पकड़ो, प्रेमिका: प्रियजनों का समर्थन कैसे न करें
पाठ: याना फिलिमोनोवा
समर्थन तब होता है जब आप किसी व्यक्ति की भावनाओं को साझा करते हैं यह स्पष्ट करें कि वह अपनी परेशानी में अकेला नहीं है। समय-समय पर, सभी को इसकी आवश्यकता होती है: लोग सामाजिक प्राणी हैं, वे एक समूह में रहने और अपनी तरह के करीब जाने पर केंद्रित हैं। कोई भी अकेले सभी कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन हमारी संस्कृति की परंपराओं में वे समर्थन का आह्वान करते हैं, जिसका इससे कोई लेना-देना नहीं है, जैसे कि "इकट्ठा" और "पकड़", व्याख्यान, संकेतन, विलाप और यहां तक कि धमकी भी। हम समझते हैं कि दूसरों का समर्थन कैसे करें, और कैसे - नहीं।
कैसे नहीं
यदि कोई व्यक्ति आपको बताता है कि वह बिना समर्थन के बहुत अच्छा करता है और उसे इसकी बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, तो संभावना है कि वह इन विषाक्त और हानिकारक प्रतिक्रियाओं को समर्थन के रूप में समझता है। वह जो उनके पार आया था, जब उसे मदद और स्वीकृति की आवश्यकता थी, वह वास्तव में भावनाओं को अपने आप में रखना और अपने दम पर सामना करना चाहता था। विषाक्त प्रतिक्रियाओं और वास्तविक समर्थन के बीच अंतर क्या है? एक दूसरे का सही और सही तरीके से समर्थन कैसे करें? आइए इस तथ्य से शुरू करें कि समर्थन नहीं है, लेकिन केवल इसके रूप में प्रच्छन्न है।
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"इसे एक साथ ले आओ!"
वाक्यांश "होल्ड ऑन," "क्रिपिस", "लो हार्ट" और धीरज के लिए अन्य कॉल - समर्थन का एक अच्छा तरीका नहीं है। एक व्यक्ति जो समर्थन के लिए कहता है, वह लक्ष्य इसके बिल्कुल विपरीत है। वह किसी के साथ भावनात्मक बोझ साझा करना चाहते हैं और न केवल "पकड़" पर, बल्कि कम से कम थोड़ा आराम करें और बेहतर महसूस करें। "" पर पकड़ या "दिल ले" शब्दों ने उसे प्रसारित किया: "समर्थन से इनकार किया जाता है। अपने आप को सब कुछ तय करें, मजबूत बनें। एक साथ मिलें।"
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"और मेरे पड़ोसी के पास एक आवारा कुत्ते की बिल्ली है"
एक चरम स्थिति में भी, एक व्यक्ति एक विलाप की मदद नहीं कर सकता। क्या किसी दोस्त को परिवार की गहन देखभाल इकाई से मिला है, क्या उसने बटुआ चुराया है, कुत्ता गायब हो गया है? उसे मत बताओ: "क्या बुरा सपना है!" वह पहले से ही जानती है कि यह वास्तव में एक बुरा सपना है। और उसे अपने दोस्तों के साथ हुए ऐसे ही मामलों के बारे में न बताएं। यह उसकी मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल आतंक को बढ़ाएगा। सामान्य तौर पर, यदि आप सहानुभूति चाहते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं से किसी व्यक्ति पर बोझ नहीं डालना चाहिए। अब उसे खुद सांत्वना की जरूरत है, और निश्चित रूप से उसके पास वार्ताकार को शांत करने के लिए संसाधन नहीं हैं। आपके आँसू और विलाप "क्या डर है, अब क्या करना है?" वे केवल एक भयभीत व्यक्ति को मना लेंगे कि सब कुछ वास्तव में बहुत बुरा है।
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"तुम सही हो, वह मूर्ख है"
यदि आप वार्ताकार के क्रोध या असंतोष में शामिल होना चाहते हैं तो सावधान रहें: स्थिति से निपटने में मदद करने के बजाय नकारात्मक भावनाओं को और अधिक विकृत करना। एक व्यक्ति जो प्रियजनों के बारे में शिकायत करता है, उसमें आमतौर पर परस्पर विरोधी भावनाएँ होती हैं: जिन्हें वह प्यार करता है, उन्होंने उसके साथ अच्छा नहीं किया। कह रही है: "हाँ, तुम्हारा पति एक असली अहंकारी है!" या "ऐसा लगता है कि आपकी बहन तार्किक रूप से सोचने में सक्षम नहीं है" - जैसे कि आप उसके सबसे बुरे डर की पुष्टि करते हैं।
कोई भी वास्तव में यह नहीं सोचना चाहता है कि उसके प्रियजन राक्षस हैं। यहां तक कि अगर स्थिति को वास्तव में एक तेज नकारात्मक मूल्यांकन की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, शारीरिक या भावनात्मक दुरुपयोग के मामले में), इस जानकारी को अधिक सावधानी से प्रस्तुत करना बेहतर है: "आप जानते हैं, यह मुझे लगता है कि इस तरह के शब्द शुद्ध हेरफेर हैं", "ऐसा कृत्य मुझे बेईमान लगता है आपके प्रति, "" मुझे यह प्रतीत होता है कि जो हो रहा है वह आपके लिए खतरनाक है। "
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"मैं एक सुंदर होम्योपैथ को जानता हूं, वह मदद करेगा!"
अनचाही सलाह भी एक बुरा विचार है। "अक्सर बच्चा बीमार होता है? सुनो, मेरे पास एक उत्कृष्ट बाल रोग विशेषज्ञ के संपर्क हैं, अब मैं आपको बताऊंगा। आपको उसे कठोर करने की आवश्यकता है, मैं आपको एक लेख भेजूंगा कि यह कैसे करना है।"
व्यावहारिक मदद बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल जब आप इसके बारे में पूछा जाता है। अनुरोध के बिना इसे लागू करना अवांछनीय है। सबसे पहले, यह एक तथ्य नहीं है कि जो व्यक्ति एक कठिन स्थिति में गिर गया है, वह अभी कार्रवाई के लिए तैयार है - शायद, इसके लिए, उसे पहले अपने होश में आने और अपने विचारों को इकट्ठा करने की आवश्यकता है। दूसरे, यह ज्ञात नहीं है कि उसे उस सहायता के रूप की आवश्यकता है जिसे आप प्रस्तुत करना चाहते हैं। केवल व्यक्ति ही यह तय कर सकता है कि उसके लिए कौन सी क्रियाएं सही होंगी: बच्चे को कठोर करने के लिए, किसी सिद्ध चिकित्सक से संपर्क करें या केवल अंतहीन बच्चों की सर्दी की अवधि का इंतजार करें। वार्ताकार पर विशिष्ट कार्य थोपकर, हम उसकी असहायता के विचार को इस रूप में प्रस्तुत कर रहे हैं: "आप स्वयं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, अब मैं आपको बताऊंगा कि कैसे आगे बढ़ना है।"
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"यह मेरे लिए नहीं होता"
नीचे बात करना, यह दिखाना कि आपके पास इस क्षेत्र में वास्तव में सब कुछ है, यह व्यवहार का एक बेईमान तरीका है जो किसी भी तरह से समर्थन नहीं है। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से कहते हैं जिसे अवसाद का पता चला है: "वाह, आप कितने अशुभ हैं। लेकिन मैं सकारात्मक सोच का अभ्यास करता हूं और हर दिन का आनंद लेने की कोशिश करता हूं, और मुझे कोई अवसाद नहीं है", कुछ भी नहीं है। वार्ताकार की कीमत पर बेहतर महसूस करने की इच्छा जो एक कठिन स्थिति में है।
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"मेरी अपनी गलती!"
आरोप, "जादू की किक" और "लोकप्रिय" मनोविज्ञान के अन्य साधन पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं - यह पीड़ित और समर्थन के पूर्ण विपरीत है। इस तरह की विषाक्त प्रतिक्रिया का एक उदाहरण, दुर्भाग्य से, अक्सर बच्चों और किशोरों के माता-पिता द्वारा परोसा जाता है: "फिर भी, मैंने एक चौथाई नियंत्रण फेंक दिया है? अब आप कैसे रेटिंग को ठीक करने जा रहे हैं।
यह माना जाता है कि इस तरह की प्रतिक्रिया इकट्ठा करने और कार्य करने में मदद करती है, साथ ही साथ अपनी पिछली गलतियों को पहचानती है और अब उन्हें दोहराती नहीं है। वास्तव में, प्रभाव सिर्फ विपरीत होगा: तनाव की स्थिति में, कोई भी गलतियों का विश्लेषण करने और भविष्य के लिए निष्कर्ष निकालने में सक्षम नहीं है, और बोलने के आरोप और सख्त तरीके केवल आघात को बढ़ाते हैं। थोड़े समय के लिए, एक व्यक्ति वास्तव में एक साथ मिल सकता है और कार्य कर सकता है, लेकिन इसलिए नहीं कि "मैजिक किक" काम करता है, बल्कि इसलिए क्योंकि यह एक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया है जब सभी इंद्रियां जम जाती हैं।
लेकिन लंबे समय में, यह विधि बहुत विषाक्त है। वह संदेश ले जा रहा है: "क्या आप मुसीबत में पड़ गए? इसलिए आप खुद बुरे (बुरे) हैं। मुझसे उम्मीद मत कीजिए कि मैं आपकी मदद करूंगा।" किसी व्यक्ति के लिए अतिरिक्त तनाव के अलावा, जो कुछ गलत है, "जादू की किक" रिश्तों को नष्ट कर देता है। जो झूठ बोलता है उस पर भरोसा करना मुश्किल है।
आवश्यक के रूप में
इसके सार में समर्थन किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक संदेश है: "मैं आपको सुनता हूं, मैं समझता हूं, मैं आपकी भावनाओं और आपकी कठिन स्थिति को स्वीकार करता हूं, और मैं आपके साथ इसमें रहने के लिए तैयार हूं।" अलग-अलग तरीकों से किसी के साथ एक कठिन स्थिति में होना संभव है - यह व्यक्ति के साथ निकटता की डिग्री पर निर्भर करता है, और स्वयं स्थिति पर, और आपके पास ताकत, संसाधनों और मदद करने की इच्छा पर भी निर्भर करता है। कैसे, तो समर्थन करने के लिए?
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अपनी ताकत का आंकलन करें
छोटे लेकिन ईमानदार समर्थन उसके अनुकरण से बेहतर है। अक्सर वे जहरीले तरीकों के साथ शिकायतों का ठीक से जवाब देते हैं, क्योंकि वार्ताकार, जिसे समर्थन की उम्मीद है, उसके पास ताकत या संसाधन नहीं है, लेकिन वह इसे स्वीकार करने से डरता है। शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है: किसी को समर्थन देने में सक्षम नहीं होना या न होना पूरी तरह से सामान्य है। केवल वही प्रदान करें जो आप वास्तव में अपने खिलाफ हिंसा के बिना प्रदान कर सकते हैं। शायद अब आप वार्ताकार को केवल पांच मिनट सुनने में सक्षम हैं, और नहीं। या आप आधे घंटे के लिए बात कर सकते हैं, लेकिन व्यावहारिक सहायता प्रदान करने के लिए तैयार नहीं हैं।
यदि आपके पास किसी व्यक्ति के करीब होने की ताकत नहीं है, जब वह मुश्किल भावनाओं को महसूस कर रहा है, तो यह कहना सबसे अधिक ईमानदार होगा: “मुझे माफ कर दो, लेकिन मैं अब बहुत थक गया हूं, मेरी नसें पूरी तरह से थक चुकी हैं। मैं बात कर सकता था। आप कल, अगर यह आपके लिए सुविधाजनक होगा। " यह एक तथ्य नहीं है कि वार्ताकार आप पर नाराज नहीं होगा, लेकिन यह खुद पर हिंसा करने से बेहतर है, और फिर दूसरे पर आक्रामकता का विलय करें।
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दूसरे की भावनाओं को सुनें और साझा करें।
मौखिक समर्थन एक ऐसा तरीका है जो सबसे आसान लगता है, लेकिन वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के करीब होना जिसके पास मजबूत नकारात्मक भावनाएं हैं, आसान नहीं है। हम एक अप्रिय विषय से भावनात्मक रूप से खुद को अलग करना चाहते हैं, और इसलिए हम अक्सर विषाक्त प्रतिक्रियाओं में से एक पर लौटते हैं।
बातचीत में एक व्यक्ति का समर्थन करने के लिए, आपको बस वहां रहने की जरूरत है, दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को साझा करें और उसे दूर न करें। उसे बात करने दो। सक्रिय सुनने का उपयोग करें: सिर हिलाएं, पुष्टि करें, छोटे स्पष्ट प्रश्न पूछें। तनावग्रस्त, व्यथित या चिड़चिड़े व्यक्ति, सहानुभूति की एक मौखिक अभिव्यक्ति का बहुत समर्थन करते हैं। रूसी में, "आई एम सॉरी" का रूप अभी भी थोड़ा अनाड़ी लगता है, लेकिन यह फिट बैठता है - जैसे "मुझे सहानुभूति है" या "क्या अफ़सोस है कि आपके साथ ऐसा हुआ।" आप वार्ताकार की भावनाओं को प्रतिबिंबित कर सकते हैं: "यह वास्तव में अप्रिय लगता है," "यह बहुत दुख की बात लगती है," "मैं समझता हूं कि आप उनसे क्यों नाराज हैं।" स्थिति, कार्यों और कार्यों का आकलन करने से बचना चाहिए।
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अगर आपको मदद चाहिए तो पूछें।
समर्थन करने का एक और शानदार तरीका एक व्यक्ति से सीधे पूछना है कि उसे इस स्थिति में क्या चाहिए: "क्या मैं आपके लिए कुछ कर सकता हूं? मुझे बताएं कि क्या मैं आपकी कुछ मदद कर सकता हूं।" शायद बातचीत ही काफी थी। या यह पता चला है कि व्यावहारिक सहायता, सलाह, संपर्कों की आवश्यकता है - यह पूरी तरह से उचित होगा यदि कोई व्यक्ति सीधे इसके लिए पूछे।
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पूछें कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है
प्रश्न "आप कैसा महसूस करते हैं?", "आप इससे कैसे निपटते हैं?" अपनी भागीदारी दिखाएं और एक व्यक्ति को अपने संसाधनों का मूल्यांकन करने और उसकी भावनाओं को सुनने में मदद करें - यह अक्सर अपने आप में गंभीर तनाव की स्थिति में उपचार करता है। "क्या आप ठीक हैं?" सवाल से सावधान रहें, यदि किसी व्यक्ति को कोई बड़ी परेशानी है तो यह आक्रामकता का कारण बन सकता है। यदि आपका वार्ताकार, उदाहरण के लिए, गंभीर रूप से बीमार है, तो उसे अपनी नौकरी से निकाल दिया गया था या वह खतरे में है, आप खुद समझ सकते हैं कि सब कुछ क्रम में नहीं है।
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दोहराना
यदि आपके प्रियजन के साथ एक मुश्किल स्थिति में देरी हुई है और आपके पास ऐसा करने की ताकत है, तो समय-समय पर उससे पूछना उपयोगी होगा कि वह कैसा महसूस करता है और क्या आपकी मदद की आवश्यकता नहीं है। समर्थन में सबसे मूल्यवान चीज यह ज्ञान है कि आप अकेले नहीं हैं, कि एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके साथ होगा जब कुछ बुरा हुआ है।
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