हाइबरनेट कैसे नहीं: 10 जीवन हैकिंग
पाठ: ओल्गा पोलविकोवा
कैलेंडर सर्दियों तीन महीने तक रहता है, लेकिन संवेदनाओं पर हमारे अक्षांशों में सभी आधे साल आगे बढ़ते हैं। यह अच्छा है अगर हम में से कोई एक या दो सप्ताह के लिए गर्म भूमि पर उड़ान भरने का प्रबंधन करता है, लेकिन हर कोई द्वीपों पर पूरी तरह से सर्दियों का खर्च नहीं उठा सकता है। सर्दियों की ठंड में बिना पीड़ा के जागने के लिए, कुशलता से काम करें और आनंद के साथ आराम करें, हम आपको सलाह देते हैं कि व्यवहार में हमारे जीवन के हैक की जांच करें।
सही थर्मल अंडरवियर चुनें।
थर्मल अंडरवियर के दो मुख्य कार्य हैं: शरीर को सूखा और गर्म रखना। मॉडल और कपड़े की पसंद इस थर्मल अंडरवियर में आप क्या करने जा रहे हैं: इस पर निर्भर करता है कि एवरेस्ट को फतह करना है या पार्क में कुत्ते को चलना है। स्पोर्ट्स थर्मल अंडरवियर का एक महत्वपूर्ण कार्य नमी को निकास करना है। सक्रिय आंदोलन के साथ, शरीर गर्म होता है, शरीर पर पसीना दिखाई देता है, यह कपड़े धोने को अवशोषित और वाष्पित करता है। ज्यादातर, ऐसे मॉडल पॉलिएस्टर से बने होते हैं, और इसमें से अच्छे कपड़े पोलार्टेक और कूलमैक्स ब्रांडों के तहत उत्पादित होते हैं। पॉलीप्रोपाइलीन भी लोकप्रिय है, लेकिन इस मामले में यह निश्चित रूप से बचत के लायक नहीं है - आप कम-गुणवत्ता वाले उत्पाद में चला सकते हैं।
रोजमर्रा के पहनने के लिए थर्मल अंडरवियर तकनीकी रूप से खेलों के रूप में उन्नत नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से शहरी वातावरण में स्थिर नहीं होगा। यह सिंथेटिक्स, ऊन या कपड़ों पर आधारित हो सकता है। मुख्य नियम परतों में कपड़े पहनना है। पहली परत वास्तविक अंडरवियर है, जिसे नग्न शरीर पर पहना जाता है। दूसरा - पैंट और स्वेटर, उनका कार्य थर्मल इन्सुलेशन प्रदान करना है। तीसरी परत - जैकेट, पार्क और अन्य बाहरी वस्त्र।
दिन में कम से कम 15 मिनट ड्राइव करें।
ठंड प्रशिक्षण रोकने का कारण नहीं है। पोर्च बर्फ से ढँक गया और जिम नहीं पहुँचा? अंत में घर पर अध्ययन करने का प्रयास करने का एक उत्कृष्ट कारण। जैसा कि लीना डनहम ने कहा, "खेल गधे के लिए नहीं, बल्कि मस्तिष्क के लिए है" और यह सर्दियों में दोगुना सच है। शारीरिक गतिविधि कैसे ब्लूज़ और अवसाद को दूर करने में मदद करती है, हजारों वैज्ञानिक कार्यों को लिखा गया है। यहां तक कि एक छोटी कसरत जीवन शक्ति प्रदान करेगी और शरीर के स्वर को बनाए रखने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, बिल्कुल भी बाहर जाने के लिए आवश्यक नहीं है: बहुत सारे अनुप्रयोग हैं जो घर पर प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, जिसमें केवल 10-15 मिनट लगते हैं। दिन के दौरान हल्की स्ट्रेचिंग या धीमा योग जागने या खुश होने में मदद करेगा।
स्की पर खड़े हो जाओ
स्नोबोर्डिंग, स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबॉलिंग और अन्य शीतकालीन खेल ठंड के मौसम में दोस्त बनाने का एक अच्छा तरीका है। जब आप आश्वस्त होते हैं या स्की पर लकड़ी के माध्यम से बहुत ज्यादा नहीं काटते हैं, तो शहर स्केटिंग रिंक पर पाइरौट करते हैं या बर्फ-स्कीयर में मास्टर करने के लिए एक प्रशिक्षक का उपयोग करते हैं, वहाँ दूर ले जाने और ब्लूज़ और ठंढ के बारे में भूल जाने का मौका है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार होता है और ब्लश को इतना स्वस्थ बनाया जाता है कि कम से कम अपनी दादी को एक सेल्फी भेजें। यदि इन सभी तर्कों में असंबद्धता दिखाई देती है, तो कम से कम यार्ड में स्नोमैन को अंधा कर दें। ठंड में काम करते समय, गर्मी की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है - नीचे जैकेट में लपेटने का कारण नहीं है, गाजर को पकड़ो और ताजी हवा में जाएं?
साधारण पौष्टिक भोजन चुनें।
भारी खाद्य पदार्थ, मिठाई और शराब के साथ शरीर को अधिभार न डालें। सर्दियों में, अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ तनाव और पुरस्कृत करने का प्रलोभन मजबूत होता है, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि पौष्टिक अनाज, साथ ही मौसमी सब्जियों को वरीयता देना बेहतर होता है। हमारे अक्षांशों में सर्दियों में ताजा टमाटर और शतावरी के रूप में वैश्वीकरण के उपहार एक संदिग्ध खुशी है: प्रयोगशाला में केवल रासायनिक विश्लेषण आपको बताएगा कि वे कितने उपयोगी हैं। मौसमी सर्दियों की बहुत सारी सब्जियां हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग करने के लिए गैर-तुच्छ तरीके खोजे जाते हैं: बीट के साथ मसूर का सलाद, शलजम या अजवाइन पेनकेक्स से ग्रेनेट आपके आहार और संतृप्त को अच्छी तरह से विविधता प्रदान करते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने अचार और मैरिनड तैयार करने का ध्यान रखा है, खाने के लिए हमेशा कुछ होता है, और घर का बना जाम और डिब्बाबंद फल एक हानिरहित मिठाई के रूप में उपयुक्त होते हैं।
अधिक मसाले का प्रयोग करें।
यदि पेट आपको परेशानी नहीं देता है, तो मसालों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। इस बात के प्रमाण हैं कि मसालेदार भोजन से शरीर का तापमान बढ़ता है। यह तंत्र कैसे काम करता है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। संभवतः, मसाले उसी रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं जो गर्मी पर प्रतिक्रिया करते हैं। मस्तिष्क समान उत्तेजना प्राप्त करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आंतरिक थर्मोस्टेट को कसने का आदेश देता है, जिससे शरीर के तापमान में वृद्धि होती है और पसीने को उत्तेजित करता है। काली मिर्च, सरसों, दालचीनी और अन्य मसाले खरीदें, अपने सामान्य सुशी या बर्गर को विभिन्न प्रकार के थाई, भारतीय और चीनी व्यंजनों में बदलने की कोशिश करें। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि मसालेदार भोजन चयापचय को गति देता है और जल्दी से तृप्ति की भावना की ओर जाता है। मुख्य बात - मसालों के साथ इसे ज़्यादा मत करो, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
शीतकालीन ब्लूज़ से डरो मत
अंग्रेजी तिल्ली, रूसी ब्लूज़ - यह सब मेडिकल टर्म एसएडी - सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहलाता है। मौसमी स्नेह विकार एक अवसादग्रस्त अवस्था है जो धूप की कमी के कारण होती है। उदासीनता, थकान, ध्यान फैलाना - नैदानिक अवसाद के सभी लक्षण मौजूद हैं, लेकिन कई लोगों के लिए इस तरह के ब्लूज़ आमतौर पर खतरनाक नहीं होते हैं। एक नियम के रूप में, गिरावट या सर्दियों में उदासी खत्म हो जाती है और वसंत की शुरुआत के साथ निकल जाती है। इसलिए, आपको इस तथ्य के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए कि जीवन ने अपना स्वाद खो दिया है: इसे समझने के साथ व्यवहार करें और आंतरिक दुनिया से आसपास की दुनिया पर ध्यान देने की कोशिश करें। दूसरी ओर, अवसाद के प्रसार को एटीएस के रूप में भी मास्क किया जा सकता है। खुद के प्रति चौकस रहें: यदि आपका जीवन महीनों तक उपन्यास "मतली" के कथानक से मिलता-जुलता है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी पड़ सकती है।
हस्तशिल्प करते हैं
हम पहले ही बता चुके हैं कि कैसे स्लो लिविंग आंदोलन हमें सरल चीजों में आनंद लेना और रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद लेना सिखाता है। सर्दियों में, कई लोग अधिक मापा जीवन जीने लगते हैं: हम घर पर कम और अधिक समय व्यतीत करते हैं। शीत और स्लेश न केवल आपकी पसंदीदा श्रृंखला के सभी मौसमों की समीक्षा करने का एक कारण है। यह आपकी जीवनशैली को थामने और करीब से देखने का एक अवसर है। योग, ध्यान, या सुईवर्क स्वयं की खोज के लिए एकदम सही हैं।
अपने हाथों से चीजों को बनाने से शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है: उदाहरण के लिए, बुनाई कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और रक्तचाप को कम करती है, एनोरेक्सिया नर्वोसा और पुरानी अवसाद से निपटने में मदद करती है। अनुभव के साथ knitters के लिए, स्मृति हानि और अन्य संज्ञानात्मक हानि के विकास का जोखिम कम होता है क्योंकि वे उम्र में हैं। इस तरह के धीमे बोनस किसी भी अनहोनी प्रक्रिया में होते हैं जिसमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिसमें खाना पकाने और घर की बागवानी शामिल है। किसान भोजन की मूल बातें सीखने या रसीलाओं के बगीचे को व्यवस्थित करने का कोई कारण नहीं है?
अपने अवकाश की व्यवस्था करें
यह साबित होता है कि छुट्टियां तनाव और हृदय रोग को कम करती हैं, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करती हैं और व्यक्तिगत संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। यहां तक कि छुट्टी का इंतजार भी एक व्यक्ति को खुश करता है। यदि यह दुखी हो गया, तो अपने आप को एक लंबे सप्ताहांत की व्यवस्था करें। अपने आप को आराम करने दें और कुछ दिन केवल वही करें जो आप एन्जॉय करते हैं: नींद, पढ़ना, शहर में घूमना। एक अच्छा विकल्प यात्रा पर जाना है। दो सप्ताह के लिए थाईलैंड में धूप सेंकना या जॉर्जिया में खाचपुरी को खाना देना आवश्यक नहीं है: यहां तक कि दूसरे शहर की यात्रा आपके जीवन में डोपामाइन जोड़ देगी। सप्ताहांत की सैर सस्ती है, इसलिए उन्हें नियमित रूप से किया जा सकता है।
नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
सर्दियों में, मैं और भी अधिक सोना चाहता हूं, और कभी-कभी बिल्कुल नहीं उठता, और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है। हार्मोन मेलाटोनिन, जो हमारे दैनिक लय के लिए जिम्मेदार है, रात में ठीक से उत्पन्न होना शुरू होता है, नींद के लिए शरीर को तैयार करता है। जब यह बाहर ग्रे होता है और डिनर के तुरंत बाद गोधूलि शुरू होता है, मेलाटोनिन अभी भी सद्भाव में काम करता है, और हम हाइबरनेशन में आते हैं। सच है, बिस्तर में 12 घंटे का मतलब यह नहीं है कि उनके बाद हम बहुत अच्छा महसूस करेंगे। यह न केवल नींद की मात्रा, बल्कि इसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। हमने पहले से ही उचित आराम के लिए महत्वपूर्ण परिस्थितियों के बारे में लिखा है: यह बेहतर है कि शराब का सेवन न करें, शराब का दुरुपयोग न करें, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में उठें। दिन के अंत से एक घंटे पहले, सभी गैजेट्स को स्थगित करें, ध्यान करें या एक किताब पढ़ें।
घर की लाइटिंग का काम करें
जब आकाश में बादल छा जाते हैं, तो कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की सभी आशा करते हैं। तापदीप्त बल्बों को एलईडी में बदलें: वे बहुत अधिक टिकाऊ और अधिक किफायती हैं। खरीदते समय, रंग रेंडरिंग इंडेक्स और रंग तापमान पर ध्यान दें। रंग प्रतिपादन सूचकांक, जिसे सीआरआई या आरए के रूप में भी जाना जाता है, का अर्थ है कि दीपक की रोशनी के तहत रंगों को भेद करने की मानव आंख की क्षमता। एक सौ के करीब रंग प्रतिपादन वाले लैंप का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, मुद्रण घरों में। अपने घर के लिए, आरए के साथ विकल्प चुनें 80 से कम नहीं, और संभवतः 90 से अधिक भी। प्रकाश का रंग रंग तापमान पर निर्भर करता है। डेलाइट व्हाइट लाइट काम के लिए सबसे उपयुक्त है: यह 4,000-4,500 केल्विन की सीमा में प्रकाश कर रहा है और जितना संभव हो प्राकृतिक प्रकाश के करीब है। यदि संभव हो तो, एक शून्य झिलमिलाहट सूचकांक के साथ एक दीपक चुनें: इस तरह आप सिरदर्द, थकान और दृश्य हानि जैसी समस्याओं से बचेंगे।
कवर: तैमूर ज़ीमा
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