क्या होगा अगर अवसाद वापस आता है

पिछले एक साल में, रूस में सब कुछ हुआ है लेकिन जागरूकता के क्षेत्र में, निश्चित रूप से, एक प्रगति हुई है: कई लोग समझ गए हैं कि समस्याओं को ज़ोर से बोलना आवश्यक है और यह अकेले ही उनके समाधान की दिशा में पहला कदम है। यह होता है, उदाहरण के लिए, घरेलू हिंसा के मुद्दे के साथ। एचआईवी या ऑन्कोलॉजी जैसी बीमारियों के बारे में एक खुली बातचीत, जो पहले चुपचाप आशंका थी, उनके विनाश की ओर जाता है, रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार और रोकथाम के प्रति अधिक विचारशील रवैया। यही बात अवसाद पर भी लागू होती है: एक गंभीर बीमारी जो आंकड़ों के मुकाबले दुनिया के कई और लोगों को प्रभावित करती है, जब तक कि हाल ही में उन्हें गंभीरता से नहीं लिया गया - और मरीज खुद भी नहीं सोचते थे कि उनका दर्द डॉक्टर के पास जा सकता है और वे अपने रिश्तेदारों को स्वीकार करने से डरते थे।

अवसाद के साथ उनकी मुठभेड़ के बारे में बात करने वाले पहले हमारे स्तंभकार अलीसा टैगा थे: पाठ ने अनुमोदन और धन्यवाद का तूफान पैदा किया और, मैं विश्वास करना चाहता हूं, बहुत महत्वपूर्ण कदम पर कई निर्णय लेने में मदद की - अपनी बीमारी से शर्मिंदा होने से रोकने और मदद के लिए पूछने के लिए। हालांकि, अवसाद पर एक एकल और दर्दनाक जीत अंतिम इलाज की गारंटी नहीं देती है। बच निकलने के बाद, ऐलिस बताती है कि बार-बार अवसाद का सामना कैसे करना है - और इस कठिन और दर्दनाक अनुभव से वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है यह सिखाया जाता है।

"ओह, यह आप लड़की है जिसने अपने अवसाद के बारे में लिखा है," - जो लोग मुझे जानते हैं वे बुरी तरह मेरे पास आते हैं। पाठ के प्रकाशन के बाद से कि मैं कैसे अवसाद से बीमार हो गया और धीरे-धीरे, कुछ नुकसान के साथ, मैं इससे बाहर हो गया, कई सौ लोगों ने मुझे लिखा। उन्होंने लक्षणों को सूचीबद्ध किया, सलाह के लिए कहा और शब्दों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए मुझे धन्यवाद दिया: कई ने मेरे स्वयं के बयान के बजाय मेरे रिश्तेदारों को अपना पाठ दिखाया। कई लोग दृढ़ संकल्प थे और बहुत कुछ ठीक होना चाहते थे, किसी ने आत्महत्या के विचार साझा किए।

इन लोगों के बयानों में सबसे विशिष्ट संकेत थे: गंभीर नींद और भूख की गड़बड़ी, कंबल के नीचे से रेंगने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन, संदेह, बुरी तरह से खराब स्मृति और बाधित सोच, शरीर में कमजोरी। "मैं खुद को एक बेवकूफ समझता हूं जो पेज भी नहीं पढ़ सकता है," "मैं अपने माता-पिता के सामने शर्मिंदा हूं: उनका जीवन मेरे मुकाबले बहुत कठिन था," "यह सब कुछ के लिए पर्याप्त था: पति, बच्चे, एक बार पसंदीदा काम।" क्या करें? यह मेरे लिए लग रहा था, पहली बार अवसाद का सामना करना पड़ा और इसके साथ संघर्ष किया, मैंने जवाब को एक बार और सभी के लिए पहचाना। लेकिन जब मैं छुट्टी से आया और एक दर्जन और डेढ़ कठिन मामलों का आरोप लगाया, तो मैंने खुद को थका दिया, बिना थके और तीसरी रात बिना नींद के, तेज वजन घटाने और मेरे कानों में बजने से, मैंने मनोचिकित्सक को फोन किया। "मेरे पास एक प्रस्तुति थी," उन्होंने कहा और एक नियुक्ति की। यह प्रतीत होता है - कुछ भी नहीं पूर्वाभास। फिर क्यों? "आप जैसे लोग गिरावट और वसंत में विशेष रूप से कठिन हैं, और आपको इस समय दवाओं के साथ खुद का समर्थन करना पड़ सकता है।" यह एक ऐसी समस्या का संकेत देता है जो जल्दी से हल नहीं होती है या सिद्धांत रूप में हल नहीं होती है।

अतीत में, मैंने लिखा था कि प्रतिक्रियाशील अवसाद के अलावा, जो एक मजबूत बाहरी परिस्थिति (बीमारी, बर्खास्तगी, किसी प्रियजन की मृत्यु या दिवालियापन) से शुरू होता है, एक अंतर्जात है, जैसे कुछ भी नहीं दिखाई दे रहा है। वास्तव में, यह तनाव और भारी भारों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, विशेष रूप से जो जमा हुए हैं। यह आवश्यक नहीं है, छुट्टी से आ रहा है, एक बार में भीड़ करने के लिए जो कुछ भी जमा हुआ है और वांछनीय है - यह खुद को शासन को पुनर्गठित करने के लिए कुछ दिन देने के लायक है। रात में काम करने की जरूरत नहीं है और हर चीज को करने की सख्त जरूरत है। मैंने यह गलती की और ठीक-ठाक कर दिया - मानो इतिहास ने मुझे कुछ नहीं सिखाया हो। आपको मेरी तरह सिर्फ एक या दो बार नहीं, बल्कि बुरे विचारों को अच्छे लोगों से अलग करने, कुछ को अवरुद्ध करने और दूसरों को नंगा करने का कौशल मिलेगा, और आखिरकार, जीवन का आनंद लेना पड़ सकता है।

संकट से, चाहे वित्तीय या अस्तित्वगत हो, आपको यात्रा, उत्प्रवास, शराब या ड्रग्स पर - भागने की कोशिश नहीं करनी चाहिए

यदि आप इस समय बहुत बीमार हैं, तो आप कारण से दुखी होते हैं या यहां तक ​​कि आत्मघाती विचार करते हैं, आश्चर्यचकित न हों - आप जैसे लोग अब लाखों हैं: डॉक्टरों का कहना है कि उनका इलाज पहले की तुलना में अधिक बार किया गया है। एक तरफ, यह एक अच्छा संकेत है: अवसाद अंततः ज़ोर से बोलना शुरू कर दिया है, और कई ने महसूस किया है कि यह एक बीमारी है और इसका इलाज किया जाना चाहिए। दूसरे पर - जीवन का दर्द अब हर दूसरे को महसूस होता है, अगर पहले नहीं: संकट ऊपर की ओर बढ़ता है, जो अज्ञात है जब यह समाप्त हो जाएगा, और हर दिन भारी समाचार का एक हिस्सा देता है।

यह मौका नहीं था कि 20 वीं शताब्दी के मुख्य संकट को ग्रेट डिप्रेशन कहा जाता था: लोगों को खिड़कियों से बाहर फेंक दिया गया था, अपना भाग्य, घर, परिवार और स्वास्थ्य खो दिया था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना पढ़ते हैं कि एक संकट अवसर का समय है, इससे आपके वॉलेट में अधिक पैसा नहीं मिलता है, आपको काम करने के लिए कहा जा सकता है, और जल्द ही या बाद में आपका उत्साह कम चलता है। स्थिति को बड़े शहर के शोर (सरल, लेकिन जीवन देने वाली जीवन हैकिंग - प्रियजनों के साथ शांत शाम, कठिन दिन के बाद स्नान और नींद के दौरान एक फोन बंद) द्वारा मदद नहीं की जाती है। यह बताने के लिए नहीं कि नकारात्मक जानकारी से खुद को बचाना कितना मुश्किल है।

हमारी पीढ़ी पहले वाली है जो दिन भर बुरी ख़बरों से घिरी रहती है। एक गिर गया विमान या बाढ़, कैमरे पर सामूहिक बलात्कार, और लगाए गए कार्यकर्ता - हमसे पहले किसी ने भी भयावह और दमनकारी घटनाओं का इतना हिमस्खलन नहीं किया था। मैं यह नहीं कहूंगा कि हमेशा जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखें, क्योंकि हर दिन लाखों लोगों के लिए यह दर्द होता है और यह भयानक है, लेकिन दुनिया में सब कुछ राक्षसी रूप से अनुचित है। सोचें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं - यह ज्ञात है कि दान में शामिल लोग अधिक खुश और लंबे समय तक रहते हैं। यहां तक ​​कि एक छोटा सा अनुवाद न केवल जरूरतमंदों का समर्थन करेगा, बल्कि आपको भी।

लेकिन यह समस्या के समाधान का केवल एक हिस्सा है, जिसे सोच-समझकर, व्यवस्थित रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, और हफ्तों और महीनों के लिए धैर्य दिया जाना चाहिए। इस समय मुख्य बात यह है कि एक डॉक्टर के पास जाना है और एक ही समय में अतिरिक्त खरपतवार को नष्ट करना है, न कि कठोर कार्रवाई करना और उन प्रक्रियाओं के आसपास जीवन बनाना शुरू करना है जो सुखद हैं। कहाँ से शुरू करें?

वास्तविकता के आकलन में जल्दबाजी न करें

एक संकट से, यह वित्तीय या अस्तित्वगत हो, आपको भागने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह दूसरे देश के लिए, प्रवासन, छोटी यात्राओं, शराब और ड्रग्स के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। यह सबसे सरल, लेकिन सबसे गलत निर्णय है। एक उदास व्यक्ति को खुद से नहीं छुपाना चाहिए, लेकिन उपचार करना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी बीमारी के दौरान किसी भी आवेगी, भाग्यवादी निर्णय नहीं करना चाहिए। शादी और बिदाई, पैसा निवेश करना और रिश्ते का पता लगाना, जोखिम और खतरे, बर्खास्तगी और विचार यह है कि यह एक बच्चा या बिल्ली होने का समय है - यह सब तब तक स्थगित करना बेहतर है जब तक कि आप बेहतर नहीं हो जाते और आप अपने कार्यों में आश्वस्त होते हैं। अभी के लिए, आप केवल गलत व्याख्याओं और अपने स्वयं के भ्रम से पीड़ित हो सकते हैं।

उसी कारणों के लिए, आपको जल्द से जल्द खेल में स्कोरिंग छोड़ने की आवश्यकता है "मैंने अपने वर्षों में क्या हासिल किया?"। यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक महान प्रेरक खेल हो सकता है, लेकिन आप इसे अवसाद के रोगियों के साथ नहीं खेल सकते हैं: आप अपने आप को और दूसरों को पर्याप्त अंक नहीं दे सकते। आपके जन्मदिन से पहले का महीना विशेष रूप से खतरनाक है - इस विशेष अवधि में कई बार मुश्किल होता है, जब बहुत सारे प्रश्नवाचक चिन्ह के साथ भीतर की आवाज बहुत जोर से बजने लगती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तिथि में निहित प्रतीकवाद हम पर कैसे दबाव डालता है, और शांत और अधिक तर्कसंगत होने के लिए - क्या हो रहा है के ज्ञान के साथ, आप एक तंत्रिका टूटने को रोक सकते हैं।

अपने आप को किसी और की सफलता के रूप में न मापें, सुंदर इंस्टाग्राम और मजेदार ट्वीट्स में व्यक्त किया गया: अक्सर दर्द, भ्रम और निराशा के साथ। यह सिर्फ इतना है कि यह ज़ोर से बोलने की प्रथा नहीं है: बुरी आदतें, विश्वासघात, उन्माद। मुझे वे दिन याद हैं, जब मैं धरती से गिरना चाहता था और सभी की आंखों के सामने रोशनी हो जाती थी, जबकि मेरे परिचित मुझे एक शोर दल में प्रशंसा के साथ कहते थे: "ऐलिस, मैं तुम्हारे आत्मविश्वास से चकित हूं।" अवसाद के बारे में उस पहले लेख के प्रकाशन के बाद, अस्थिरता और प्रतिभाशाली लोगों ने मुझे उन्हीं बयानों के साथ लिखा। मैंने कभी अनुमान नहीं लगाया होगा कि वे मेरे जैसी ही चीज़ से परेशान हैं। आपको अंदाजा भी नहीं होगा।

सामाजिक दायरे को फ़िल्टर करें

सबसे पहले, पर्यावरण वसूली में एक बड़ी भूमिका निभाता है। इस अवधि के दौरान, उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए रुकने लायक है जो आपको चोट पहुंचाते हैं। आप दंपति या किसी ऐसे परिवार में अवसाद से ठीक नहीं हो सकते, जहां आप दबी हुई हैं। जहां आप सहकर्मियों के साथ नहीं मिलते हैं, वहां काम करना असंभव है। आप उन लोगों के साथ एक अपार्टमेंट साझा नहीं कर सकते जो आपको परेशान करते हैं और जिन्हें आप परेशान करते हैं। कभी नहीं - और ऐसे क्षणों में विशेष रूप से - आपको मतलबी, क्रूरता, चंचलता और बल के माध्यम से सहन करने की आवश्यकता नहीं है, बदले में अच्छा होने की कोशिश करें या बुराई के साथ बुराई का जवाब दें। अवसाद से निपटने के लिए, आपको केवल सहयोगियों को करीब आने देना चाहिए - जो किसी भी हालत में आपसे प्यार करते हैं, वे जो आपको लगता है कि परवाह करते हैं, जो रोजगार और उनकी समस्याओं का उल्लेख नहीं करेंगे। अवसाद उन लोगों को पूरी तरह से चिह्नित करता है जो आपकी मदद करना चाहते हैं, और बाकी सभी।

अब आप बात करने वाले सबसे दिलचस्प व्यक्ति नहीं हैं, क्योंकि आप अपने पेन के घेरे में चल रहे हैं, लेकिन आपको बिल्कुल भी बात नहीं करनी है - हाथ पकड़ना, एनिमल प्लेनेट चैनल देखना या अपने पसंदीदा सामान्य एल्बम को सुनना। ये क्रियाएं दर्द का इलाज करती हैं और दोनों पक्षों को आवश्यक और उपयोगी महसूस करने में मदद करती हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बगल में कौन है: एक दोस्त, साथी या माता-पिता। तो यह एक जीत है।

जब मैं बुरा था, तो कई दोस्तों ने मुझसे पूछा: "ऐलिस, हो सकता है?" - और मैंने उत्तर दिया: "नहीं, मैं अब आकार से बाहर हूं।" मेरे डॉक्टर ने मुझे सलाह दी कि मैं हमेशा अपने प्रियजनों की मदद लें, अगर वे खुद इसे पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे बुरा लग रहा है, लेकिन आओ और देखो कि एक बेवकूफ फिल्म क्या है"। चुपचाप पार्क में टहलने जाएं, बगल के आर्मचेयर पर किताबें पढ़ें, कंधे में येल्प लगाएं, अपने माता-पिता को फोन करें या किसी पुराने दोस्त को पत्र लिखें, जो एक बार आपको इतनी अच्छी तरह से समझ गया हो। अलगाव और आत्म-ध्वज के विपरीत ये चीजें, वास्तव में काम करती हैं। हां, अवसाद में मैं किसी को भी देखना नहीं चाहता और यहां तक ​​कि कंबल के नीचे से बाहर निकलता हूं (कसम खाता हूं, एक बार जब मैं कई दिनों तक बेडरूम से बाहर नहीं निकलूंगा), लेकिन खुद से नफरत करने के लिए खुद को स्थापित करने से आप केवल वसूली से दूर रहते हैं।

सोवियत और रूसी परवरिश की बारीकियों के कारण, हम में से कई के लिए परिवार अक्सर एक गढ़ नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि पापा और मामा समझ जाएंगे, अगर वे अभी भी जीवित हैं, तो अवसाद उन्हें देखने और हर चीज के बारे में बात करने के लिए एक अच्छा संकेत है। मुझे अपने पैरों पर अपने पिता के साथ एक फ्रैंक बातचीत और मेरी माँ की जगह पर एक सप्ताह रखा गया था - मैं, कई सालों में पहली बार, मुझे बचपन में पूर्ण मातृ प्रेम महसूस हुआ, जब आप पांच में एक खरोंच और खरोंच के साथ माँ के पास आते हैं, और वह एक बीमार पर उड़ जाती है जगह, उसे स्ट्रोक और कहता है कि सब कुछ गुजर जाएगा।

नींद की कमी से मेरे पैर कमजोर हो गए थे, लेकिन मैंने अपनी दादी को ट्रैविटा में रूढ़िवादी के लिए छोड़ दिया और पेस्ट्री की दुकान में उसे नैपोलियन खाने के लिए खुश था। हां, मैं शाब्दिक रूप से 4 और 2 को नहीं जोड़ सका जब मैं अपनी माँ के साथ रहता था और यात्रा के बारे में नहर के सामने एक दिन बिताता था, लेकिन मैं उसका हाथ पकड़कर, फुसफुसाकर उसके और कुत्ते के साथ हवा में चलने के लिए खुश था। हाँ, माँ, मेरी तरह, कल के बारे में निश्चित नहीं है, लेकिन वह गीतात्मक गीतों को सुनती है, योग का अभ्यास करती है और महान फिल्में देखती है - और ज्ञान है कि पचास का आदमी जीवन से बहुत प्यार करता है, समस्याओं से डरता नहीं है और आपको गले लगाने के लिए तैयार है, वह बहुत गर्म है उनकी उपेक्षा करने की जरूरत है।

एंटीडिप्रेसेंट से डरो मत

गोलियों का डर है, ऐसा लगता है, अवसाद वाले प्रत्येक व्यक्ति में। लेकिन इसका क्या मतलब है अगर आप निर्धारित गोलियां हैं? यह समस्या कभी-कभी जेस्टाल्ट थेरेपी या मनोविश्लेषण द्वारा हल नहीं होती है। कि इस बीमारी में निमोनिया या मधुमेह जैसी चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह मत सोचो कि अवसाद पास होना चाहिए, तापमान के रूप में।

पहली बात यह निर्धारित करना है कि क्या आपके पास आत्मघाती विचार हैं। उन्हें तुरंत मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। नींद और भूख के गंभीर विकारों के साथ - उसे या एक न्यूरोलॉजिस्ट को भी। सार्वजनिक क्लीनिक (भयानक रंग की दीवारों और गंभीर स्थिति में रोगियों के साथ) निजी लोगों (संदिग्ध शिक्षा के डॉक्टरों के साथ और सब कुछ के लिए भारी कीमत) से भी बदतर नहीं हैं। दोस्तों से संपर्क करने के लिए कहें। एक डॉक्टर चुनें जो लगातार आपके संपर्क में रहेगा। आपको निर्धारित गोलियां दी जा सकती हैं, और जितनी जल्दी आप उन्हें ले जाएंगे, उतनी ही जल्दी आप प्रभाव महसूस करेंगे और अपनी खुराक को समझ पाएंगे।

यह जानते हुए कि रूस सोफे विशेषज्ञों का देश है, मैं दृढ़ता से किसी को सलाह देता हूं और कभी भी खुद को एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज करने की कोशिश नहीं करता हूं। और मंचों और मंच उपयोगकर्ताओं के बारे में भूल जाओ। खुराक और दवा केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है, आप कभी भी यह नहीं समझ पाएंगे कि अवसाद की पर्याप्तता के साथ आपके साथ क्या हो रहा है। मैं इसके बारे में अलग से लिख रहा हूं, क्योंकि फ़ोरम अलग-अलग अनुपात में एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स के कॉकटेल मिक्स के व्यंजनों से भरे हुए हैं।

एंटीडिप्रेसेंट शरीर को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं - बहुत से सोना चाहते हैं और सिर काम नहीं करता है, लेकिन वे बहुत मददगार हैं, इस स्थिति में इसका आकलन करना मुश्किल है। यदि वे आपको सौंपे गए हैं, तो उन्हें पी लें, और एक मूड जर्नल रखें - दिन के दौरान अपनी भलाई पर ध्यान दें, भूख, नींद टूट जाती है। आप नेत्रहीन अपने भावनात्मक उतार-चढ़ाव देखेंगे, और थोड़ी देर बाद पैटर्न का पालन करेंगे जो आपको उनके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगा, और आपका डॉक्टर दवा और खुराक का चयन करेगा।

जब आप गोलियां ले रहे हों, तो नई चीजों और भारी भारों को कम से कम लेने की कोशिश करें, राहत की भ्रामक भावना से मूर्ख मत बनो, अपने अंदर के आमूल-चूल बदलावों के साथ प्राथमिक जैव रासायनिक व्यंजना को भ्रमित मत करो। ज्यादातर अक्सर मूड को बाहर करने और शारीरिक स्वास्थ्य को संचित करने में कई महीने लगते हैं। आपको बहुत आराम करने और बस सोने की ज़रूरत है, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और अंतर्ज्ञान को सुनें। यदि आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, तो उन लोगों से सलाह लें जो आपसे प्यार करते हैं और लंबे समय से जानते हैं। क्या आप असामान्य रूप से हंसमुख और हंसमुख हैं? कुछ अपरिचित मामलों पर ले जाता है? दो हफ़्ते में बिताएं क्या आधे साल बचाया? आप के बगल में एक व्यक्ति होने दें जो आपके मोड और आपके व्यवहार को ट्रैक करेगा। अपनी ताकत को कम न करने और किसी और टूटने में न पड़ने के लिए पक्ष से राय बहुत महत्वपूर्ण है।

मोड देखें

यह दिन की दिनचर्या को सामान्य करने में भी मदद करता है - इसलिए मैं अनिवार्य कार्य को कहता हूं जो स्वचालित रूप से और प्रतिबिंब के बिना किया जाता है। उदाहरण के लिए, मैं उठता हूं, विटामिन लेता हूं, व्यायाम करता हूं, शावर में जाता हूं, दुर्घटनाग्रस्त होता हूं, कुत्ते के साथ टहलने जाता हूं, नाश्ता करता हूं। मुझे नहीं लगता कि मुझे अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और अपना चेहरा धोना चाहिए। मैं सिर्फ वही करता हूं जो जरूरी है और योजनाओं में मेरे पास है। एंटीडिप्रेसेंट्स जल्दी से इस लय को स्थापित करने में मदद करते हैं और इस घटना में अपरिहार्य हैं कि सुबह से शाम तक की आंतरिक आवाज आपको सभी प्रकार की नादानी बताती है। यह मेरी मदद करता है। हर दिन

अवसादग्रस्तता के एपिसोड के दौरान, जितना संभव हो उतना कम काम करना बेहतर होता है या, गंभीर स्थिति में, बिल्कुल भी काम नहीं करना और अपने खर्च पर छुट्टी लेना। अक्सर ऐसा होता है कि अवास्तविक योजनाएं और समय पर काम न करना, स्वयं के प्रति असावधानी अवसाद का कारण बनता है। शायद आप लंबे समय से दूसरों के लिए अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं, पूरी तरह से अपने बारे में भूल रहे हैं। "हाँ" कहें और केवल तभी सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है। पचास से अधिक मामलों में ले लो, और आप चाहते हैं और सबसे अच्छा आधा कर सकते हैं।

डिप्रेशन आपको ना कहना और अपने हितों के प्रति अधिक चौकस होना सिखाता है। अचानक, अपेक्षाकृत मुफ्त दो सप्ताह आपकी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करने में मदद करेंगे, कॉल करेंगे और उन लोगों को देखेंगे जिन्हें लंबे समय से नहीं देखा गया है। सामान्य सफाई या शहर से बाहर की यात्रा, एक पुस्तक जिसमें आप डूब सकते हैं, या आपकी पसंदीदा फिल्में जो आपने पहले वर्ष से नहीं देखी थीं, अपने आप को उस पर कुछ समय बिताने की अनुमति दें। विशाल टीवी स्क्रीन पर सावन में ज़ेबरा के साथ तीन दिनों ने मेरी जान बचाई, हालांकि यह बहुत मूर्खतापूर्ण लगता है।

इस सलाह का दूसरा हिस्सा यह है कि आप क्या चाहते हैं और क्या अच्छा है। मैं एक उपहार बनाना चाहता हूं, एक पुराने दोस्त को फोन करता हूं, एक बेवकूफ तस्वीर खींचता हूं - आपको उस सब कुछ को लेने की जरूरत है जो प्रक्रिया से खुशी देती है, परिणाम से नहीं। उन कविताओं का मूल्यांकन न करें जो आप केवल अपने लिए, अपनी उपस्थिति और अन्य लोगों के साथ संबंधों के लिए लिखते हैं। बस सुखद प्रयास करें और मूड परिवर्तन देखें। हां, शायद आपके पास नोबेल पुरस्कार नहीं होगा और आपकी कविताएँ घटिया हैं, लेकिन जब तक आप "प्रेम" और "रक्त" पर तुकबंदी करना पसंद करते हैं, आपको इसे अभी और यहाँ करना होगा। मुझे हर रोज गायन और स्पेनिश, फिल्म समारोहों और नोट्स द्वारा मदद की जाती है। आप और आप जो करते हैं, वह सभी को खुश करने के लिए बाध्य नहीं है, लेकिन आपको निश्चित रूप से पसंद करना चाहिए।

त्वरित उत्साह के लिए मत देना

मैं अपनी बीमारी की एक बहुत महत्वपूर्ण विशेषता के बारे में अलग से कहना चाहूंगा, जिसने मुझे सिखाया कि ताकत की गिनती करना कितना महत्वपूर्ण है। मेरे मामले में, ये नाटकीय मिजाज और लंबे समय तक अवसादग्रस्तता और अल्प उन्मत्त या हाइपोमेनिक चरण का विकल्प हैं। कल आपने पूरे दिन दही खाया था, आज आपने चम्मच से केक खटखटाया (मैं मजाक नहीं कर रहा, यह मेरे साथ था!)। कल पाँच सफल बैठकें हुईं, आज प्रधान बिल्कुल नहीं पका। मेरे उपचार का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा इस तथ्य का एहसास था कि सकारात्मक घटनाओं को नकारात्मक लोगों की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अवसाद बहुत थकावट है, लेकिन उन्माद कम नहीं हो रहा है। एक बड़ी पार्टी, कंपनी में एक गर्म रात का खाना, एक जटिल परियोजना का शुभारंभ, एक कठिन रचनात्मक कार्य - यह सब शक्ति की आवश्यकता है, भले ही आप इसे अपने पूरे दिल से प्यार करते हों।

हमारा शरीर और हमारा तंत्रिका तंत्र अभी भी असली करतब और बड़ी चीजों के लिए उपयोगी है - जब यह संसाधन होंगे। इस बीच, मिलों के साथ लड़ाई न करें और थोड़े समय में सभी कठिनाइयों को समझने की कोशिश न करें। एक कहावत है कि जीवन वही होता है जब हम योजना बनाते हैं। Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. तुरंत नहीं, लेकिन बाहर खींचो।

के लाभ के लिए रोग के अनुभव का उपयोग करें

आत्मघाती विचार और आत्म-घृणा एक अप्राकृतिक प्रक्रिया है जो प्रकृति की शक्तियों और किसी व्यक्ति की खुशी, खुशी और मजबूत सामाजिक संबंधों के सहज दृष्टिकोण का खंडन करती है। मैं पूरी तरह से अच्छी तरह से समझता हूं कि मेरी समस्या मुझे कभी अकेला नहीं छोड़ सकती - उन्मत्त-अवसादग्रस्त मनोविकार वाले रोगी अपने पूरे जीवन उसके साथ रहे हैं। रोग बदल रहा है और नए रूपों को ले रहा है, जीवन नई बाधाओं का निर्माण कर रहा है, और चीजें जो कल इतनी स्पष्ट हैं, गलत धारणाएं और गलतियां हैं। यह गिरावट, अवसाद की एक दूसरी श्रृंखला मेरे साथ हुई, जिसे मैं निश्चित रूप से उम्मीद नहीं करता था, और इसने मुझे चोट और चोट पहुंचाई। मैंने बस खुद के साथ शांति से रहना सीखा, मैं इतने लंबे समय से ताकत जुटा रहा हूं, मैंने कोशिश की और इतना बदल गया। और तो क्या? कुछ नहीं के लिए सब?

यदि आप मेरे डॉक्टर पर विश्वास करते हैं, तो मैंने इस बार बहुत अच्छा प्रदर्शन किया और एक वर्ष में बहुत कुछ सीखा। मैं अपनी बीमारी के संकेतों और मेरी चिंता के कारणों को समझता हूं, मैं शांति से विफलताओं को लेता हूं और उन चीजों को नहीं करना सीखता हूं जिनकी मुझे जरूरत नहीं है या जिनके लिए मेरे पास समय नहीं है। मैं परिवार और दोस्तों के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करने से डरता नहीं हूं, और वे मुझे पहले से बेहतर समझते हैं। दुखद विचार, कठिन विभाजन, वित्तीय संकट और व्यक्तिगत निराशाएं मेरे परिचितों के आधे हिस्से को कवर करती हैं - हर्षित, सक्रिय और निडर। कोई भी मृत्यु, बीमारी, गरीबी से अलग नहीं है। अभी, हर कोई लगभग एक ही भ्रम में है: वित्तीय संकट, भयानक राजनीतिक पृष्ठभूमि और नए जोखिम। लेकिन अवसाद सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाता है - यह स्वीकार करना कि जीवन चक्रीय है और सब कुछ हमेशा के लिए नहीं है। सर्दियों के बाद वसंत होगा, एक गिरावट के बाद - उतार लें।

यह तुच्छ है, लेकिन यह ठीक क्षण है जब आप अपने ऊपर वैश्विक कानूनों के प्रभाव को महसूस करते हैं, वसूली और अन्य लोगों से संबंधित होने की भावना लाते हैं। अवसाद एक कठिन विपत्ति है, लेकिन इसके अलावा, एक व्यक्ति को अक्सर असाधारण सहानुभूति, विस्तार पर ध्यान और लोगों और क्षणों की सहज समझ दी जाती है। हर बार जब आपको लगता है कि कुछ गायब है, तो सोचें कि आपके पास पहले से क्या है।

महान कहानी में "द विजार्ड ऑफ द एमराल्ड सिटी," लेव, स्केयरक्रो, और टिन वुडमैन को जादूगर से साहस, मन और दिल मिलना महंगा था, लेकिन चाल यह थी कि उनके पास पहले से ही यह था। सबसे महत्वपूर्ण चीजें: प्यार, दोस्ती, समर्पण, माता-पिता और बच्चे - प्रत्येक व्यक्ति को पूरी तरह से नि: शुल्क दिए जाते हैं। कुछ ऐसा है जिसे हम प्रभावित कर सकते हैं, और ऐसी स्थितियाँ जिनके लिए आपको बस इसकी आदत होनी चाहिए। अवसाद धीरे-धीरे मुझे एक दूसरे से अलग करना सिखाता है। मैंने इस बीमारी को नहीं चुना, लेकिन मैंने इससे दूर रहना बंद कर दिया। मुझे नहीं पता कि यह खेल कब और किस खाते के साथ खत्म होगा, लेकिन मैं हार नहीं मानूंगा। और तुम हार नहीं मानते।

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