टीवी पत्रकार वीमेन सेंडरोव की स्वस्थ आदतें
रूब्रिक "जीवनकाल" मेंहम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के महत्व के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज के नायक टीवी पत्रकार शिमोन सेंडरोव हैं।
मैं एक भी प्रशिक्षण योजना से नहीं जुड़ा हूं - मैं इसे अनायास करता हूं, एक जटिल शेड्यूल में समायोजित करता हूं। अगर मैं देखूं कि तीन घंटे का खाली समय है, तो मैं जिम में दौड़ता हूं और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करता हूं। एक लंबे समय के लिए मैंने एक प्रशिक्षक के साथ काम किया - मुझे यह पसंद आया कि वह नए तरीकों का आविष्कार कर रहा था, क्योंकि मुझे वास्तव में दिनचर्या पसंद नहीं है। इसके अलावा, उनकी गंभीरता ने मेरे आलस्य पर विजय प्राप्त की।
मेरा दिन कॉफी से शुरू होता है: तुर्क के साथ स्टोव पर खड़े होकर, मैं खुद को नाश्ते बनाने के लिए मनाने की कोशिश करता हूं, जैसा कि एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों द्वारा अनुशंसित है। मुझे सुबह से कोई भूख नहीं है, इसलिए यदि मैं अपने आप को दलिया खाने के लिए मजबूर करता हूं, तो मुझे लगता है कि दिन पूरी तरह से शुरू हो गया है - सबसे अधिक बार मैं तले हुए अंडे तक सीमित हूं। अप्रत्याशित कार्यक्रम के कारण, मेरी "सुबह" एक सशर्त अवधारणा है, यह सुबह पांच बजे या शाम पांच बजे हो सकती है, अगर आपको पूरी रात काम करना है।
मुझे लगता है कि आपको खुद को दोष या डांटना नहीं चाहिएजीवन के रास्ते में कुछ के लिए। आपको बस रुकने और सोचने की ज़रूरत है कि आप कैसे अलग तरीके से कर सकते हैं, क्या सुधार, बदला जा सकता है। अब, विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क के लिए धन्यवाद, हम देखते हैं कि दूसरे कैसे उत्पादक और उपयोगी समय बिता सकते हैं - और यह एक महान प्रेरणा है।
मेरे जीवन की गति के साथ, यह भी महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त नींद न लें, और बस सो जाओ। व्यवसाय यात्राएं शिफ्ट शेड्यूल में जोड़ दी जाती हैं, जैसे कि जब आप विमान से होटल नहीं जा रहे हैं, लेकिन सभी चीजों के साथ तुरंत काम करने के लिए, भले ही आप इस पर दस घंटे तक उड़ गए हों। कहीं भी किसी भी स्थिति में सोना सीखें। मेरे लिए, कल्याण तब होता है जब मैं अपनी भलाई के बारे में नहीं सोचता।
शायद मेरा मुख्य जीवन हैक - दिन की नींद। और सबसे अच्छा, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, कॉफी पीएं, फिर आधे घंटे में आप एक टूटे हुए सिर के साथ खड़े नहीं होंगे, लेकिन काम जारी रखने के लिए पूरी तत्परता से, क्योंकि यह इस समय है कि कैफीन कार्य करना शुरू कर देगा।
मेरे लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में सबसे कठिन काम है - यह कब्ज है। मैं उन लोगों से ईर्ष्या करता हूं जो एक ही समय में खा सकते हैं, एक सख्त समय पर वर्कआउट पर जाते हैं और लगभग एक ही घंटे में बिस्तर पर जाते हैं। कई लोग अभी भी वांछित आकार प्राप्त करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गिनती करने की सलाह देते हैं, लेकिन मैं नहीं कर सकता।
मैं इस तथ्य के साथ आया हूं कि घर पर कोई समय नहीं है। मैं हमेशा दोपहर का भोजन और रात का खाना या तो काम पर या एक कैफे में करता हूं। प्रत्यक्ष समावेशन के बीच प्रोटीन शेक और केले को बचाते हैं।
यदि आपके पास घर पर खाने का अवसर है, फिर सबसे अधिक बार मैं सलाद बनाता हूं - मैं फ्रिज में मिलने वाली सभी चीजों को मिलाता हूं और गर्मी उपचार के बिना इस्तेमाल किया जा सकता है। कभी-कभी मैं ओवन में सामन सेंकता हूं, यह सिर्फ उन लोगों के लिए एक ईश्वर है जो व्यस्त हैं, आपको व्यंजन धोने की भी ज़रूरत नहीं है - आप बस मछली पन्नी को बाहर फेंक देते हैं।
समाचार में संवाददाता का कार्य अप्रत्याशित है। आज आप दोनों राष्ट्रपतियों की बैठक को कवर करने के लिए कहीं उड़ जाते हैं, कल आप खुद को व्यावहारिक रूप से उत्तरी ध्रुव पर पाते हैं, और परसों - युद्ध में, अगर आप सहमत हैं। पहले, मैं वास्तव में एक गर्म स्थान में काम करना चाहता था, लेकिन समय के साथ, इच्छा फीकी पड़ गई, आंशिक रूप से सैन्य पत्रकारों के "बैशन" के कारण।
रूस में, यह प्रशिक्षण शायद दुनिया में सबसे कठिन है। आयोजक खुद स्वीकार करते हैं कि उनका लक्ष्य युद्ध में जाने के विचार से दूर रहना है, और यदि वे असफल होते हैं, तो कम से कम सबसे कठिन क्षणों में कैसे व्यवहार करना सिखाएं। सप्ताह के दौरान, पत्रकार बैरक में रहते हैं, हर बार जब वे एक नई सैन्य इकाई चुनते हैं, तो चरम स्थितियों में काम करना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पहले विभिन्न प्रकार की खानों के बारे में बताया जाता है, और फिर आप माइनफील्ड के माध्यम से जाते हैं और सभी जालों को बायपास करने का प्रयास करते हैं - वे निश्चित रूप से वास्तविक नहीं हैं, लेकिन वे जोर से विस्फोट करते हैं।
रात को भी हम आराम नहीं कर सके, क्योंकि उन्होंने सोचा था कि किसी भी समय मुखौटे में लोग भागते हैं, हमें बाँधते हैं और हमें दूर ले जाते हैं। और सभी क्योंकि कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण जंगल में एक भ्रमण के दौरान, हमारे मामले में, पाठ्यक्रम के किसी भी समय होता है। बस ने एक खदान में टक्कर मारी, एक जोरदार विस्फोट हुआ, और एक दूसरे बाद में नकाबपोश लोग पहले से ही मशीनगनों पर शूटिंग कर रहे थे और हमें सड़क पर फेंक रहे थे।
प्रशिक्षण से पहले, हमने सोचा था कि यह सिर्फ एक प्रस्तुति होगी और इसमें डरने की कोई बात नहीं है - लेकिन कुछ बिंदु पर आप महसूस करते हैं कि क्लैम्प्स आपकी पीठ के पीछे बंधे हाथों में दर्द से खोदते हैं, और आपके सिर पर बैग को इतना कस दिया जाता है कि सांस लेने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है। और ऐसी अवस्था में हमें अपने घुटनों पर जंगल के माध्यम से रेंगने के लिए मजबूर होना पड़ा, पोखरों को अंदर फेंकना, फुटबोर्ड लगाना ताकि हम सीधे सर्पों पर गिरें; यह सब एक घंटे से थोड़ा अधिक समय तक रहता है, गले में चाकू के साथ पूछताछ के साथ समाप्त होता है।
संभवतः इस उत्पादन के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि आप आत्मसमर्पण करने के लिए तैयार हैं, हालांकि यह वास्तविक अपहरण भी नहीं है। आप समझते हैं कि यहां स्व-संरक्षण की वृत्ति बस काम नहीं करती है, और वास्तविकता की एक सख्त जागरूकता आती है, मूल्यों का एक overestimation। आप वास्तव में उन लोगों की प्रशंसा करना शुरू करते हैं जो सीरिया, इराक, अफगानिस्तान या अन्य गर्म स्थानों से रोजाना दृश्य बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जीवन को अलग तरह से देखना शुरू करते हैं।
खेल और स्वास्थ्य के बारे में सबसे उपयोगी सलाह, जो मुझे मिला वह मेरे शरीर को सुनना है। कोई सौंदर्य या खेल के परिणाम तनाव के लायक नहीं हैं, क्योंकि वसूली में बहुत कीमती समय लगेगा।
जॉगिंग से मुझे सबसे अच्छी मदद मिलती है। मैं दिन के किसी भी समय, यहां तक कि रात में भी दौड़ता हूं, और यह सड़क पर है, और ट्रेडमिल पर नहीं। यह मुझे लगता है कि यह एक तरह का ध्यान है - शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए एक शांत तरीके के अलावा।
