सब कुछ याद रखें: Layfkhaki, जो स्मृति में सुधार करेगा

पाठ: करीना सेम्बे

मानव स्मृति अप्रत्याशित है: हम में से बहुत से लोग अभी भी 1996 के प्रसिद्ध स्पाइस गर्ल्स द्वारा प्रस्तुत गीत "वानाबे" के शब्दों को याद करते हैं, लेकिन अपार्टमेंट छोड़ने से पहले कपड़े धोने की मशीन से कपड़े निकालना भूल जाते हैं। कुल विस्मृति का एक कारण शायद जीवन की आधुनिक लय है जिसमें जानकारी की अंतहीन धारा और मल्टीटास्किंग पर कुल पाठ्यक्रम है। जब आपको अपनी मेमोरी में दस पासवर्ड याद रखने की आवश्यकता होती है और आपको याद रखना होता है कि आपको किसको और क्यों ईमेल लिखना है, तो फेसबुक पर एक संदेश भेजें या व्हाट्सएप पर कॉल करें, जल्दी या बाद में आप अपने आप को अपने बिंदुओं की खोज करते हुए पा सकते हैं, जब वे शांति से अपनी नाक के पुल पर बैठते हैं। दूसरी ओर, हमारी स्मृति की अपूर्णता अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, क्योंकि आधुनिक दुनिया में यह अधिक से अधिक चुनौतियां दिखाई देती है और, तदनुसार, विफलता की संभावना। अध्ययनों से पता चलता है कि छोटी और लंबी अवधि में एक तीव्र स्मृति को सुरक्षित करने के लिए न केवल कार्य को पूरा करना है, बल्कि सभी के लिए काफी सुलभ है।

तुरंत परिणाम के लिए

अपने कार्यों को आवाज दें

रोज़मर्रा की स्थितियों में राम के विश्वसनीय संचालन को सुनिश्चित करने के लिए, डॉक्टर ऐसे कार्यों को करते समय "मस्तिष्क को चालू" करने की सलाह देते हैं जिन्हें आमतौर पर विचारहीन माना जाता है। "मस्तिष्क में जमा होने वाली नियमित क्रियाओं के लिए, जो आप कर रहे हैं, उसे बोलें," एक कंपनी के संस्थापक डॉ। सिंथिया ग्रीन की सलाह देते हैं, जो स्मृति प्रशिक्षण में माहिर हैं। दरवाजा बंद करो, लोहे को बंद करो या दराज में कैंची रखो, कहो: "मैं दरवाजा बंद करता हूं", "मैं लोहे को बंद कर देता हूं" और इसी तरह। कार्रवाई की आवाज निकालते हुए, आपको कार्य के बारे में जानकारी मिलती है जैसे कि "बाहर से।" अपने आप से ज़ोर से बोलना बहुत सुविधाजनक नहीं है, मानसिक रूप से ठीक करें जो एक स्पष्ट वाक्यांश के साथ किया गया था।

व्यापक सोचें

समय की प्रति इकाई, मस्तिष्क सीमित मात्रा में जानकारी को संसाधित करने में सक्षम है, इसलिए इसे अधिक ब्लॉकों में संयोजित करना बेहतर है। प्रसिद्ध स्मृति विशेषज्ञ, यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफ़ोर्निया लॉन्गविटी सेंटर के डॉ। गैरी स्मॉल ने इस अवसर पर एक सरल जीवन हैक किया है। संख्या (3, 8, 2, 7) द्वारा पासवर्ड को याद रखने के बजाय, इसे 38 और 27 की संख्या के रूप में मेमोरी में सहेजें: इसलिए मस्तिष्क को चार नंबर नहीं, बल्कि केवल दो को याद रखना होगा। यदि आप वील कीमा बनाया हुआ मांस, दूध, लेट्यूस, ओटमील और बन्स के लिए स्टोर पर जाते हैं, लेकिन एक सूची नहीं बनाई है, तो आपको अपने सिर के सभी छह स्थानों पर स्क्रॉल करने की आवश्यकता नहीं है - यह दो प्रभावशाली ब्लॉक बनाने के लिए अधिक प्रभावी है: रात का खाना (बर्गर) और नाश्ता (दूध के साथ दलिया)।

घबराओ मत

रोमांचक साक्षात्कार के दौरान, एक महत्वपूर्ण परियोजना का नाम, फिर से शुरू में खो गया, मेरे सिर से उड़ गया? यहाँ और अब एक उच्च संभावना के साथ याद करने के लिए मजबूर करने के प्रयासों से कुछ भी नहीं होगा, लेकिन शाम को आलू की सफाई के लिए, अशुभ शब्द अचानक स्मृति में पॉप अप होता है, लेकिन चूंकि चम्मच रात के खाने के लिए सड़क है, इसलिए नियोक्ता से एक अतिरिक्त प्लस अब उपलब्ध नहीं है। घबराहट और चिंता और भी अधिक विचलित करती है और महत्वपूर्ण को याद रखने का मौका स्थगित कर देती है: कोर्टिसोल या तो परिचालन या दीर्घकालिक स्मृति को नहीं छोड़ता है। एक दुष्चक्र गहरी साँस और अमूर्त विचारों को तोड़ने में मदद करेगा: शायद यह है कि कैसे एक खोया हुआ शब्द तेजी से वापस आ जाएगा।

कालान्तर में

पर्याप्त नींद लें

हमने पहले ही इस बारे में बताया कि स्वस्थ नींद एक तेज दिमाग और अच्छी याददाश्त की प्रतिज्ञा क्यों है: जब हम सो रहे होते हैं, तो मस्तिष्क "गिट्टी" पदार्थों के संभावित हानिकारक अतिरिक्त से साफ हो जाता है, यह बहुत सारी जानकारी संसाधित करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके बीच नई कोशिकाओं और कनेक्शन का निर्माण करता है। यह प्रक्रिया, जिसे न्यूरोप्लास्टी कहा जाता है, मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार है, सीखने की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है और स्मृति को नियंत्रित करती है, और नींद की कमी से ये महत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्य कमजोर हो जाते हैं: मस्तिष्क पर नींद की कमी का प्रभाव एक जेटलैग या अल्कोहलिक नशा के समान है। नींद और जागने के चक्र को समायोजित करने के लिए आधुनिक उपकरणों में मदद मिलेगी - एक स्मार्ट नाइट लाइट से नींद के लिए विशेष अनुप्रयोगों तक।

अपनी स्मृति को खिलाओ

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और सब कुछ याद रखना चाहते हैं, तो वसा से डरो मत। मस्तिष्क के वजन का 50 से 60% शुद्ध वसा होता है, जिसका उपयोग अरबों तंत्रिका कोशिकाओं को अलग करने के लिए किया जाता है। अनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ - मछली से लेकर अखरोट और एवोकाडो तक - दीर्घकालिक स्मृति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सामान्य रूप से संतुलित पोषण जानकारी को याद रखने और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में परिलक्षित होता है। डॉक्टर नाश्ते को छोड़ने और नहीं करने की सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो, इसमें प्रोटीन पेश करने के लिए: वे डोपामाइन का सक्रिय उत्पादन शुरू करते हैं - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो संतुष्टि की भावना के माध्यम से जानकारी को आत्मसात करने की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

खेल के लिए जाओ

एक और आम बात है जिसमें हम में से कई लोग अक्सर हाथों तक नहीं पहुंचते हैं (साथ ही पैर और शरीर के अन्य हिस्से जो मजबूत होने के लिए चोट नहीं करते हैं)। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को इष्टतम प्रदर्शन के साथ काम करने में मदद करती है। प्रशिक्षण के दौरान, तंत्रिका कोशिकाएं महत्वपूर्ण प्रोटीन का उत्पादन करती हैं, जिनमें से एक - न्यूरोट्रॉफिक कारक - न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार पदार्थों के उत्पादन और संज्ञानात्मक कार्यों के रखरखाव को प्रभावी रूप से याद रखना शामिल है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खेल में अपेक्षाकृत नियमित रूप से शामिल होते हैं, हिप्पोकैम्पस (तथाकथित मेमोरी सेंटर) प्रति वर्ष औसतन 1 से 2% तक बढ़ जाता है - इस तथ्य के बावजूद कि हिप्पोकैम्पस, एक नियम के रूप में, धीरे-धीरे आकार में कम हो जाता है (कभी-कभी यह अल्जाइमर रोग का एक लक्षण है)। )।

तनाव से लड़ें

जब हम तंत्रिका तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर इस "मेमोरी सेंटर" में बढ़ जाता है, जो सूचना के प्रसंस्करण और प्रजनन में हस्तक्षेप कर सकता है और लंबे समय में इसका गंभीर परिणाम होता है। मैकगिल विश्वविद्यालय के एक न्यूरोलॉजिस्ट, शिरीन सिंडी कहते हैं, "वर्षों में, कोर्टिसोल के लंबे समय तक ऊंचे स्तर से स्मृति हानि हो सकती है और हिप्पोकैम्पस में कमी हो सकती है।" अपनी स्वयं की संज्ञानात्मक क्षमताओं की देखभाल करना संचित तनाव या अवसाद से निपटने का एक और कारण है: एक ध्यान में मदद करता है, दूसरे लोग खेल या गतिविधि में बदलाव का चयन करते हैं, और किसी के लिए एक आंतरिक संवाद या मनोविश्लेषक की मदद करना एक रास्ता है।

बहु को मारना

मस्तिष्क को मेमोरी डिब्बे में जानकारी निर्धारित करने में लगभग 8 सेकंड लगते हैं। इसलिए, यदि आप फोन पर बात कर रहे हैं और उत्पादों के साथ अनलोडिंग पैकेज कर रहे हैं, तो हाथों को पकड़े हुए कुंजी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उनसे छुटकारा पा लेंगे - सुरक्षित रूप से भूल जाते हैं कि वे कहाँ बचे थे। मामलों की अंतहीन सूचियों में विफलता की कगार पर लगातार मल्टीटास्किंग और वस्तुओं का पीछा करना अक्सर तनाव का कारण बनता है, और यह, जैसा कि यह निकला, स्मृति के लिए एक गंभीर झटका। एक मल्टीटास्किंग प्रश्न में, एक स्लॉलेफ के दर्शन पर ध्यान देना उपयोगी है: काम पर, यदि संभव हो तो, एक-एक करके कार्य करें, कम रुकावटों के साथ, और उस गति के आधार पर निर्माण करें, जिस गति से आप सहज हैं।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

कक्षाएं जो मस्तिष्क को "तनाव" का कारण बन सकती हैं और असामान्य दिशा में काम कर सकती हैं, हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाएं उत्पन्न कर सकती हैं। आप पहेलियाँ एकत्र कर सकते हैं, एक नया संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीख सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, कविताएँ पढ़ सकते हैं या स्मृति का परीक्षण करने के लिए ऑनलाइन परीक्षण कर सकते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, भविष्य में इस तरह के संज्ञानात्मक आरक्षित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से बचाव हो सकते हैं। विशेष मस्तिष्क-फिटनेस अनुप्रयोग न्यूरोप्लास्टिक को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे (हमने ध्यान के लाभों के बारे में सामग्री में उनके बारे में बताया)। सामान्य तौर पर, मुख्य बात मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखना है - हालांकि यह एक मांसपेशी नहीं है, इसे उत्पादक कार्य के लिए प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।

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