यदि आप क्रोधित हैं: क्रोध का सामना कैसे करें, इसलिए वार्ताकार को नाराज न करें
ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEबाहर निकलने की आवश्यकता है और अधिमानतः तत्काल। हम पहले ही कह चुके हैं कि क्रोधित होना पूरी तरह से सामान्य है, और लगातार मजबूत भावनाओं को अनदेखा करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वार्ताकार को अपमानित करने की आवश्यकता है - स्थिति से निपटने के लिए अधिक उत्पादक तरीके हैं ताकि हर कोई विजेता के रूप में इससे बाहर आ जाए। हमने निर्देशों को तैयार किया है कि कैसे नहीं बताना है और बहुत अधिक नहीं करना है - और अपनी चिड़चिड़ापन के कारणों को कैसे पहचानना है और इसे सही तरीके से कैसे बुझाने के लिए सीखना है। और यदि आपने पहले से ही किसी व्यक्ति को नाराज कर दिया है, तो हमारे निर्देशों का उपयोग कैसे ठीक से माफी माँगने के लिए करें।
अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या पागल हैं।
ध्यान से और बहुत (स्वयं) की निंदा के बिना भावनाओं के उद्भव के मार्ग को ट्रैक करता है यह वास्तव में कब दिखाई दिया? क्या आप गुस्से के प्रकोप से पहले अपने प्रतिद्वंद्वी से नाराज हैं? आमतौर पर क्रोधी भावनाओं के असली कारण व्यक्तिगत होते हैं। क्रोध सीमाओं का उल्लंघन करता है, हमारी भावनाओं या जीवन की परिस्थितियों का अनादर करता है। ऐसा होता है कि लोग वास्तव में राजनीति पर झगड़ा करते हैं या सामाजिक मुद्दों को दबाते हैं, लेकिन इस मामले में यह मूल्यों का टकराव है।
ठीक है, अगर इन प्रतिबिंबों के समय पर, आप सेवानिवृत्त हो सकते हैं। यदि आप अगले कमरे में चुपचाप नहीं बैठ सकते हैं, तो आप धूम्रपान करने की इच्छा के बहाने शौचालय, बाथरूम, बालकनी या यहां तक कि सीढ़ी तक जा सकते हैं, लेकिन कम से कम रोटी के लिए अगले स्टोर में जा सकते हैं। आपका लक्ष्य अपने और अपनी भावनाओं के साथ अकेले रहना है।
अपनी भावनाओं को बयां करें
यह स्पष्ट है कि पहली और दूसरी बार से भी यह मुश्किल होगा। वर्कआउट की जरूरत है। बचपन में हम सभी ने वयस्कों के झगड़े सुने थे, जो कई परिवारों में एक उच्च स्वर में हुए, अर्थात् अभियोजन पक्ष और अंतिम एक की खोज में। तनाव में (और प्रियजनों के साथ झगड़ा, ज़ाहिर है, गंभीर तनाव), व्यक्ति पुन: प्राप्त करता है और बचपन से परिचित संघर्ष समाधान के तरीके सबसे पहले दिमाग में आते हैं। हम अपना मुंह खोल सकते हैं, कुछ रचनात्मक कहने जा रहे हैं, और अचानक अचानक चिल्लाए: "आप किस तरह के आदमी हैं!" - क्योंकि वास्तव में माँ हमेशा घोटालों के दौरान पिताजी से चिल्लाती है।
आदत डालें, भले ही आप बहुत गुस्से में हों, पहले अपनी भावनाओं को खुद को इंगित करें और उसके बाद ही जोर से उत्तर तैयार करें। और इसके बारे में पहले से सोचना भी बेहतर है। फिर से, यह कौशल प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जाता है - कुछ समय से यह बाहर निकलना शुरू हो जाएगा। क्रोध में आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएं एक रास्ता है, लेकिन वास्तव में वे मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं: वे दोनों प्रतिभागियों पर तनाव बढ़ाते हैं और संघर्ष को बढ़ाते हैं। लाइव आरोपों से आहत विपक्ष, सबसे अधिक संभावना उसी तरह से प्रतिक्रिया देगा, और उसके नाराज होने के और भी कारण होंगे। क्रोध की एक कीप प्राप्त करें। अगर आपको लगता है कि आप खुद को संयमित नहीं कर सकते - तो शुरुआत करने के लिए शारीरिक रूप से दूरी बनाने की कोशिश करें।
गुस्से की डायरी रखें
भावों में संकोच न करें। वर्णन करें: किन भावनाओं की वजह से स्थिति, क्या वास्तव में उसे आप पर सबसे ज्यादा पागल बना दिया। शायद गुस्सा या जलन के अलावा कुछ अन्य भावनाएं भी थीं: घबराहट, आहत भावनाएं, दर्द? उन्हें लिखने के लिए दस से पंद्रह मिनट खर्च करें। शायद इसी तरह के अन्य मामले या दिन के दौरान होने वाली अन्य परेशानियों को याद किया जाता है, और क्रोध दुख और अफसोस में बदल जाता है। यदि आप नियमित रूप से ऐसी रिकॉर्डिंग का अभ्यास करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप देखेंगे कि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं और उनके स्रोतों को समझ सकते हैं।
क्रोध को दबाने और उसके बारे में भूलने की कोशिश न करें।
यह काम नहीं करता है। गुस्सा, चिड़चिड़ाहट, गुस्सा कभी भी वैसा नहीं उठता। उन्हें खारिज करने के लिए निकट भविष्य में अगले प्रकोप को सुरक्षित करना है, आमतौर पर अधिक गहन और बहुत अधिक महत्वहीन अवसर के लिए। यह दूसरों के साथ आपके रिश्ते में सुधार नहीं करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको जीने से रोकता है और आपको इस तरह के मजबूत और नियमित नकारात्मक भावनाओं का वास्तविक कारण खोजने की अनुमति नहीं देता है। आगे देखते हुए, हम कहते हैं कि इसका कारण निश्चित है, और आपको इस तथ्य को अपने सिर में रखना चाहिए।
लेबल लटकाए जाने के लिए जल्दी मत करो
अक्सर, जो लोग लगातार क्रोधित होते हैं, वे बहुत थके हुए होते हैं और उन लोगों पर हावी हो जाते हैं जिनकी कोई मदद नहीं करता है। चिड़चिड़े लोग अक्सर वर्षों तक अत्यधिक असुविधा (कभी-कभी बचपन से) की स्थिति में रहते हैं। इसलिए, उनके लिए थोड़ी असुविधा को सहन करना मुश्किल है, जैसा कि दूसरों को लगता है: वे हर समय पीड़ित हैं।
चिड़चिड़ापन के स्रोतों के बारे में सोचें।
आप एक ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जहाँ शारीरिक, भावनात्मक, यौन शोषण का अभ्यास किया जाता था, या आप वर्तमान में ऐसे वातावरण में रह रहे हैं या काम कर रहे हैं जहाँ इसका अभ्यास किया जाता है (जरूरी नहीं कि आपके संबंध में भी - ऐसा वातावरण आमतौर पर विषाक्त हो)। आपके पास भोजन, कपड़े, आवास, आवश्यक दवाओं के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है। आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, आपके पास पर्याप्त भोजन नहीं है, आपके पास बीमार होने पर डॉक्टरों के पास जाने का अवसर नहीं है। जहाँ आप रहते हैं, वहाँ कोई कमरा नहीं है जहाँ आप कम से कम एक घंटे या उससे अधिक समय के लिए रिटायर हो सकते हैं। आपके पास अपने स्वयं के जीवन के बारे में निर्णय लेने की क्षमता नहीं है (काम और बाकी शेड्यूल से लेकर भोजन और नींद के कार्यक्रम तक)।
यदि इस गणना के बिंदु आपके जीवन की स्थितियों से मेल खाते हैं, तो क्रोध, जलन, अवसाद और क्रोध नियमित रूप से होगा। तंत्रिका तंत्र खतरे की स्थिति और बुनियादी जरूरतों की कुंठाओं का जवाब देगा। मौका मिलते ही स्थिति को बदलना होगा। इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जलन और क्रोध की प्रतिक्रिया इंगित करती है कि व्यक्ति स्वस्थ है और अभी भी मानसिक रूप से टूटा नहीं है - उसके पास प्रतिरोध करने के लिए पर्याप्त ताकत है।
शारीरिक स्थिति पर विचार करें और ट्रिगर को बाहर करें।
ऐसा होता है कि भावनात्मक ट्रिगर के जवाब में गंभीर जलन या गुस्सा होता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपका बचपन बादल रहित नहीं था या यदि आप पहले से ही एक वयस्क उम्र में वयस्क रिश्ते में थे। तेज और प्रतीत होता है unmotivated प्रतिक्रियाओं की जड़ों का ट्रैक रखें और ट्रिगर बटन को पुश न करने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है: आप इसे सहन नहीं कर सकते हैं जब कोई बिना रुके कमरे में दस्तक देता है, आपके मॉनिटर को देखता है, आपकी प्लेट से कुछ लेता है, तो आप केवल निजी तौर पर कपड़े बदल सकते हैं और अपने साथी को बेडरूम छोड़ना चाहते हैं। । इसे सहन करने की कोशिश न करें - अपने प्रियजनों के साथ विनम्रता से सहमत होना बेहतर है ताकि इन क्षेत्रों में आपकी सीमाओं को विशेष रूप से ध्यान से देखा जाए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अनावश्यक और गलत भावनाएं नहीं हैं। कोई भी भावना एक संकेत है, और हमारा कार्य इसे सही ढंग से डिकोड करना है, और इसे जाम नहीं करना है।
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