होम वर्कआउट: फिटबॉल के साथ 20 अभ्यास
पाठ: करीना सेम्बे
होमवर्क एक अच्छी तरह से भूल गया प्रवृत्ति है जो वापस आ गई है। (उम्मीद है कि हमेशा के लिए)। हम पहले से ही शुरुआती, फिटनेस कॉम्प्लेक्स, योग पर आधारित और यहां तक कि प्रोजेक्टाइल के साथ डम्बल से लेकर वेट तक के व्यायामों के लिए आपको प्रशिक्षण आयोजित कर चुके हैं। जो लोग ग्रंथि के लिए तैयार नहीं हैं, हम फिटबॉल के रूप में हल्के तोपखाने की सलाह देते हैं। एक बड़ी लोचदार गेंद की मदद से, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं: अपनी पीठ की मांसपेशियों और एब्डोमिनल को मजबूत करें, अपनी मुद्रा में सुधार करें और अपने शरीर को अधिक लचीला बनाएं।
सभी प्रकार के फायदों के साथ, फिटबॉल का मुख्य गुण मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स का विकास है। यहां तक कि बहुत प्रयास के बिना सीढ़ी पर चढ़ने और शरीर को नुकसान पहुंचाने या घर में उत्पादों के साथ एक पैकेज लाने के लिए, एक निश्चित संतुलन और संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, और इसके लिए एक सटीक फिक्सिंग क्षमता की आवश्यकता होती है, जिसके लिए स्थिर मांसपेशियों जिम्मेदार हैं। मांसपेशी-इंजन के विपरीत, वे आंदोलन में भाग नहीं लेते हैं, लेकिन वे कम महत्वपूर्ण नहीं हैं क्योंकि वे शरीर के अंगों की स्थिति को ठीक करते हैं और किसी भी दौरान क्षति को रोकते हैं, यहां तक कि सबसे सरल आंदोलनों को भी। नियमित रूप से फिटबॉल अभ्यास से स्टेबलाइजर्स मजबूत होंगे और जीवन आसान होगा।
फिटबॉल की विशेषता यह है कि वे निचले अंगों पर भार को काफी कम कर देते हैं, जो बुजुर्गों के लिए व्यायाम के साथ-साथ वैरिकाज़ नसों या क्षतिग्रस्त घुटने और टखने के जोड़ों के लिए सुलभ बनाता है - निश्चित रूप से, एक डॉक्टर की देखरेख में। उन लोगों के लिए जिन्हें गंभीर स्वास्थ्य शिकायत नहीं है, लेकिन उनकी सहायता करने की इच्छा है, हम विभिन्न उद्देश्यों के लिए एक फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।
वापस
काठ का रीढ़ की हड्डी में पुराने दर्द से पीड़ित रोगियों की जांच से पता चला कि अधिकांश रोगियों में मांसपेशियों की स्थिरता बहुत कम होती है और उन्हें मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण पीठ की मांसपेशियों पर काम करने के लिए आम तौर पर अच्छा है, लेकिन रीढ़ के लिए लक्षित निवारक अभ्यास हैं।
प्रेस
फिटबॉल के साथ अभ्यास में प्रेस पर ध्यान देते हुए, आप पूरे पेशी कोर्सेट का उपयोग करते हैं और स्थिरीकरण विकसित करते हैं। यह प्रभाव योग या पिलेट्स के प्रभाव के समान है, जिसके दौरान शरीर की गहरी मांसपेशियों पर स्थिर भार पड़ता है।
हाथ
विचित्र रूप से पर्याप्त है, फिटबॉल के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक डम्बल बेंच प्रेस है। यह सरल है: एक लोचदार गेंद शरीर को एक अस्थिर समर्थन देती है, इसलिए एक बेंच प्रेस के दौरान एक फिटबॉल पर बैठे, आप केवल डेल्टॉइड मांसपेशियों या बाइसेप्स पर काम नहीं कर रहे हैं - शरीर की मांसपेशियां शामिल हैं (दोनों इंजन और स्टेबलाइज़र)।
नितंब और पैर
फिटनेस ट्रेनर के बीच फिटबॉल के प्रशंसकों ने लोचदार नितंबों और कड़े कूल्हों के लिए बहुत सारे मजेदार अभ्यास का आविष्कार किया है। सफलता की कुंजी अभी भी नियमित प्रशिक्षण और पुनरावृत्ति की संख्या में है।