अपने आप में न रखें: आपको गुस्सा करने की आवश्यकता क्यों है - और इसे सही तरीके से कैसे करें
क्रोध एक बहुत प्राचीन भावना है। कोई भी जानवर समय-समय पर असंतुष्ट महसूस करता है अगर उसकी बुनियादी जरूरतों को खतरा हो। एक व्यक्ति के लिए, क्रोध मूल अनुभवों में से एक है। यह माना जाता है कि उनमें से केवल चार हैं: भय, उदासी, क्रोध और खुशी। हाल ही में, इस सूची में आश्चर्य भी जोड़ा गया है।
और यद्यपि हम सभी गुस्से में हैं, इस व्यवहार की आमतौर पर निंदा की जाती है: खुशी के विपरीत, इस भावना को "नकारात्मक" और "अप्रिय" माना जाता है, और कई लोग इसे अनुभव करने के लिए कभी नहीं चाहेंगे। हम समझते हैं कि हमें ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए, हमें क्रोध की आवश्यकता क्यों है, और इसे कैसे व्यक्त किया जाए ताकि इसके पीछे कोई विनाश न हो।
क्रोध, घृणा, द्वेष
टॉन्सिल, या टॉन्सिल, सक्रिय रूप से मानव मस्तिष्क में क्रोध के गठन में शामिल हैं (वैसे, भय के लिए जिम्मेदार केंद्र उनमें स्थित हैं)। एमिग्डाला बाहरी दुनिया से संकेतों को खतरे में डालने के लिए प्रतिक्रिया करता है, इसलिए, कि प्रकृति के अनुसार, क्रोध की आवश्यकता सिर्फ इसके लिए है - यह एक भावना-हथियार है। डर के विपरीत, यह हमें हमला करके अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करता है, और "हिट या रन" दुविधा से पहला विकल्प चुनता है।
एक गुस्से वाले व्यक्ति में, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर रक्त में बढ़ जाता है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है (इसलिए, कभी-कभी जब हम गुस्से में होते हैं तो हम शरमाते हैं), मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है (ताकि हम लड़ सकें)। आप देख सकते हैं कि अगर आपको गुस्सा आता है, तो आपका पूरा शरीर तनाव में है। नकल भी बदल रही है: कई लोगों के लिए, नाक के पंख सूज जाते हैं और ऊपरी होंठ कस जाते हैं - जानवर की मुस्कराहट को नमस्कार।
सामान्य तौर पर, क्रोध एक रक्षात्मक और रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। सामाजिक अभिव्यक्तियों के लिए इसकी अभिव्यक्तियों पर लगाम लगाने की क्षमता हमारे लिए आवश्यक है। एक डिग्री या किसी अन्य में क्रोध के फटने को रोकने के लिए समूहों में रहने वाले सभी जानवर - अन्यथा वे बस टीम में मौजूद नहीं हो सकते थे। लेकिन इस विचार में सबसे दूर का आदमी था। चूंकि क्रोध हमारे "जानवर" प्रकृति की अभिव्यक्ति है, यह भयावह है, और इसकी शारीरिक अभिव्यक्तियां विनाशकारी हो सकती हैं, हमारी संस्कृति ने धीरे-धीरे न केवल आक्रामकता के प्रकटीकरण पर एक निषेध लगाया है, बल्कि इस भावना के उल्लेख पर भी, और यहां तक कि सभी किस्मों में खुद को महसूस करने पर भी: क्रोध, घृणा, ईर्ष्या, ग्लानी, बदला लेने की इच्छा। तो अपराधी पर मुट्ठी न फेंकने और फर्नीचर न फैलाने का रचनात्मक विचार एक विषैले विचार में बदल गया: यह माना जाता है कि क्रोध भी बुरा है।
इस तरह के विचार धार्मिक समुदायों में पाए जा सकते हैं, जो पूर्वी दर्शन पर उत्सुक हैं, और बस काम करने वाले समूहों में। कई परिवारों में किसी भी, यहाँ तक कि मौखिक रूप में भी माता-पिता के प्रति गुस्सा व्यक्त करना मना है। कभी-कभी यह सीधे प्रसारित होता है: "आप मेरी माँ पर गुस्सा नहीं कर सकते!" अक्सर "क्रोध की आशंका" को परिवार में पदानुक्रम के आधार पर रैंक किया जाता है: उदाहरण के लिए, बच्चों को बिल्कुल भी गुस्सा नहीं हो सकता है, पिताजी थोड़ा कर सकते हैं, और माँ यह कर सकती है क्योंकि वह "बहुत थका हुआ" है (या इसके विपरीत: माँ केवल कभी-कभी हो सकती है, और पिताजी स्वतंत्र हैं गुस्सा दिखाता है)।
"यह अनैतिक है"
ये विचार विषाक्त क्यों हैं? शारीरिक और जैव रासायनिक स्तर पर गुस्सा होना रोकना असंभव है। और न करें। भावनाएं "बुरा" और "अच्छा" नहीं हो सकतीं; एक अर्थ में हमारी भावनात्मक प्रणाली बस धारणा का एक जटिल अंग है, जैसे श्रवण, दृष्टि या स्पर्श। एक निश्चित भावना का अनुभव करना बंद करने के लिए इच्छा शक्ति के द्वारा अपनी सुनवाई या दृष्टि खोना चाहते हैं।
क्रोध न करने का दिखावा करने वाले व्यक्ति को एक झूठा व्यक्तित्व बनाना चाहिए, जो खुद से बहुत अलग हो। लेकिन जब से क्रोध "लीक" होता है, जब कोई सीमाओं का उल्लंघन करता है या किसी व्यक्ति की सुरक्षा को खतरे में डालता है, तो क्रोध विकृत रूप ले सकता है: घमंडी "दया", अवमानना और इस तरह से। एक व्यक्ति जो यह स्वीकार नहीं कर सकता है कि किसी चीज ने उसके गुस्से का एक कारण बना दिया है वह आक्रामकता को तर्कसंगत बनाने और इसके तहत कुछ सिद्धांतों को लाने की कोशिश कर रहा है: नैतिक, वैज्ञानिक, नैतिक। जब कोई यह स्वीकार नहीं कर सकता है कि "यह मुझे प्रभावित करता है," किसी को यह कहना होगा कि यह या वह (आम तौर पर तटस्थ) अधिनियम या घटना पूरी तरह से अस्वीकार्य है: "यह समाज की नींव को कम करता है," "यह अनैतिक है," "यह अप्राकृतिक है।"
जब किसी व्यक्ति को आंतरिक संवेदनाओं के स्तर पर भी क्रोध से इनकार करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह या तो इस तथ्य की ओर जाता है कि वह खुद पर गुस्सा करता है या इस तथ्य पर कि वह निष्क्रिय रूप से आक्रामकता दिखाता है
मजबूत भावनाओं का डर तब पैदा होता है जब लोग भावनाओं और इसकी तत्काल अभिव्यक्ति को साझा नहीं करते हैं। क्रोध शायद सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है - यही कारण है कि इस पर एक विशेष रूप से मजबूत निषेध लगाया गया है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक की पेशकश के जवाब में, "लोगों के संपर्क में अपने गुस्से और नाराजगी को महसूस करने की कोशिश करें" एक ग्राहक से सुना जा सकता है: "और अब मैं हर किसी को हरा सकता हूं?" यह सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे एक व्यक्ति भावना और प्रतिक्रिया के बीच अंतर नहीं करता है।
मनोचिकित्सा में भावनाओं और इस तरह की तत्काल प्रतिक्रियाओं की अविभाज्यता को "प्रतिक्रिया" कहा जाता है। इस मामले में, व्यक्ति के पास खुद को महसूस करने, उसे कुछ हद तक बदलने के लिए ताकत या मानसिक संरचना नहीं है, और उसके बाद ही एक प्रतिक्रिया चुनें जो उचित हो। इसके बजाय, वह तुरंत अपना गुस्सा निकालता है - और हमेशा प्रत्यक्ष रूप में नहीं। अन्य लोगों के खिलाफ आक्रामकता की कई वर्जनाएं इतनी मजबूत हैं कि उन पर क्रोध आत्म-घृणा में बदल जाता है और इसे व्यक्त किया जाता है, उदाहरण के लिए, आत्म-हानि या जोखिम भरे व्यवहार में।
क्रोध की तत्काल अप्रत्यक्ष अभिव्यक्ति का एक और उदाहरण निष्क्रिय आक्रामकता है। इस घटना को पिछली शताब्दी के चालीसवें दशक में अपना नाम मिला - इसकी जड़ें इस रवैये में ठीक हैं कि क्रोध बिल्कुल अस्वीकार्य है। निष्क्रिय आक्रामकता हमें इसे सीधे व्यक्त नहीं करने की अनुमति देती है, लेकिन दूसरे व्यक्ति को बुरा महसूस कराने के लिए, अंततः हम पर गुस्सा करते हैं और शायद, उसकी उपस्थिति से या उन गतिविधियों से राहत देते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। ये क्रोध की अप्रत्यक्ष अभिव्यक्तियाँ हैं: अपनी पीठ के पीछे अफवाहें फैलाना, अपनी आँखों को लुढ़कना, विभिन्न "दोहरे संदेश", जब कोई व्यक्ति विरोधाभासी अनुरोधों या वाक्यांशों को आवाज़ देता है या एक शब्द बोलता है और विपरीत की नकल करता है; साथ ही विभिन्न तोड़फोड़ - भूलने, अतिदेय, नियमित देर से।
इंद्रियों को अनुमति
अपने गुस्से के संपर्क में रहना अच्छा क्यों है? जैसा कि हमने ऊपर कहा, तथ्य यह है कि आप क्रोध के बारे में नहीं जानते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप गुस्से में नहीं हैं। इसके विपरीत: इस तथ्य के कारण कि आप अपनी भावनाओं के बारे में नहीं जानते हैं, आप यह प्रकट करने की क्षमता खो देते हैं कि वे कैसे प्रकट होते हैं। और यहां तक कि जो लोग अपने क्रोध को महसूस नहीं करते हैं, वे खुद को उनकी जरूरतों, इच्छाओं और सीमाओं को बदतर समझते हैं। यह समझने के लिए कि हमें क्या पसंद है, आपको यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि आप क्या पसंद करते हैं। कोई भी ऑनलाइन विवाद यह देखने के लिए एक महान मंच है कि लोग किस तरह से कथित आक्रामकता के साथ संघर्ष करते हैं। एक साधारण प्रतिक्रिया से, किसी अन्य व्यक्ति को हिला देना, व्यक्तिगत रूप से जाना, इसे दृढ़ता से रखना - अधिक सूक्ष्म लोगों के लिए - दूसरों के लिए कुछ महत्वपूर्ण अवमूल्यन करना, एक सनकी टिप्पणी करना, ट्रोल करना।
इस मामले में कई सवाल उठते हैं: क्या नैतिक रूप से क्रोध व्यक्त करना संभव है? हाँ यह संभव है। गुस्से के एक पर्यावरण के अनुकूल और सभ्य अभिव्यक्ति की ओर पहला कदम अपने आप को गुस्सा करने की अनुमति देना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को आक्रामकता की बेकाबू चमक की अनुमति देनी चाहिए - यह अपने आप को अंदर भावनाओं के स्तर पर क्रोध महसूस करने की अनुमति देता है। वैसे, यहां तक कि यह कदम कभी-कभी मनोचिकित्सा के वर्षों तक ले जाता है। हमारे समाज में, पवित्रता के विचार बहुत मजबूत हैं: उदाहरण के लिए, आप माता-पिता, विशेष रूप से माता से नाराज नहीं हो सकते, क्योंकि वह पवित्र है, वृद्ध लोगों के प्रति, मृत और मृत, कुछ समुदायों में यह आधिकारिक लोगों, शिक्षकों, शिक्षकों, मालिकों से नाराज होने के लिए अस्वीकार्य माना जाता है। किसी भी भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुद को अनुमति देना एक बहुत बड़ा कदम है।
क्रोध सबसे अधिक बार व्यक्तिगत होता है। यहां तक कि जब कोई व्यक्ति दावा करता है कि वह लोगों के एक निश्चित समूह को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, तो अधिक से अधिक बार, कोई ऐसा व्यक्ति जो बहुत गुस्से में है, उसके समान या समान संकेत हैं, उसे नाराज कर दिया है।
ये दो पहले चरण, जो क्रोध की बहुत अभिव्यक्ति से संबंधित नहीं हैं, सबसे कठिन हैं। जब क्रोध की वास्तविक वस्तु मिल जाती है, तो सवाल उठता है कि क्या करना है - लेकिन अब क्रोध के साथ नहीं, बल्कि अतिचार के साथ, धमकी या असुविधा के साथ, जिसे हम याद करते हैं, क्रोध को एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में जन्म देता है। जब क्रोध स्थितिजन्य है, और स्थिति पूरी तरह से सुरक्षित है, तो एक अच्छा विकल्प यह है कि आप अपने गुस्से के बारे में पता बताएं या "आई-मैसेज" का उपयोग करके किसी तरह का व्यवहार अस्वीकार्य है (यानी, अपनी भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बात करने के लिए, फिसलने की कोशिश न करें। आरोप और अपमान)। ऐसी स्थिति में जहां क्रोध को आवाज़ देना सुरक्षित नहीं है, समस्या क्षेत्र को छोड़ने की कोशिश करना बेहतर है, चाहे वह कुछ भी हो - अप्रिय लोगों के साथ एक पार्टी या एक कंपनी जहां लोगों को कर्मचारियों द्वारा गलत व्यवहार किया जाता है। अंत में, सबसे कठिन विकल्प क्रोध है, जो एक साथी, रिश्तेदार, बच्चे की कुछ क्रियाओं की प्रतिक्रिया में लगातार करीबी रिश्तों में होता है। यहाँ, युग्मित या व्यक्तिगत मनोचिकित्सा मदद कर सकती है: यह तथ्य कि प्रतिक्रिया नियमित रूप से होती है, कुछ और जटिल समस्या स्थिति का संकेत दे सकती है।
किसी भी मामले में, याद रखें: क्रोध एक "बुरा" भावना है जिसे आपको जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाने की आवश्यकता है वह निराशाजनक पुरानी है। अपने आप को और अपनी भावनाओं को सुनो - शायद यह क्रोध है जो आवेग होगा जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके जीवन में किन स्थितियों पर ध्यान दिया जाना चाहिए और जहां परिवर्तनों की आवश्यकता है।
