मीठी हड्डियाँ: फ्रैक्चर से बचना
व्यक्तिगत रूप से पता करने के लिए कि जीवन में कोई समय क्या है, पीठ या गर्दन - लेकिन कुछ ही जानते हैं कि उनकी हड्डियों और जोड़ों की देखभाल कैसे करें। क्या मुझे चोंड्रोप्रोटेक्टर्स पीने की ज़रूरत है - ड्रग्स जो आर्टिकुलर कार्टिलेज की रक्षा करती हैं? क्या घुटनों के लिए खतरनाक चल रहा है? "नमक का बयान" क्या है? क्या यह सच है कि महिलाओं में अस्थि भंग का खतरा अधिक होता है? हम इन और अन्य मुद्दों को समझते हैं।
क्या इसे चलाना खतरनाक है?
महत्वपूर्ण भार शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं - और पेशेवर एथलीट, जैसे कि फुटबॉल खिलाड़ी, कभी-कभी घुटने या कूल्हे जोड़ों के प्रतिस्थापन के लिए भी जाना पड़ता है। लेकिन साधारण, शौकिया खेल कितने खतरनाक हैं? 2008 में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने एक हजार लोगों के बारे में एक अध्ययन किया, जो दौड़ने में रुचि रखते हैं। धावकों के घुटनों की स्थिति और जो कभी नहीं भागे थे, वही थे।
यह याद रखने योग्य है कि एक स्वस्थ संयुक्त क्लिकों का उत्सर्जन नहीं करता है और क्रैक नहीं करता है, दरार या चोट नहीं करता है, और इसमें आंदोलन की सीमा असीमित है। यदि कोई चेतावनी लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है - संभवतः, यह गठिया या आर्थ्रोसिस है। शब्द "गठिया" का शाब्दिक अर्थ है संयुक्त की सूजन - और यह एक बहुत अलग प्रकृति का हो सकता है। यह संक्रामक गठिया, दर्दनाक या, उदाहरण के लिए, प्रणालीगत ऑटोइम्यून विकारों की अभिव्यक्ति के रूप में गठिया हो सकता है - कुल में एक सौ से अधिक प्रकार हैं। वैसे भी, गठिया या आर्थ्रोसिस का कारण अपने चिकित्सक के साथ मिलकर और उपचार शुरू करने के लिए निर्धारित करना आवश्यक है।
अक्सर, लोग एक दूसरे को "नमक के जमाव" से डराते हैं - चिकित्सा में ऐसी कोई बात नहीं है, और रोजमर्रा की जिंदगी में ओस्टियोफाइट्स को तथाकथित कहा जाता है - संयुक्त के अंदर निर्देशित हड्डी के ऊतकों का प्रकोप। ज्यादातर, ऑस्टियोफाइट्स रीढ़ में पाए जाते हैं, एक्स-रे परीक्षा द्वारा पता लगाया जाता है। यदि एक ऑस्टियोफाइट स्वयं प्रकट नहीं होता है (उदाहरण के लिए, यह दर्द का कारण नहीं बनता है), तो इसका इलाज करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
क्या मुझे "जादू" टैबलेट की आवश्यकता है?
यदि आप विज्ञापन पर विश्वास करते हैं, तो चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - जोड़ों के रोगों की रोकथाम के लिए पूरक - बिल्कुल हर किसी की जरूरत है। इनमें से अधिकांश पूरक ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट के संयोजन पर आधारित हैं; ये पदार्थ सूजन से राहत देते हैं, सूजन को कम करते हैं, विनाश को रोकते हैं और संयुक्त में उपास्थि ऊतक के गठन को उत्तेजित करते हैं। सिद्धांत रूप में, उन्हें आर्टिकुलर कार्टिलेज की मरम्मत करनी चाहिए और भविष्य में इसके नुकसान को रोकना चाहिए। लेकिन अभी तक उनकी प्रभावशीलता का कोई सबूत नहीं है: जनवरी 2017 में, इन सक्रिय पदार्थों के डेटा प्रकाशित किए गए थे - और घुटने और कूल्हे जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में, वे, हालांकि हानिकारक नहीं थे, अप्रभावी थे। चोंड्रोप्रोटेक्टर्स की निवारक भूमिका के संबंध में, वैज्ञानिकों का मानना है कि उपलब्ध डेटा निश्चित निष्कर्ष के लिए पर्याप्त नहीं है।
अपने जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखें? अधिक आंदोलन करें, मांसपेशियों को मजबूत करें और वजन कम करें - यह जोड़ों पर भार बढ़ाता है। चोटों से बचने के लिए आपको अभ्यास की तकनीक का पालन करने की आवश्यकता है और प्रशिक्षण से पहले गर्म होना सुनिश्चित करें, और इसके बाद - स्ट्रेचिंग करें। जूते को चयनित प्रकार की गतिविधि से मेल खाना चाहिए - उदाहरण के लिए, आपको चलने के लिए चलने वाले जूते में दौड़ने की आवश्यकता है। जिन लोगों को पहले से समस्या है उन्हें पानी में प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है: पानी जोड़ों पर तनाव से राहत देता है, लेकिन यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करता है - तैराकी भी दर्द से राहत दे सकती है।
महिलाओं की हड्डियां विशेष रूप से नाजुक क्यों होती हैं?
यदि हड्डी का घनत्व कम हो जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है - हड्डी की नाजुकता बढ़ जाती है, जिसमें सबसे हल्की चोट एक फ्रैक्चर (और कभी-कभी छींकने या खांसी के लिए पर्याप्त) हो सकती है। इसका कारण हड्डियों में कैल्शियम यौगिकों की सामग्री में कमी है; विभिन्न राज्य इसके लिए नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन उनमें से सबसे अधिक रजोनिवृत्ति है। हड्डियों के घनत्व के लिए एस्ट्रोजेन भी जिम्मेदार हैं - और रजोनिवृत्ति के पहले पांच वर्षों में, जब उनका स्तर कम होने लगता है, तो हड्डी का द्रव्यमान लगभग दस प्रतिशत कम हो जाता है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, यह संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में लगभग एक तिहाई रजोनिवृत्ति के बाद मनाया जाता है - और उनमें से लगभग आधे में कम से कम एक फ्रैक्चर होगा। बुजुर्ग लोगों की विशिष्ट थैली उनके घनत्व में बहुत अधिक कमी के कारण कशेरुक के संपीड़न फ्रैक्चर से जुड़ी होती है।
ऑस्टियोपोरोसिस कम उम्र में हो सकता है, यहां तक कि बच्चों और किशोरों में भी, लेकिन आमतौर पर अन्य बीमारियों (उदाहरण के लिए, मधुमेह या एनोरेक्सिया) या दवा से जुड़ा होता है। जो लोग कीमोथेरेपी प्राप्त करते हैं, उन्हें हड्डियों के नुकसान से लड़ने के लिए विशेष दवाएं भी निर्धारित की जाती हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक महिला लिंग, आयु, जातीयता (कॉकेशॉयड महिलाओं और एशियाई लोगों के बीच जोखिम अधिक है), एक गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग है। कभी-कभी यह कहा जाता है कि कैफीन हड्डियों से कैल्शियम "फ्लश आउट" करता है - लेकिन कई अध्ययनों में कॉफी की खपत और हड्डियों के घनत्व के बीच की कड़ी नहीं पाई गई। उसी समय, उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों में, हड्डियों के खनिज घनत्व उन लोगों की तुलना में कम था जो धूम्रपान नहीं करते थे।
क्या दूध और खेल में मदद मिलेगी?
हड्डियों में कैल्शियम का एक सामान्य स्तर बनाए रखने के लिए, यह भोजन से आना चाहिए, और इस सेवन की दर उम्र और हार्मोनल स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए युवा महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम, पोस्टमेनोपॉज़ल - 1200 की आवश्यकता होती है - 1000 से 1300 तक। आप इस कैलकुलेटर के साथ भोजन से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। कैल्शियम के मुख्य स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, कुछ फल - संतरे और खुबानी, बादाम, ब्राजील नट्स हैं। डिब्बाबंद मछली में बहुत सारा कैल्शियम जो हड्डियों के साथ खाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, सार्डिन और सामन। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो लगभग सभी के लिए संकेत दिया जाता है, और खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण सिद्ध तथ्य: हड्डियों के घनत्व को शक्ति प्रशिक्षण बढ़ाया जा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अंतर्राष्ट्रीय कोष ने सिफारिशें प्रकाशित की हैं जहां विभिन्न उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट अभ्यासों को विस्तार से वर्णित किया गया है, रोकथाम के लिए और पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए। सामान्य तौर पर, अधिकांश लोगों को तीस से चालीस मिनट, सप्ताह में तीन या चार बार शक्ति प्रशिक्षण दिखाया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, फ्रैक्चर अधिक बार होते हैं: जो महिलाएं दिन में नौ घंटे बैठती हैं, फ्रैक्चर उन लोगों की तुलना में 50% अधिक बार होते हैं जो सक्रिय हैं और दिन में छह घंटे से कम बैठते हैं। रजोनिवृत्ति की शुरुआत में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का एक और महत्वपूर्ण तरीका हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी है। एस्ट्रोजेन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना, यह न केवल मूड में सुधार करता है और गर्म चमक को समाप्त करता है, बल्कि हड्डियों को घनत्व के नुकसान से भी बचाता है।
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