चेकलिस्ट: 10 संकेत जो आपको लगता है कि आप स्वस्थ हैं
ओल्गा लुकिंस्काया
हम अक्सर कहते हैं कि आपको अपने आप को रिक्त स्थान के लिए डांटना नहीं चाहिए एक स्वस्थ जीवन शैली में - और उनके लिए एक कट्टर जुनून हमें अन्य महत्वपूर्ण चीजों, रोजमर्रा की खुशियों और सामाजिक जीवन से वंचित कर सकता है। हमारे शरीर की देखभाल करने की कोशिश की जा रही है, लेकिन इसे एक पंथ नहीं बनाया जा रहा है, हम कभी-कभी वास्तविकता को कम आंकते हैं: हम मानते हैं कि हम वास्तविकता की तुलना में स्वस्थ खाते हैं, या गतिविधि की कथित कमी के लिए खुद की आलोचना करते हैं। यह चेकलिस्ट खुद की जाँच करने में मदद करेगी - शायद आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं जैसा कि यह लगता है।
1
तुम बहुत चलते हो
शारीरिक गतिविधि को अक्सर जिम की यात्रा के रूप में लिया जाता है - लेकिन वास्तव में एक व्यक्ति जो विशेष रूप से कसरत नहीं करता है, वह उन लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय हो सकता है जो गतिहीन काम के बाद सप्ताह में तीन बार फिटनेस सेंटर जाते हैं। यदि आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो कार्यालय में ऊपर जाएं, दिन में एक-दो बार कुत्ते के साथ टहलें, या बस काम करने के बाद बाहर निकलें - सबसे अधिक संभावना है कि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं।
डब्ल्यूएचओ ने सिफारिश की है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट से कम के मध्यम एरोबिक व्यायाम से पांच घंटे की पैदल दूरी पर नहीं है। यदि आप दो बार चलते हैं और सप्ताह में एक से दो बार शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आप न्यूनतम डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के बजाय पहले से ही विस्तारित का पालन करते हैं।
2
आप अच्छी नींद लें
नींद की आवश्यकता हर किसी के लिए अलग होती है - लेकिन औसतन यह आठ घंटे की निर्बाध, आरामदायक नींद है। यदि आप लेटना चाहते हैं जब आप सोना चाहते हैं (और जब शानदार श्रृंखला समाप्त होती है), और आप अलार्म घड़ी के बिना उठ सकते हैं - तो चिंता की कोई बात नहीं है।
अन्यथा, यह आपकी आदतों पर काम करने के लिए समझ में आता है - उदाहरण के लिए, सभी गैजेट्स को बंद कर दें और सोने से एक घंटे पहले सभी चीजों को रद्द कर दें - और नींद साफ करें। अंधेरे पर्दे, एक आरामदायक बिस्तर, ताजी हवा और सुखद बिस्तर आपको जल्दी से सो जाने और आराम से सोने में मदद करेंगे। यदि आप समय पर पर्याप्त और पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं - शायद यह एक सपना नहीं है, लेकिन काम का एक अधिभार है।
3
आप विविध खाते हैं
एक व्यक्ति को सही मात्रा में भोजन से सभी सही पदार्थ प्राप्त करने के लिए, आहार में फल और सब्जियां, मछली, अनाज, जैतून का तेल, थोड़ी मात्रा में मांस - या, शाकाहारियों के लिए, जैसे प्रोटीन स्रोत फलियां होनी चाहिए।
यदि आप पूरी तरह से गलत तरीके से खाना खाते हैं, और यह पूरी तरह से गलत है, तो एक विशेष अनुप्रयोग में खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को पंजीकृत करने के लिए कुछ दिनों का प्रयास करें - यह पता चल सकता है कि आप वास्तव में सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
4
आप शराब का दुरुपयोग न करें
एक स्वस्थ जीवन शैली शराब के मध्यम उपयोग के विपरीत नहीं है - और यहां तक कि भूमध्य आहार में उचित मात्रा में सूखी रेड वाइन शामिल है। यदि आप नशे की लत के लक्षण नहीं देखते हैं - शराब के लिए सभी सामाजिक जीवन को टाई न करें, इसकी मात्रा में वृद्धि न करें, दूसरों से गुप्त रूप से न पीएं - फिर आप रात के खाने में एक गिलास शराब के बारे में चिंता नहीं कर सकते।
पानी का खूब सेवन करें और याद रखें कि अल्कोहल के उपयोग में महत्वपूर्ण शब्द मॉडरेशन है।
5
आप धूम्रपान नहीं करते
धूम्रपान, जैसा कि ज्ञात है, कई बीमारियों का कारण बनता है और दुनिया भर में मृत्यु के सबसे महत्वपूर्ण अप्रत्यक्ष कारणों में से एक है - और, वैसे, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट नियमित लोगों की तुलना में बहुत बेहतर नहीं हैं।
यहां तक कि अगर आप एक या दो सिगरेट एक दिन धूम्रपान करते हैं और शारीरिक निर्भरता का अनुभव नहीं करते हैं - दुर्भाग्य से, आप धूम्रपान करने वाले हैं। इसे छोड़ना कठिन हो सकता है, और हर कोई इसे अलग-अलग तरीकों से करता है - लेकिन जो लोग वास्तव में इस आदत को छोड़ सकते हैं, उन्हें अक्सर कुछ भी पछतावा नहीं होता है।
6
आप गैजेट्स पर निर्भर नहीं हैं
यदि आप अपने हाथ में एक फोन के बिना कचरा नहीं उठा सकते हैं, और जब आप काम से घर आते हैं, तो तुरंत अपने कंप्यूटर पर फेसबुक की जांच करने के लिए दौड़ें - जब तक आप अपनी आदतों को समायोजित नहीं करते। चमकदार स्क्रीन का दुरुपयोग आपकी आँखों को थका देता है, और जानकारी की एक अंतहीन धारा को अच्छी तरह से सोना मुश्किल हो जाता है।
फोन से वैकल्पिक अनुप्रयोगों को हटाने की कोशिश करें और इसे अपने साथ बेडरूम में न ले जाएं। शायद यह नया अनुष्ठान प्राप्त करने का समय है: बिस्तर पर जाने से पहले एक पेपर या ई-बुक पढ़ें या थोड़ी देर के लिए सामाजिक नेटवर्क को छोड़ दें।
7
आप सामंजस्यपूर्वक अपना समय साझा करते हैं।
यहां तक कि सबसे प्यारे और आकर्षक काम को जागने के पूरे घंटे नहीं लेना चाहिए - यदि ऐसा है, तो आप या तो अतिभारित हैं या बहुत रंग हैं, लेकिन अंत में आप दोस्तों के साथ मिलने या स्पा में जाने के बजाय काम खत्म करते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक स्वस्थ दिमाग है, जिसके लिए काम, दोस्तों, परिवार और अकेले होने के बीच सामंजस्यपूर्ण रूप से समय को विभाजित करना महत्वपूर्ण है। सामंजस्यपूर्ण रूप से - समान रूप से मतलब नहीं है: एक कंपनी में आराम करने के लिए महत्वपूर्ण है, दूसरे के पास ठीक होने का समय है, अपने विचारों के साथ अकेले लंच ब्रेक में टहलने का समय है।
बेशक, एक बड़े शहर में जीवन अनुसूची में अपना समायोजन करता है, लेकिन मेट्रो में एक लंबी यात्रा एक ऑडियोबुक के साथ हो सकती है, और परिवार के साथ संचार के साथ संयुक्त ट्रैफिक जाम में खड़े हो सकते हैं - माता-पिता को बुलाओ। यदि समय को संतुलित करना मुश्किल है, तो दैनिक दिनचर्या लिखने का प्रयास करें।
8
तुम्हारा घर साफ है
अराजकता कार्यों से विचलित करती है, और धूल और ताजी हवा की कमी भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। नियमित रूप से सफाई करना, चाहे वह कितना भी आलसी क्यों न हो, एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और अपने आप में समय बिता रहा है।
यदि आप हर दिन कमरे को हवा देते हैं, तो सप्ताह में एक बार धूल पोंछें और फर्श धो लें, आपके पास हरे पौधे हैं, और खिड़कियां सड़क के शोर को अलग करती हैं - बधाई, आप एक स्वस्थ वातावरण में रहते हैं, और यह पर्याप्त है। एक ह्यूमिडीफ़ायर और ईको-सामग्रियों से बने फर्नीचर हस्तक्षेप नहीं करेंगे - लेकिन यह पहले से ही सपनों के दायरे से है।
9
आप पेशेवर परीक्षा से गुजर रहे हैं
स्वस्थ लोगों को भी नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कई बीमारियों को रोकने की तुलना में उन्हें इलाज करना आसान होता है - और एक उपेक्षित की तुलना में प्रारंभिक चरण में इलाज करना भी आसान होता है।
आपको "संपूर्ण का एमआरआई" नहीं करना चाहिए या "सभी हार्मोनों के लिए" रक्त दान करना चाहिए - लेकिन हर छह महीने में पेशेवर दंत स्वच्छता, वार्षिक स्त्रीरोग संबंधी परीक्षा और फ्लू टीकाकरण स्वस्थ होने में मदद करते हैं और महसूस करते हैं कि सब कुछ नियंत्रण में है।
10
आप अपनी त्वचा को धूप से बचाते हैं
हर साल, डॉक्टरों को तेजी से विश्वास है कि सूरज की किरणें खतरनाक हैं: पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में मेलेनोमा का खतरा विटामिन डी उत्पादन के लाभों से अधिक है - इसलिए सूर्य से खुद को बचाने के लिए बेहतर है, और विटामिन डी को अतिरिक्त लिया जाना चाहिए।
तन का दुरुपयोग त्वचा की तेजी से उम्र बढ़ने की ओर जाता है, और कॉस्मेटोलॉजिस्ट अक्सर कहते हैं कि वास्तव में प्रभावी एंटी-एजिंग उपाय केवल सनस्क्रीन है। एसपीएफ़ उत्पादों का उपयोग एक आदत बन जाना चाहिए - और, सौभाग्य से, कई देखभाल उत्पादों में पहले से ही एक सभ्य सूरज संरक्षण कारक शामिल है।
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