गिरावट में बीमार कैसे न हों: स्वस्थ जीवन की हैकिंग

पाठ: करीना सेम्बे

गर्मी फिर से अतीत में है, और यह सोचने का समय है कि ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए।गर्म महीनों के दौरान पाया गया। हम आपको बताते हैं कि ठंड के साथ बीमार कैसे न हों, बदलते मौसम के बावजूद एक स्वस्थ उपस्थिति बनाए रखें और ब्लूज़ के शिकार होने की संभावना को कम करें। और जब ये युक्तियां किसी को स्पष्ट लग सकती हैं, हम अभी भी शायद ही कभी इन सरल और समझने योग्य नियमों का पालन करते हैं। हो सकता है कि इस सीजन में हम आपको अधिक समझदार होने के लिए मना सकें।

डॉक्टर के पास जाओ

अनुसूचित चिकित्सा परीक्षा - जरूरी नहीं कि हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का भाग्य। यदि आपके पास चौथे महीने के लिए आपकी नाक भर गई है और आप सब कुछ "मौसमी एलर्जी" के रूप में लिखते हैं, तो अपने आप को धोखा देने से रोकें और पता करें कि क्या है। टीकाकरण से फ्लू से बचने में मदद मिलेगी: हमने आपको पहले ही बताया है कि टीकाकरण की आवश्यकता क्यों है और आपको उनसे क्यों नहीं डरना चाहिए। नियमित रक्त परीक्षण की आवश्यकता को भी रद्द नहीं किया गया है। इसके अलावा, हममें से अधिकांश की पुरानी बीमारियां और व्यक्तिगत कमजोरियां हैं, जो कि नियंत्रण में रखना अच्छा होगा। जटिलताओं से निपटने की तुलना में शरीर में किसी भी व्यवधान को रोकना या प्रारंभिक अवस्था में उनकी पहचान करना आसान है।

पेट खाली करो

स्वास्थ्य और उपस्थिति के नुकसान के बिना वंश को जीवित करना आसान नहीं है। आप अपने दैनिक बोझ को कम करके कम से कम पोषण के संदर्भ में मौसम के परिवर्तन और रोगजनक रोगाणुओं का मुकाबला करने के लिए शरीर में ताकत जोड़ सकते हैं। आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करें, जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। खाने और साधारण व्यंजन खाने से बचें (हम जल्द ही बजट उत्पादों की एक छोटी राशि से स्वादिष्ट रात्रिभोज के लिए व्यंजनों को साझा करेंगे)। भोजन में हल्की तपस्या न केवल भलाई को प्रभावित करती है: यह काफी संभव है कि हर रोज़ ज़ेन अधिक महत्वपूर्ण विचारों के लिए मस्तिष्क को मुक्त करेगा।

स्थानीय "सुपरफूड्स" खाएं

चिया और स्पाइरुलिना के बीज अच्छे हैं, लेकिन स्थानीय मौसमी फलों में भी बहुत अच्छा है। स्थानीय फलों और सब्जियों से न केवल स्वास्थ्य, बल्कि बजट को भी फायदा होगा, इसलिए शरद ऋतु की फसल का सबसे अधिक लाभ उठाने का समय है। कद्दू और अंगूर, सेब और नाशपाती, अखरोट और सेम - स्वादिष्ट, उपयोगी और काफी सस्ती। बिक्री पर अभी भी तोरी और तोरी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, मिठाई और गर्म मिर्च हैं। सब्जियों में फाइबर पाचन का समर्थन करेगा, जबकि फलियां और नट्स में प्रोटीन और वसा ऊर्जा प्रदान करेगा। इसके अलावा, मौसमी तैयारियां चलन में हैं: इस अवसर पर, हम हर स्वाद के लिए अचार और जाम के गैर-उबाऊ व्यंजनों का परीक्षण करने की सलाह देते हैं।

अधिक पानी और कम शराब पिएं।

जैसा कि आप जानते हैं, अल्कोहल का उपयोग कड़ाई से मॉडरेशन द्वारा निर्धारित किया जाता है, और इसलिए इसे बहुत नुकसान पहुंचाया जाता है। ऑफसीन में, जब शरीर कमजोर होता है और मदद मांगता है, तो एक शाम के लिए छह कॉकटेल के साथ इसे खत्म करना निर्दयी है (शराब में निहित शर्करा के रूप में पूरी तरह से बेकार कैलोरी के बारे में सोचें)। समय-समय पर यह उबाऊ करने के लायक है, लेकिन पानी, चाय या हौसले से निचोड़ा हुआ रस के पक्ष में एक उपयोगी विकल्प है - एक मौका है कि दिन के आहार में सुधार होगा, उत्पादकता बढ़ेगी, और प्रतिरक्षा दिन-प्रतिदिन कमजोर नहीं होगी। जैसा कि पानी के लिए, गर्मी की गर्मी में इसे लीटर में पीने के लिए बहुत सरल है, लेकिन ठंड के मौसम के साथ, हर कोई कॉफी पर स्विच करता है। अनुस्मारक के साथ विशेष एप्लिकेशन या गैजेट की हमारी शरदकालीन कलाई घड़ी से "स्मार्ट" बोतल जो खपत किए गए पानी की मात्रा की निगरानी करती है।

हिलना डुलना मत

"विकासशील" (हालांकि यह भी) के अर्थ में नहीं, लेकिन शाब्दिक रूप से - अपने हाथों और पैरों के साथ अधिक लड़ना। खेल अभी भी एक महत्वपूर्ण और उपयोगी चीज है, और पहनने के लिए प्रशिक्षण हमेशा तैराकी, जॉगिंग या योग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। पिछले गर्म दिन यह ताजी हवा में बिताने के लिए समझ में आता है। खेल खेल, पहाड़ों में जागना या लंबी पैदल यात्रा - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका उपक्रम कितना बड़ा है, मुख्य बात खुशी है। जब यह ठंडा हो जाता है, तो कमरे में छिपाने की भी आवश्यकता नहीं होती है। लंबी सैर पर जाएं: यह सबसे अच्छी चीज है जो आप रक्त परिसंचरण और मनोदशा के लिए कर सकते हैं।

वार्म अप करें

हम में से कई लोगों के लिए, नेशनल ज्योग्राफिक की भावना से कपड़े लेने का समय है, जो पहले कभी हाथों या बजट से नहीं पहुंचा था। उच्च गुणवत्ता वाले थर्मल अंडरवियर, वाटरप्रूफ पार्का, आरामदायक जूते जिन्हें पहनने में आपको शर्म नहीं आती है, लेकिन यह पहाड़ों में खाई के लिए दया नहीं है - अलमारी में थोड़ा-सा अभियान ठाठ किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सब के बाद, फिर, आसपास के क्षेत्र में जंगल या बाइक के दौरे में इकट्ठा होने पर, आपको बैरल के नीचे को परिमार्जन नहीं करना होगा और अनिच्छा से एक पुरानी डाउन जैकेट और पहना जींस पर डाल देना होगा। जो लोग गर्मियों में बेपहियों की गाड़ी तैयार करते थे और पहले से ही पचास प्रतिशत की छूट पर यात्रा करने के लिए उपकरण पकड़े हुए थे, उन्होंने सब कुछ ठीक किया।

चेहरे और बालों की देखभाल बदलें

परिवर्तनशील तापमान और आर्द्रता की स्थितियों में, त्वचा और बालों को विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। शरद ऋतु देखभाल के महत्वपूर्ण चरणों और आवश्यक धन पर, हमारे पास विस्तृत सामग्री है। तीन व्हेल, जो त्वचा को वंश में रखती है: कोमल छीलने, मॉइस्चराइजिंग और पर्यावरण से सुरक्षा। सूरज और समुद्री परीक्षणों के बाद बालों को गहन वसूली की आवश्यकता होती है। गर्मियों में सूरज की किरणें अब उतनी बेरहम नहीं होतीं, लेकिन चेहरे और शरीर के लिए सनस्क्रीन को मना करने का कोई कारण नहीं है - बस एसपीएफ कम उठाएं।

जीवन को सहज बनाओ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि अवकाश कितना सक्रिय है, बारिश और ठंडी हवा जल्द ही या बाद में घर में सभी का पीछा करेगी, और यह सुनिश्चित करने का समय होगा कि इसमें आपका प्रवास आरामदायक बना रहे। असहनीय प्लेड कंबल और विशाल कॉफी मग के अलावा, अन्य, अधिक व्यावहारिक विशेषताएं हैं। लक्ष्यीकरण प्रभाव वाले घरेलू उपकरण शरद ऋतु से बचने में मदद करेंगे - एक ह्यूमिडीफ़ायर से दिन के उजाले समारोह के साथ एक अलार्म घड़ी तक - और विभिन्न सुखद चीजें: सुगंधित मोमबत्तियां, स्नान लवण या हर्बल चाय। स्वास्थ्य और आराम के लिए पर्यावरण के प्रति सचेत दृष्टिकोण की कोशिश करने का एक अच्छा कारण - विशेष रूप से, इस मामले में, हमारे पास पहले से ही एक शानदार सूची है।

योजना, पालन करें

शिथिलता और ब्लूज़ के साथ प्रतिस्पर्धा करें दिन के सक्षम रूप से निर्मित मोड में मदद मिलेगी। कोई व्यक्ति स्पष्ट अनुसूची पर काम करना पसंद करता है, लेकिन किसी के लिए, विविधता और लचीलापन महत्वपूर्ण हैं, इसलिए शुरू करने के लिए, एक आरामदायक अनुसूची प्रारूप को परिभाषित करें। किसी भी मामले में, एक ही समय में बिस्तर पर जाने और नियमित रूप से कम या ज्यादा खाने के लिए चोट नहीं पहुंचती है। यह समझने में कि विभिन्न प्रकार के कार्यों में कितना समय व्यतीत होता है - दिनचर्या या अनियमित - आप अलार्म के कई कारणों से बच सकते हैं। लेकिन यह भी कट्टरपंथी योजना बनाने के लिए - एक बार थूक भी। कार्यों की अनुसूची बनाते समय, अशुद्धि की संभावना के लिए अनुमति दें और मोड के पुनर्निर्माण के लिए तैयार रहें।

धीरे करो

दिन छोटे और चीजें बड़ी हो रही हैं। बढ़ी हुई रोजगार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेशेवर उत्साह अक्सर एक दौड़ में विकसित होता है, जिसका लक्ष्य सभी असाइन किए गए कार्यों को जल्दी से जल्दी पार करना है। एक स्वस्थ मानस को संरक्षित करने (या वापस करने) के लिए, हम सभी को, जल्दी या बाद में आराम करना सीखना होगा। यहां स्लो लाइफ आंदोलन के सिद्धांत बचाव में आएंगे। धीरे-धीरे जीवन की अधिक मापा गति पर आने के लिए, आपको खुद के साथ अधिक समय बिताने और दूसरों की जरूरतों के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो सकती है। सामाजिक नेटवर्क और वैश्विक रुझानों के युग में, यह पहले से कहीं अधिक स्पष्ट है कि ध्वनि व्यक्तिवाद तनाव सहिष्णुता की कुंजी है।

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