चेकलिस्ट: 9 संकेत जो पूर्णतावाद आपको नष्ट कर देंगे

अलेक्जेंडर सविना

"मैं एक पूर्णतावादी हूं" - एक वाक्यांश जो आमतौर पर उच्चारित होता है गर्व के साथ। यह सबसे स्वीकृत लक्षणों में से एक है: हर कोई जानता है कि काम को अच्छी तरह से करने की आवश्यकता है, ऐसा लगता है कि क्या समस्याएं हो सकती हैं? फिर भी, पूर्णतावाद केवल "उच्चतम मानक के अनुसार" सब कुछ करने की इच्छा नहीं है, लेकिन एक दर्दनाक आकांक्षा है, जो जीवन में बहुत हस्तक्षेप करती है: इसके साथ सामना किए गए लोग खुद पर बहुत कठिन हैं और दूसरों के विचारों के बारे में लगातार चिंतित हैं। हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि पूर्णतावाद कितना खतरनाक है (अन्य बातों के अलावा, यह अवसाद, चिंता और अनिद्रा से भी जुड़ा हुआ है), और अब हमने यह पता लगाने का फैसला किया है कि उसे अपने आप में कैसे पहचाना जाए। यदि आपको लगता है कि आप स्वयं स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो चिकित्सक की ओर मुड़ने से डरो मत।

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आप अपने काम के परिणाम से हमेशा नाखुश रहते हैं।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सरल इच्छा और हर संभव प्रयास करने से, पूर्णतावाद एक दूर के आदर्श की इच्छा से प्रतिष्ठित है। हम सभी जानते हैं कि आदर्श को प्राप्त करना असंभव है (यह प्रकृति में मौजूद नहीं है), लेकिन एक बात जानना है, और दूसरा इस ज्ञान को व्यवहार में लागू करना है।

पूर्णतावादी अक्सर इस तथ्य का सामना करते हैं कि वे चाहे कितना भी प्रयास करें, उन्हें हमेशा लगता है कि वे बेहतर कर सकते हैं: तेजी से सामना करें, अधिक प्राप्त करें, और इसी तरह। ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति समझता है कि सब कुछ बहुत अच्छी तरह से बदल गया है, लेकिन खुद को दोहराता है, कि उसे परिणाम प्राप्त करने के लिए इतनी मेहनत करनी पड़ी - आखिरकार, "आदर्श" लोगों को माना जाता है कि वे सब कुछ सरल, जल्दी और न्यूनतम प्रयास के साथ करते हैं।

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आप अपने ऊपर किसी और की राय को महत्व देते हैं

जो लोग दूसरों की राय के बारे में बिल्कुल चिंतित नहीं हैं, वे अल्पसंख्यक हैं: लगभग हम सभी किसी न किसी तरह सोचते हैं कि हम दूसरों के सामने कैसे दिखना चाहते हैं, हम उन्हें क्या बताना चाहते हैं, और कौन सी विशेषताएं और भावनाएं हमारे लिए केवल उन लोगों के सामने प्रकट करने के लिए तैयार हैं। लेकिन एक बात दूसरों के बारे में सोचना है, लेकिन फिर भी अपनी इच्छाओं का सम्मान करना है, और दूसरे को इस तथ्य पर पकड़ना है कि यह दूसरों की राय है जो आपके जीवन को निर्धारित करता है।

"मैं अभी भी एक दिन में ओवरटाइम काम कर रहा हूं, क्योंकि हर कोई इसके लिए इंतजार कर रहा है," "मैं इन कागजों को फिर से जांच करूंगा - प्रबंधकों जैसे सावधानीपूर्वक" खुद, और जो सिर्फ इसलिए कि यह "स्वीकार" है। यदि आप समझते हैं कि आप अपने स्वयं के आराम और भलाई का त्याग कर रहे हैं ताकि आपके आसपास के लोग आपके बारे में बेहतर सोचें, तो यह सोचने का समय है कि क्या यह मेकअप के लिए बहुत महंगा नहीं है।

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आप अपूर्ण परिणाम से डरते हैं - और आप अभिनय शुरू नहीं कर सकते

पूर्णतावाद को अक्सर शिथिलता के संभावित कारणों में से एक कहा जाता है: कभी-कभी हम इतना सब कुछ करने से डरते हैं कि इसे अंतिम रूप से स्थगित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। और यद्यपि सभी विशेषज्ञ इस सिद्धांत से सहमत नहीं हैं, कई लोग इसे खुद पर महसूस करते हैं: एक लकवाग्रस्त महसूस कर रहा है कि कुछ भी काम नहीं करेगा और एक बड़े कार्य का डर है।

यह स्पष्ट है कि यह स्थिति किस कारण से भयावह है: यदि आप इस मामले को बहुत लंबे समय के लिए स्थगित कर देते हैं, तो अंतिम समय पर इसे करने और तंग समय सीमा के कारण इसे और भी खराब करने का जोखिम है। याद रखें कि "अपूर्ण" कुछ भी नहीं करने से बेहतर है।

4

आप जितना कर सकते थे, उससे अधिक लंबे समय से कर रहे हैं।

यह एक ऐसी विशेषता प्रतीत होगी जो पूर्णतावाद के साथ किसी भी तरह से असंगत नहीं है - और अभी तक। जो लोग पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं, वे अक्सर खुद पर और वे जो कुछ भी करते हैं उस पर बहुत अधिक मांग करते हैं। कभी-कभी यह विपरीत परिणाम की ओर जाता है: केवल अच्छा काम करने के बजाय, एक व्यक्ति बार-बार सब कुछ ठीक करता है, मामूली कीड़े को ठीक करता है और परिणामस्वरूप बहुत लंबे समय तक काम करता है।

स्थिति को जाने देना मुश्किल है, लेकिन पूर्णतावाद के इनकार का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ बुरा करेंगे - कभी-कभी आपको बस पर्याप्त स्तर पर सब कुछ करने की ज़रूरत होती है और समय-समय पर इसे सही नहीं करना चाहिए।

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त्रुटियां दुनिया का अंत लगती हैं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम लोगों के साथ संबंधों में, काम में, विपरीत, और अन्य क्षेत्रों में कितना चाहते हैं, हम अभी भी एक गलती की प्रतीक्षा कर रहे हैं। शायद ही किसी को उनसे खुशी मिलती है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि असफलताओं के साथ मूल्यवान अनुभव भी आता है - मुख्य बात यह है कि क्या गलत हुआ और इससे निष्कर्ष निकालना।

लेकिन पूर्णतावादियों के लिए, गलती आगे के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण कदम नहीं हो सकती है, लेकिन एक दर्दनाक बिंदु, जो केवल इस बात की पुष्टि करता है कि व्यक्ति "अपूर्ण" है। यह सोचने के लिए उपयोगी हो सकता है कि अलग-अलग तरीके से क्या किया जा सकता है, लेकिन यह उस पर रहने लायक नहीं है और लगातार एक ही स्थिति में सिर के माध्यम से स्क्रॉल करता है। आप अतीत को नहीं बदल सकते, क्या यह खुद को यातना देने के लायक है?

6

आप अपनी विफलताओं पर चर्चा करने से डरते हैं।

दूसरों को क्या लगता है, इसके बारे में गलतियों और चिंता के डर के साथ, पूर्णतावाद अपने साथ लाता है और दूसरों के साथ ईमानदारी से चर्चा करने का डर है कि आपके साथ क्या हो रहा है और आपको क्या चिंता है। पहली नज़र में, यह महत्वहीन लग सकता है ("मेरी समस्याएं मेरी समस्याएं हैं, दूसरों के साथ उन पर चर्चा क्यों?"), लेकिन हमेशा कुछ महत्वपूर्ण खोने का जोखिम होता है: हम सभी को समय-समय पर और कठिन परिस्थितियों में समर्थन की आवश्यकता होती है विशेष रूप से क्षण। इसके अलावा, एक कठिन परिस्थिति में दूसरे की राय लेना हमेशा उपयोगी होता है - और बाहर से खुद को देखें।

7

आप दूसरों से उम्मीद करते हैं कि वे परिपूर्ण होंगे

हम सभी समझते हैं कि पूर्णतावादी खुद के साथ सख्त हैं - लेकिन ऐसा भी होता है कि वे दूसरों पर समान रूप से कठोर मांग रखते हैं। यह, बदले में, रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकता है - यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए एक संकीर्ण ढांचे में संचालित होने की संभावना से आकर्षित हो।

यदि यह आपको लगता है कि आपका रिश्ता आलोचना के लिए खड़ा नहीं है, क्योंकि वे आपके सिर में एक आदर्श तस्वीर की तरह नहीं दिखते हैं, और आसपास के लोग आम तौर पर अच्छे लोग हैं, लेकिन आप वास्तव में जानते हैं कि उन्हें "खींचा" जा सकता है, यह सोचने का समय है, आपको ज़रूरत नहीं है चाहे पूर्णतावाद को शांत करें। यह तथ्य कि एक व्यक्ति कुछ विचारों में फिट नहीं होता है, उसे बुरा नहीं बनाता है - वह सिर्फ वास्तविक बन जाता है।

8

जब आपकी प्रशंसा की जाती है, तो आप सोचते हैं कि लोग सिर्फ गलत हैं

यदि हर बार आपको प्रशंसा दी जाती है, तो आपको लगता है कि लोग आपके बारे में गलत समझ रहे हैं, क्योंकि वास्तव में आपने कुछ खास नहीं किया है, तो आप आदर्श के लिए अंतहीन दौड़ में खुद को खो सकते हैं। बेशक, यह इस बारे में नहीं है कि हम सामान्य रूप से तारीफों का जवाब कैसे देते हैं - यह देखते हुए कि तारीफ को सामान्य कैसे माना जाता है, वास्तव में, वे अतिचार, अनुचित टिप्पणी या एक दोहरा संदेश है जिसमें अपमान भी एन्क्रिप्ट किया गया है।

यह एक और बात है अगर आप याद नहीं कर सकते हैं कि आखिरी बार एक सुखद व्यक्ति से उचित ईमानदारी से प्रशंसा करने पर खुशी हुई थी। हम सभी को समय-समय पर दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है - आनंदपूर्ण और कठिन क्षणों में।

9

आप बहुत ज्यादा चार्ज करते हैं

यह सुविधा आवश्यक रूप से पूर्णतावादियों पर लागू नहीं होती है: ऐसा होता है कि जिन लोगों को समय आवंटित करना मुश्किल होता है वे अधिक मामलों को इकट्ठा करते हैं, और फिर समय पर समाप्त होने का समय नहीं होता है। लेकिन पूर्णतावाद यहां भी जीवन के लिए अतिरिक्त बाधाएं पैदा कर सकता है - खासकर अगर आपको लगता है कि आप कर सकते हैं (या करने में सक्षम होना चाहिए) और भी अधिक और तेजी से करते हैं, और फिर खुद को कार्यों के पहाड़ के नीचे दफन पाते हैं या नियमित रूप से आधी रात को कार्यालय में रहते हैं। अधिक करने और विकसित करने के प्रयास में कुछ भी गलत नहीं है - मुख्य बात यह है कि यह आपके खुद के आराम और अन्य हितों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

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