोट लगी है। कभी-कभी मैं घर पर योग करता हूं, लेकिन मैं बहुत विचलित होता हूं, मैं कालीन पर झपकी लेना शुरू कर देता हूं, एसएमएस का जवाब देता हूं और फेसबुक की जांच करता हूं। मैं अधिक बार योग में जाना चाहता हूं - लेकिन मेरे पैर किसी तरह किकबॉक्सिंग पर मोड़ते हैं।
मैं हफ्ते में चार से पांच बार ट्रेनिंग करता हूं। वर्षों में, मैंने एक योजना विकसित की है: शरीर के विभिन्न हिस्सों पर तीन अंतराल वर्कआउट, संयोजन शक्ति और कार्डियो। मुझे मुफ्त वज़न पसंद है: डम्बल, वज़न, बारबेल। कभी-कभी मैं विशुद्ध रूप से बिजली के दिन करता हूं। मैं सप्ताह में दो बार कार्डियो जाता हूं - बॉडी-कमांडर, ज़ुम्बा या कुछ अन्य नृत्य। या अगर मौसम अच्छा है तो चलाएं। मैं कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करता हूं, मैं प्रति मिनट या हृदय गति की संख्या को मापता नहीं हूं - मैं सिर्फ चालीस मिनट के लिए दौड़ता हूं और चारों ओर देखता हूं।
मैं एक उत्सुक व्यक्ति हूं मैं बहुत कुछ शुरू करता हूं, मैं बहुत कुछ छोड़ देता हूं। मैं ब्लॉग वितरित करता हूं और एक स्पष्ट विवेक के साथ, उन्हें फेंक देता हूं जब विषय मेरे लिए प्रासंगिक नहीं रह जाता है। और क्या करना है, पाक ब्लॉग को जारी रखने के लिए, जिसे मैंने गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल आगमन के दौरान शुरू किया था? मैंने एक बार दौड़ने और फिटनेस के बारे में एक ब्लॉग चलाया, मुझे नाक के साथ दौड़ने का अनुभव था, लेकिन aplomb केन्या के अल्ट्रामैराथन धावक की तरह था। यह भी छोड़ दिया, क्योंकि अंत में चलने से मेरे जोड़ों में कुछ भी अच्छा नहीं हुआ। अब मैं लिख रहा हूं, विश्वास मत करो, स्कॉटलैंड के बारे में।
केवल एक चीज जिसे मैं वर्षों से पकड़ रहा हूं - यह फिटनेस है; मुझे लगता है कि अभिव्यक्ति "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ आत्मा है" मूर्खों द्वारा आविष्कार नहीं किया गया था। अभ्यास करने के अवसर के बिना, मैं क्रोधी हो जाता हूं, मैं तुरंत पीना और धूम्रपान करना चाहता हूं। मुझे लंबे समय तक नृत्य करना पसंद है - यह आश्चर्यजनक है कि इस तरह का एक व्यवसाय मूड के साथ करता है।
शराब, निश्चित रूप से, हस्तक्षेप करती है स्वस्थ जीवन शैली - सुबह दो बजे पिज्जा की ओर जाता है और अगले दिन फेंक दिया जाता है। लेकिन यह एक सचेत विकल्प है। मैंने बिल्कुल नहीं पीने की कोशिश की, और मुझे यह पसंद नहीं आया - सामाजिक जीवन पीड़ा में बदल जाता है, और मेरे मन में सवाल आते हैं कि मेरे पास इसका जवाब नहीं है: क्या मुझे कार्बनिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग शुरू नहीं करना चाहिए? क्या मेरा घर पर्यावरण के अनुकूल है? क्या पैराबेंस मेरे हार्मोन को प्रभावित करते हैं? ईमानदारी से, यह सब सोचने के बजाय एक हैंगओवर से बचना बेहतर है। मेरे लिए, जैविक होने की तुलना में मज़ेदार होना अधिक महत्वपूर्ण है।
भोजन से संबंध मैं पहले से ही, भगवान का शुक्र है, नहीं। मैं नरक के सभी हलकों के माध्यम से चला गया, कैलोरी की गिनती, प्रत्येक टुकड़े को "वर्कआउट" कर रहा था, दुश्मन नहीं चाहता। अब मैं सब कुछ खाती हूं और कितना चाहती हूं। मेरे लिए, भोजन ईंधन है। मैं एक प्लेट के बिना, सेम की एक कैन और टमाटर का एक पैकेज खा सकता हूं - यह प्रोटीन है, यह फाइबर है, जीवन है। मैं बिल्कुल नहीं पकाना - मेरे लिए यह समय की बर्बादी है - और मैं एक पेटू नहीं हूं। मैं कभी भी एक रेस्तरां में नहीं जाना चाहता और कुछ नया करने की कोशिश करता हूं, मैं हर दिन एक ही चीज खाता हूं और परेशान नहीं करता हूं।
नींद की परेशानी, बिल्कुल। मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, क्योंकि काम अनुसूची मेरे आंतरिक घंटों को मजबूर करती है, लेकिन मैं पहले बिस्तर पर नहीं जा सकता हूं - शाम को, बहुत सारी चीजें। आठ घंटे की नींद मेरे लिए लक्ज़री है, आप सात पर काम कर सकते हैं, छह सबसे काम के दिनों की वास्तविकता है।
मेरी सबसे उपयोगी आदत - बहुत सारा पानी पीने के लिए, मैं हमेशा अपने साथ एक बोतल ले जाता हूं। मैं कार नहीं चलाता और पैदल ही हर जगह जाता हूं। "स्वस्थ" भोजन से प्यार करना, शायद, एक अच्छी आदत है: 22 साल की उम्र तक, मैंने सभी प्रकार के स्लैग खाए, लेकिन किसी तरह मुझे पालक और जई पसंद आया। ऐसा लगता है कि भोजन से परेशान होने के दस साल बाद, काउंटरों को डीएनए में एम्बेड किया जाता है: मैं कैलोरी की गिनती नहीं कर सकता और अपने मुंह में कुछ डाल सकता हूं, लेकिन मैं कितना या क्या कर रहा हूं, इसके बारे में अच्छी तरह से जानता हूं।
मेरे सिर को उतारने के लिए, मुझे चलना होगा या अभ्यास करें। ऐसा कोई मूड नहीं है, जो प्रशिक्षण के बाद बेहतर नहीं होगा। अधिक जीवन हैकिंग - आप बैठते हैं और लिखते हैं, अपने सिर से तीन कूड़ेदान को तीन पृष्ठों में मर्ज करते हैं। आप किसी को दिखाते या पढ़ते नहीं हैं। यह मुझे लगता है कि यहां कोई जादू नहीं है, बस दाहिने हाथ और मस्तिष्क के बाएं गोलार्द्ध के बीच एक संबंध है, जो सब कुछ संरचना करता है।
अपने आप को प्यार करना किसी तरह अमूर्त है। आत्म-जागरूकता की अवधारणा मेरे करीब है: मुझे पता है कि मैं कर सकता हूं, मैं क्या नहीं कर सकता, मैं किस बारे में अच्छा हूं, और मैं किसके साथ खिलवाड़ कर रहा हूं। लगभग एक वर्ष में एक बार मैं "इन्वेंट्री" करता हूं, मैं देखता हूं कि क्या बदल गया है, क्योंकि खुद के बारे में एक राय के साथ चिपके हुए, 13 साल की उम्र में गठित (जैसे "मैं ज़राडोट और इंट्रोवर्ट हूं") बेवकूफ है, हम लगातार बदल रहे हैं।
मेरी उम्र 36 साल है और वो मस्त है। सामान्य तौर पर, मैं अपने सभी युगों में सहज था, भले ही मुझे वास्तव में मिडलाइफ़ संकट के बारे में चुटकुले पसंद थे। मेरे पास यह हर साल है। 26 साल की उम्र में मुझे पहली बार कवर किया गया था, और मैंने सोचा: "गागरिन ने 26 साल की उम्र में अंतरिक्ष में उड़ान भरी थी, और मैंने क्या उड़ान भरी थी?" 27 साल की उम्र में, मुझे "क्लब 27" याद आया। 33 में - ठीक है, आप जानते हैं। एक साल में, पुश्किन के नाम का संकट शुरू हो जाएगा।
मेरी सलाह - किसी से अपनी तुलना मत करो। इंस्टाग्राम कोचों से अनसब्सक्राइब करें और पंप किए गए निकायों से प्रेरित हों। आपको नहीं पता है कि यह लड़की जिम में एक शानदार तस्वीर के लिए क्या बलिदान करती है, आप उसकी केटोसिस और कब्ज के बारे में नहीं जानते हैं, आप यह नहीं जानते हैं कि इसमें क्या भूमिका कोण और कमाना खेलते हैं, आप एक दिन में चार घंटे तक ट्रेन नहीं करते हैं, आपके पास आठ घंटे हैं। कार्य दिवस और दो बच्चे। अपने आप को देखें, आनन्दित हों कि कल आपने दस बार क्रोध किया था, और आज - ग्यारह। इस तरह के एक लक्ष्य, मेरी राय में, "गोल पॉप" की तुलना में।
कुछ भी विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है और प्रेरणा, सबसे अच्छी फिटनेस सलाह - बस करो। मैं शब्द को अक्षर f में जोड़ूंगा, लेकिन शायद नहीं।
और मैं समुद्र पर बड़ा हुआ, इसलिए सप्ताह में कम से कम एक बार मुझे समुद्र तट पर जाने की जरूरत है - यहां तक कि सर्दियों में भी।
