कॉफी की तुलना में कूलर: विज्ञान पर जयकार करने के 11 तरीके
हम में से कई के लिए, मजबूत कॉफी का एक कप - सुबह को अधिक सुखद बनाने और खुद को जगाने में मदद करने का एकमात्र तरीका। कॉफी आम तौर पर एक अच्छी बात है: इस बात के सबूत हैं कि यह हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है, टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग और अवसाद से बचा सकती है। बेशक, अगर आप इसे उचित मात्रा में पीते हैं - हमने उनके बारे में एक सामग्री में बताया।
कॉफ़ी पर ध्यान देने योग्य है और जो लोग शुक्रवार को कॉकटेल के एक जोड़े को छोड़ देने से पीछे नहीं हटते हैं: 2009 में वापस, चूहों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि कॉफ़ी अल्कोहल के कारण होने वाली थकान को दूर करने में मदद करती है और आवश्यकता पड़ने पर इसके आराम के प्रभाव को कम करती है। सामान्य तौर पर, कॉफी को मना करने का कोई कारण नहीं है, यदि आप इसे प्यार करते हैं, तो बस यह है कि यह सभी को प्रोत्साहित नहीं करता है। हम ठीक होने के अन्य प्रभावी और सुरक्षित तरीकों के बारे में बात करते हैं।
सौभाग्य से, वैज्ञानिक समुदाय के पास अभी तक इस बात के पुख्ता सबूत नहीं हैं कि स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप की "नीली" या "नीली" रोशनी पराबैंगनी विकिरण जैसी त्वचा को प्रभावित करती है, जिससे मेलेनोमा या फोटोजिंग का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, शोधकर्ताओं को इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस प्रकाश का हमारी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मुख्य रूप से ध्यान, हानि और आंखों में जलन के लक्षणों के बारे में है - ऐसे लक्षण जो उत्पादकता को कमजोर करते हैं और अक्सर सिरदर्द को भड़काने लगते हैं। यह कंप्यूटर पर दो या तीन घंटे के निरंतर काम के बाद हो सकता है, पूरे कार्य दिवस का उल्लेख नहीं करने के लिए।
जब आपको लगता है कि सब कुछ आपकी आंखों के सामने तैर रहा है, और वे खुद को बंद कर लेते हैं, हालांकि आप सो चुके हैं, स्क्रीन से ध्यान हटाने की कोशिश करें और खिड़की से बाहर देखें। इससे भी बेहतर - आंखों के लिए व्यायाम करें "जैसे स्कूल में", वैकल्पिक रूप से विभिन्न दिशाओं में देख रहे हैं।
अक्सर, सुस्ती और दिन के बीच में लेटने की इच्छा प्राकृतिक आलस्य के कारण नहीं होती है, बल्कि निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण होती है। इसके अलावा, ऐसी स्थिति न केवल भूख की स्थिति में हो सकती है, बल्कि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ घने भोजन के बाद भी हो सकती है: इंसुलिन की रिहाई रक्त में उनके स्तर को जल्दी से कम कर देती है, जबकि अन्य पदार्थों, ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के "नींद" प्रभावों को बढ़ावा देती है। यद्यपि चीनी के स्तर को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका कुछ मीठा खाने के लिए है, मिठाई के बाद, ऊर्जा का एक उछाल लंबे समय तक नहीं रहता है, फिर से विनाशकारी थकान का रास्ता दे रहा है।
अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर फाइबर और स्वस्थ वसा के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है - इसलिए घर पर बनाया गया एक एवोकैडो सैंडविच सबसे अधिक स्वागत योग्य होगा। लोहे (सफेद बीन्स, दाल, पालक, डार्क चॉकलेट) में उच्च खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना, जिनमें से कमी टूटने का कारण हो सकती है। विटामिन सी शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है - मीठे काली मिर्च, फूलगोभी और साइट्रस में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।
और एक बार फिर अनन्त के बारे में: यदि आप भूखे हैं, नाराज हैं या थक गए हैं - एक गिलास पानी पीएं। जैसा कि आप जानते हैं, प्यास को अक्सर भूख के रूप में प्रच्छन्न किया जाता है, और यहां तक कि ठंडे पानी का एक गिलास तनाव के साथ-साथ वेलेरियन भी होता है। यह महत्वपूर्ण है कि जब द्रव की कमी होती है, तो शरीर में ऊर्जा की कमी शुरू होती है - शायद वह जो परियोजना को पूरा करने के लिए आवश्यक है, पाठ लिखें, उत्पाद की एक प्रस्तुति दें या कैसे जागें।
आधिकारिक सिफारिशें पानी की मात्रा को इंगित करती हैं, तरल नहीं, एक पूरे के रूप में - यह पुरुषों के लिए प्रति दिन 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर है। तरल भोजन और विभिन्न पेय से आ सकता है, लेकिन फिर भी, ताकि चीनी या कैलोरी से बस्ट न हो, यह समय-समय पर एक गिलास शुद्ध पानी पीने के लिए समझ में आता है।
शायद अगर दिन के उजाले लंबे समय तक होते, तो हमें कॉफी और अन्य ऊर्जा की इतनी आवश्यकता नहीं होती। किसी भी मामले में, अनुसंधान डेटा इंगित करता है कि दिन का प्रकाश उन कारकों में से एक है जो पूरे दिन आशावाद और ताक़त बनाए रखना संभव बनाते हैं। कुछ दिलचस्प आंकड़े हैं जो गैजेट स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी भी मज़बूत कर सकते हैं, लेकिन अभी भी ऐसे कुछ प्रयोग हैं, और उनमें नीली बत्ती की मात्रा कंप्यूटर पर काम करते समय हमें प्राप्त होने वाली तुलना में बहुत अधिक थी।
गंभीर रूसी सर्दियों और कोई कम गंभीर शरद ऋतु और वसंत की स्थितियों में, हम साल के अधिकांश समय ग्रे रंगों में बिताते हैं, जो शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। धूप की कमी से विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिससे अवसाद का खतरा कम हो जाता है और अल्पावधि में मूड में सुधार होता है। भोजन की खुराक के रूप में यह विटामिन कई लोगों को दिखाया गया है। गर्मियों में, इसका उत्पादन भी मुश्किल है, क्योंकि हम सूरज की किरणों से त्वचा की रक्षा करते हैं - लेकिन अब, जबकि सूरज बहुत आक्रामक नहीं है, दिन के दौरान टहलने से मज़बूती मिलेगी।
नृत्य, कूद, चक्कर और बस तुरंत खुश करने के लिए कदम। विशेषज्ञ लगातार कहते हैं कि एक छोटा सा दैनिक कार्यभार भी स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार कर सकता है और एकाग्रता और ध्यान में सुधार सहित सभी शरीर प्रणालियों के काम में मदद कर सकता है। और यह न केवल व्यवस्थित अभ्यास के मामले में काम करता है - ताकि कुछ भी पहले से योजनाबद्ध न हो सके। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, यह पता चला है कि अगर हम हिलना शुरू करते हैं तो उनींदापन गायब हो जाता है।
तो आप अपने डेस्क पर सो जाना शुरू करते हैं - अपने पसंदीदा वीडियो क्लिप को चालू करें जहां आप नृत्य कर रहे हैं, उठो और आंदोलनों को दोहराएं; यह नए बलों के साथ काम शुरू करने के लिए सिर को विचलित करने और फिर से लोड करने में मदद करेगा। हमें श्रृंखला "क्लिनिक" से "मैंने तुमसे कहा था" की शैली में नृत्य पसंद है।
वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि गहरी और मापी गई साँस तनावपूर्ण अधिभार से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह बहुत सुविधाजनक है यदि आपको यहां और अभी शांत करने की आवश्यकता है, और घर पर नहीं, जहां आप एक गर्म स्नान कर सकते हैं, वही प्रभाव प्राप्त किया है। गहरी साँस लेना न केवल शांत हो सकता है, बल्कि शक्ति और महत्वपूर्ण ऊर्जा की एक लहर को भी समायोजित कर सकता है।
सब कुछ बहुत सरल है: जितनी अधिक हवा आप सांस लेते हैं, उतनी ही ऑक्सीजन आपके रक्त में प्रवेश करती है - और कोशिकाओं में अधिक ऊर्जा बन जाती है। एक छोटा जीवन हैक: योग "पेट से", जो योग में अभ्यास किया जाता है, आपको अपने फेफड़ों में अधिक हवा इकट्ठा करने की अनुमति देगा और, तदनुसार, अधिक बोनस प्राप्त करें।
शरीर पर संगीत के प्रभाव और मानव विशेषताओं के साथ इसके संबंध का अध्ययन करने के उद्देश्य से किए गए प्रयोगों की संख्या को देखते हुए, अधिकांश वैज्ञानिक हताश संगीत प्रेमी हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें हाल ही में पता चला कि "म्यूज़िकल गोज़बंप्स" एक विशेष मस्तिष्क संरचना को इंगित करता है, जबकि रॉक संगीत पसंद करने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है। लेकिन इस मामले में, हम कुछ और में रुचि रखते हैं: संगीत ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - हालांकि यह उन लोगों द्वारा विश्वास नहीं किया जाता है जिन्हें यह हमेशा के लिए हस्तक्षेप करता है।
वास्तव में, काम की पृष्ठभूमि के रूप में संगीत हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है - और यह नीरस के लिए आदर्श है, जिसमें कार्यों की निरंतर पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। और संगीत से संबंधित एक और वैज्ञानिक अवलोकन: 2011 के अध्ययन के दौरान, यह पता चला कि पसंदीदा ट्रैक, यदि कोई व्यक्ति पंद्रह मिनट या उससे अधिक समय तक सुनता है, तो डोपामाइन के विकास में योगदान देता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो प्रेरणा और सीखने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। रैम्स्टीन, रिहाना या "विले मौली"? आपको जो पसंद है, आप वास्तव में उसे पसंद करते हैं।
शायद, हर व्यक्ति कम से कम एक बार यह सुनता है कि चबाने वाली पलटा जानकारी के संस्मरण में योगदान देती है। इस कथन में एक तर्कसंगत कर्नेल है, सिवाय इसके कि अकेले संस्मरण के बारे में बात करना गलत है। इस बात के सबूत हैं कि चबाने के आंदोलनों को ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, खासकर जब यह एक जरूरी और महत्वपूर्ण कार्य के लिए आता है। आप सेब के स्लाइस या नट्स चबाने के साथ प्रयोग कर सकते हैं - लेकिन एक नियमित शुगर-फ्री च्युइंग गम एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि चबाने वाली गम रक्त परिसंचरण को तेज करके और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करके दिन की तंद्रा का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक अन्य अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि चबाने वाली गम प्रभावी रूप से वर्तमान में किए जा रहे कार्य और ध्यान के बारे में चिंता का सामना करती है! - नई कथित जानकारी की समझ में सुधार।
आप आकर्षक मिनी-पिग एगी के खाते से नहीं तोड़ सकते हैं, नाश्ते और रात के खाने के साथ थोड़ा लोमड़ी रिलाई के साथ हैं और पशु वीडियो अपडेट करने पर अपना आधा दोपहर का भोजन बिताते हैं? सही काम करने वाले लोगों के क्लब में आपका स्वागत है: शोध के अनुसार, ऐसे वीडियो देखने से न केवल आपके मूड में सुधार होता है, बल्कि यह मस्तिष्क की गतिविधियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। एक विशिष्ट उदाहरण: 7,000 लोगों के साथ 2015 के एक अध्ययन में, उत्तरदाताओं ने कहा कि बिल्ली के बच्चे के वीडियो उनकी जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं और उनके आसपास की नकारात्मक स्थिति से निपटने में मदद करते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि ये अनुमान व्यक्तिपरक हैं, वैज्ञानिकों का मानना है कि एक प्रभाव है: वे काम करते हैं, यदि वास्तव में विज्ञापन नहीं हैं, तो आत्म-विश्वास। दूसरी ओर, अगर हम वैज्ञानिक बयानों को याद करते हैं कि नवविवाहितों द्वारा पिल्लों की तस्वीरें देखने से शादी में खुशी की संभावना बढ़ जाती है, तो जानवरों के वीडियो की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष काफी सामान्य लगता है।
इतालवी वैज्ञानिकों के अनुसार, अन्य स्वास्थ्य बोनस, नियमित सेक्स के द्रव्यमान के अलावा, "मस्तिष्क की शक्ति" को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। अमेरिकी अध्ययन द्वारा इसका प्रमाण दिया गया है, जिसके दौरान यह स्थापित करना संभव था कि गुणवत्ता सेक्स हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है - स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा। जैसा कि एमआरआई से पता चला है, संभोग के दौरान, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स अधिक सक्रिय होते हैं और अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, जो बदले में, मस्तिष्क को अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है।
निष्पक्षता में, हम ध्यान दें कि व्यायाम का हिप्पोकैम्पस पर भी समान प्रभाव पड़ता है - लेकिन कुछ भी आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और यौन संबंध बनाने से नहीं रोकता है। शायद यह दोहरा प्रभाव देगा।
यदि उपरोक्त में से किसी ने मदद नहीं की - झपकी लेना। वैज्ञानिकों के अनुसार, पूरी नींद लेने के लिए पूरी नींद लेने के लिए लगभग 5 से 25 घंटे (कम से कम 5 से 25 मिनट) पूरी रात बिताने के लिए एक शानदार तरीका है, जो उनींदापन और प्रेरणा की कमी का सामना करना पड़ता है। दिलचस्प बात यह है कि 2008 में किए गए एक अध्ययन के लेखकों ने कम दोपहर को झपकी कहा, जो सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने या दिन के दौरान कैफीन का उपयोग करने की तुलना में कल्याण में एक अधिक प्रभावी निवेश है।
अन्य अध्ययन निष्कर्ष से सहमत हैं, यह दर्शाता है कि दिन के बीच में नींद सीखने की क्षमता में सुधार करती है, स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और रचनात्मक सोच को सक्रिय करता है। बहुपत्नी नींद के बारे में बहुत सारी चर्चा है, "आविष्कार" जिसका श्रेय लियोनार्डो दा विंची को दिया जाता है - हालांकि, इस बायोहैकर पद्धति में समर्थकों की तुलना में अधिक विरोधी हैं।
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