स्पोर्ट्स चेक-अप: यदि आप ट्रेन करना पसंद करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य की निगरानी कैसे करें
पाठ: एवगेनिया स्कोवर्त्सोवा
जिम में जाना महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। शारीरिक गतिविधि खुशी लाती है और हमें स्वस्थ बनाती है।, लेकिन हर कोई नहीं, यहां तक कि पूरी तरह से स्वस्थ शरीर, एक विशेष भार को सहन करने में सक्षम है। यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार की गतिविधि उपयोगी और सुरक्षित है, एक स्पोर्ट्स चेक-अप किया जाता है, या स्क्रीनिंग की जाती है - यह वह है जो एक फिटनेस क्लब में एक डॉक्टर के साथ सामान्य परीक्षा की जगह लेता है।
हमने विशेषज्ञों के साथ स्क्रीनिंग के बारे में बात की: ओल्गा मालिनोवस्काया, क्लिनिकल लैबोरेटरी डायग्नोस्टिक्स के डॉक्टर, केडीएल प्रयोगशाला नेटवर्क के मेडिकल डायरेक्टर, और एंटोन फेकोटिस्तोव, व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो प्रो ट्रीनर के सह-संस्थापक और उन्नीस वर्षों से अधिक के कोचिंग अनुभव के साथ एक भौतिक संस्कृति और खेल विशेषज्ञ।
स्पोर्ट्स स्क्रीनिंग क्या है?
स्पोर्ट्स चेकअप एक व्यापक सर्वेक्षण है जिसमें कई परीक्षण शामिल हैं। इसका कार्य तनाव के विभिन्न स्तरों पर शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रैक करना है; यह आपको प्रशिक्षण की एक उपयुक्त तीव्रता का चयन करने और जल्दी से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगा - मांसपेशियों को प्राप्त करने, वसा का प्रतिशत कम करने, धीरज बढ़ाने और इतने पर। मानक चिकित्सा परीक्षा के विपरीत, जो कक्षाओं की शुरुआत से पहले होने की सिफारिश की जाती है, खेल स्क्रीनिंग बहुत व्यापक है - यह प्रयोगशाला, वाद्य और हार्डवेयर अध्ययन का एक पूरा सेट है।
परीक्षा की प्रक्रिया में, डॉक्टर न केवल लोड के बाद वसूली की सामान्य स्थिति और गति निर्धारित करता है, बल्कि छिपी हुई बीमारियों को भी प्रकट कर सकता है जो अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं। नतीजतन, आप एक चिकित्सा राय प्राप्त करते हैं, प्रशिक्षण योजना के लिए पूरी तरह से अनुकूलित - अनुमेय भार, सीमाओं और contraindications के साथ, यदि कोई हो, साथ ही शरीर की क्षमताओं का वर्णन जो आपने पहले नहीं देखा होगा। स्पोर्ट्स स्क्रीनिंग दो प्रकार की होती है: बुनियादी और उन्नत।
डॉक्टर न केवल लोड के बाद वसूली की सामान्य स्थिति और गति निर्धारित करता है, बल्कि छिपी हुई बीमारियों को भी प्रकट कर सकता है।
ओल्गा मालिनोवस्काया के अनुसार, गतिविधि के स्तर में तेज बदलाव के साथ संभावित समस्याओं से बचने के लिए पहली बार या लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण शुरू करने वालों के लिए बुनियादी स्क्रीनिंग की सिफारिश की जाती है। परीक्षा के दौरान, प्रयोगशाला में कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय संकेतक, धीरज को प्रभावित करने वाले डेटा - हीमोग्लोबिन स्तर, लाल रक्त कोशिका और रेटिकुलोसाइट गिनती और प्रतिरक्षा प्रणाली और थायरॉयड ग्रंथि के मापदंडों सहित दस से अधिक रक्त परीक्षण मापदंडों का मूल्यांकन किया जाता है। सावधानीपूर्वक विश्लेषण के बाद, विस्तृत टिप्पणियों के साथ एक निष्कर्ष जारी किया जाता है, और किसी भी उल्लंघन के मामले में, आप तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और समस्या को हल कर सकते हैं।
यदि आप एक निजी क्लिनिक में स्पोर्ट्स चेक-अप करते हैं, तो आपको गुर्दे की बीमारी, मूत्राशय के संक्रमण और जल संतुलन विकारों का पता लगाने या बाहर करने के लिए सामान्य नैदानिक, जैव रासायनिक और हार्मोनल परीक्षणों, साथ ही मूत्र के लिए रक्त दान करना होगा। बुनियादी परीक्षा में ईसीजी, पेट की गुहा और गुर्दे का अल्ट्रासाउंड, प्रतिबाधा भी शामिल हो सकता है - एक विधि जिसके द्वारा शरीर में वसा, मांसपेशियों और तरल पदार्थों के प्रतिशत अनुपात की गणना की जाती है, गर्दन की डॉपलर सोनोग्राफी और पैरों की नसों, डेंसिटोमेट्री (हड्डी घनत्व का निर्धारण); चयनित क्लिनिक में विश्लेषण और अध्ययन की सटीक सूची निर्दिष्ट करना बेहतर है।
क्या इससे भी अधिक गहन परीक्षा संभव है?
बुनियादी खेल स्क्रीनिंग के अलावा, ओवरट्रेनिंग के लिए एक परीक्षण होता है, जिसे अलग से किया जाता है या उन्नत चेकअप में शामिल किया जाता है। ऐसा परीक्षण उपयोगी हो सकता है यदि आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन परिणाम पर ध्यान नहीं देते हैं, या कक्षाओं के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, आसानी से चिढ़ जाते हैं, बुरी तरह सोते हैं। आमतौर पर पेशेवर एथलीट ओवरट्रेनिंग का सामना करते हैं, लेकिन यह एमेच्योर में भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान जब शरीर उनके लिए तैयार नहीं होता है। बार-बार सर्दी, हृदय प्रणाली की खराबी (उदाहरण के लिए, कम भार के साथ तेजी से नाड़ी), वजन में तेज कमी - एक संकेत है कि यह समय निकालने का समय है। प्रयोगशाला विश्लेषण क्या दर्शाता है? कोर्टिसोल के उच्च स्तर (तनाव हार्मोन), टेस्टोस्टेरोन में 40% तक की कमी और कभी-कभी रक्त में प्रोटीन के निम्न स्तर (शरीर की मजबूत कमी के साथ)।
एडवांस स्पोर्ट्स चेकआउट उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो मैराथन दौड़ने जा रहे हैं, पैराशूट से कूद सकते हैं या डाइविंग कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय से और नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो हृदय रोगों के लिए एक संभावना है, या 25-30 वर्षों के बाद खेलों के लिए गंभीरता से जाने का फैसला किया है, यह एक विस्तारित परीक्षा के लिए भी उपयोगी है। बेसिक स्क्रीनिंग में शामिल परीक्षणों के अलावा, उन्नत चेकअप एक व्यापक ईसीजी, दैनिक रक्तचाप की निगरानी, फेफड़े के कार्य का आकलन करने के लिए स्पाइरोमीटर, घुटने के जोड़ों के अल्ट्रासाउंड और कंप्यूटर पल्स ऑक्सीमेट्री की नींद की गुणवत्ता की जांच करने के लिए और आपके रक्त को अलग-अलग भार पर ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए पूरक है। एंटोन फेओक्टिस्टोव का कहना है कि जितना अधिक व्यक्ति चलता है और ट्रेन करता है, उतनी बार उसे अपनी स्थिति की जांच करनी चाहिए। "मैं आपको सलाह देता हूं कि आप साल में कम से कम एक बार स्पोर्ट्स चेक-अप करा सकते हैं, लेकिन अगर आप गंभीर प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं या स्पोर्ट्स कैंप में जाने का फैसला कर रहे हैं, तो हर तीन महीने या उससे भी अधिक बार जांच करवाने की कोशिश करें।"
यह खेल के मामले में क्या देता है?
कोच एंटोन फ़ोकटिस्टोव बताते हैं कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना बहुत आसान है यदि आप सटीक चिकित्सा डेटा और किसी व्यक्ति की वास्तविक शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं पर भरोसा करते हैं। यदि आप इस कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आपके फिटनेस लक्ष्य को जल्दी से हासिल करने का हर मौका है, चाहे वह सामान्य मांसपेशी टोन, वजन घटाने, या मैराथन दूरी पर एक अच्छा समय हो। इसके अलावा, ऐसा होता है कि कुछ प्रतियोगिताओं में भाग लेने के बाद एक व्यक्ति ताकत की वृद्धि को महसूस करते हुए, अगले की तैयारी करने लगता है। इसी समय, एक स्पोर्ट्स चेकआउट से पता चलता है कि शरीर नए भारी भार के लिए तैयार नहीं है - इसमें लगभग तीन सप्ताह की वसूली (आराम और प्रकाश प्रशिक्षण) होती है। ऐसा होता है और इसके विपरीत - एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक मूर्खता में गिर जाता है और अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है। यहां, चेक के परिणामों को भी अक्सर बचाया जाता है: आप नेत्रहीन यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर में उपयोग की जाने वाली आवश्यक ताकत और क्षमताएं हैं।
डॉक्टर और ट्रेनर का संयुक्त कार्य आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठीक से बनाने और नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इस तथ्य की पुष्टि की जाती है कि मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में स्पोर्ट्स स्क्रीनिंग कार्यक्रमों का उपयोग स्पोर्ट्स क्लबों, स्टूडियो (प्रो ट्रिनर, BIOSPHERE) और चिकित्सा संस्थानों (फिफ्थ एलीमेंट, किवाच क्लिनिक) में सफलतापूर्वक किया जाना शुरू हो गया है। उसी समय, सर्वेक्षण जितना अधिक विस्तृत होगा, प्रयोगशाला और परीक्षण के लिए 855 रूबल से 78,375 रूबल से परीक्षण और अनुसंधान के सबसे पूर्ण सेट के लिए इसकी लागत अधिक है।
क्या खेलों के लिए एक पूर्व निर्धारित करना संभव है?
ओल्गा मालिनोवस्काया नोट के रूप में, एक या किसी अन्य शारीरिक भार का पूर्वाभास आनुवांशिक रूप से निर्धारित होता है, लेकिन यहां विशिष्ट खेलों के बारे में नहीं, बल्कि गति, शक्ति, धीरज, चोट की प्रवृत्ति और ठीक होने की क्षमता जैसे संकेतकों के बारे में अधिक सही है। और अगर गति कुछ जीनों की उपस्थिति पर निर्भर करती है, तो धीरज अच्छी तरह से प्रशिक्षित है। और बेशक, पेशेवर खेलों में नैतिक और अस्थिरता के गुण बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अभी तक आनुवंशिक दृष्टिकोण से उनका अध्ययन नहीं किया गया है। यह पता चलता है कि एक एथलीट का गठन न केवल भौतिक संकेतकों और "सफल" आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, बल्कि बाहरी कारकों, शिक्षा दृढ़ता और समर्पण पर भी निर्भर करता है।
खेलों के प्रति झुकाव के अध्ययन पर बहुत सारे वैज्ञानिक काम हैं। सदी की शुरुआत के बाद से, वैज्ञानिकों ने लगभग दो सौ आनुवंशिक मापदंडों की पहचान की है जो सिद्धांत रूप में खेल की उपलब्धियों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। पेशेवर एथलीटों के आनुवंशिक प्रोफाइल का मुख्य रूप से विश्लेषण किया गया था, इसलिए आनुवंशिक खेल स्क्रीनिंग के परिणामों से प्राप्त होने वाले निष्कर्ष किसी विशेष खेल में पेशेवर की प्रोफ़ाइल के साथ किसी विशेष व्यक्ति (जरूरी नहीं कि एथलीट) के प्रोफाइल की तुलना पर आधारित होंगे।
एक एथलीट का गठन न केवल "सफल" आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, बल्कि बाहरी कारकों, शिक्षा दृढ़ता और समर्पण पर भी निर्भर करता है
इसी समय, कई सवालों के जवाब अभी तक नहीं मिले हैं, और सभी प्रकार के जीन आवश्यक रूप से जीव के उन या अन्य झुकावों से जुड़े नहीं हैं। उदाहरण के लिए, 2016 में, विभिन्न जातीय समूहों के सामान्य लोगों की तुलना में एथलीटों के बीच धीरज के एक आनुवंशिक प्रोफ़ाइल की खोज पर एक बड़े पैमाने पर अध्ययन प्रकाशित किया गया था। इस अध्ययन में, हृदय और श्वसन कार्यों के लिए जिम्मेदार जीन का एक भी संयोजन नहीं था और उच्च एथलेटिक प्रदर्शन के कारण का सटीक संकेत मिला था। यह माना जाता है कि स्प्रिंटर्स के लिए जीन के दो सफल संस्करण हैं: ACTN3 R577X और ACE I / D। वे तथाकथित तेज (सफेद) मांसपेशी फाइबर से जुड़े हैं और रिकॉर्ड गति को प्रभावित करते हैं। हालांकि, स्पीड स्पोर्ट्स के प्रत्येक सफल एथलीट केवल इन उत्परिवर्तन का वाहक नहीं है।
संभवतः, आने वाले वर्षों में, वैज्ञानिक पूर्वानुमान अधिक सटीक हो जाएंगे; किसी भी मामले में, आपको आनुवंशिक जांच के परिणामों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपने बच्चे को किस तरह के खेल का जवाब देना चाहिए। व्यक्तिगत वरीयताओं का पता लगाने के लिए यह अधिक सही होगा, एक सक्षम कोच चुनें जो बच्चे के चिकित्सा डेटा और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण योजना को समायोजित करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि कक्षाएं नियमित हों।
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